Changer votre alimentation pour inclure des aliments anti-inflammatoires , des épices, des herbes et des boissons est la première et la plus importante étape dans la lutte contre l'inflammation et les maladies chroniques. Faire beaucoup d’exercice – à la fois des exercices cardiovasculaires stimulants et du yoga relaxant – est une autre bonne étape.
Trouver ces suppléments - herbes et enzymes naturelles - qui donnent à votre nouveau régime un coup de pouce supplémentaire est un bonus supplémentaire dans la lutte contre l'inflammation. Des herbes qui éloignent les migraines aux vitamines qui aident à réduire le risque de cancer, les suppléments devraient faire partie de votre routine quotidienne. Nous discutons de nos dix meilleurs choix d'herbes et de suppléments anti-inflammatoires dans cette liste.
Consultez toujours un médecin ou un pharmacien qui connaît bien les herbes et les suppléments et leurs interactions avant d'essayer vous-même des herbes ou des suppléments.
L'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) sont deux acides gras essentiels dérivés du poisson et de certaines sources végétariennes. Vous ne pouvez pas fabriquer ces acides gras dans votre corps - c'est pourquoi ce sont des acides gras essentiels - vous devez donc les obtenir quotidiennement à partir d'aliments ou de suppléments. L'EPA et le DHA sont des superstars anti-inflammatoires car ils rivalisent avec un composé pro-inflammatoire appelé acide arachidonique (AA) pour l'incorporation dans les membranes cellulaires.
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les acides gras omega-3
Utilisez du poisson (comme le saumon et les sardines) et des huiles de poisson comme principales sources d'EPA et de DHA. Les sources végétariennes d'acides gras oméga-3 (lin et chia, par exemple) contiennent de l'acide alpha-linolénique (ALA), qui se transforme en DHA.
Si vous ne trouvez pas de poisson à faible teneur en mercure et autres toxines, prenez un supplément d'huile de poisson de haute qualité contenant à la fois de l'EPA et du DHA pour un régime anti-inflammatoire.
Tout aussi important que les aspects positifs qui se produisent lorsque vous complétez votre alimentation avec des huiles de poisson, ce qui se passe lorsque vous ne le faites pas. Certaines études ont établi un lien entre une carence en oméga-3 et un risque accru de dépression.
Voici quelques conseils de base à garder à l'esprit avant d'augmenter votre consommation d'EPA et de DHA mélangés à partir d'huiles de poisson :
La racine de la plante de gingembre a de multiples bienfaits anti-inflammatoires et aide à réduire les symptômes des troubles inflammatoires. Les avantages de la racine de gingembre, communément appelée simplement gingembre, sont les suivants :
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Gingembre
Voici quelques faits de base que vous devez savoir sur la prise de gingembre :
Le curcuma provient de la racine de la plante indienne Curcuma longa et est un ingrédient principal du curry. Il contient un extrait appelé curcumine que les chercheurs ont largement étudié pour ses multiples bienfaits anti-inflammatoires. La curcumine donne à l'épice sa couleur orange vif.
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Curcuma
La curcumine agit à peu près de la même manière que l'ibuprofène, mais sans les effets secondaires gastro-intestinaux. La curcumine agit également comme antioxydant et stimule le système immunitaire. Cependant, le curcuma n'a pas beaucoup de curcumine, donc afin de tirer le meilleur parti de cette super épice, trouvez un extrait de curcuma avec des niveaux élevés de curcumine.
Voici quelques-uns des avantages anti-inflammatoires de la curcumine :
Voici quelques faits de base que vous devez savoir sur la prise de curcumine :
La N-acétylcystéine (NAC) est un dérivé d'acides aminés, les éléments constitutifs des protéines. La NAC réduit les dommages causés par les radicaux libres et arrête l'inflammation en agissant comme un antioxydant.
Voici quelques-uns des avantages anti-inflammatoires de la NAC :
Voici quelques faits de base que vous devez savoir sur la prise de NAC :
Le zinc est un minéral qui joue un rôle important dans le corps humain ; en fait, il est nécessaire pour un système immunitaire sain. Ne pas avoir assez de zinc peut entraîner un risque accru de maladie et d'inflammation.
Bien que le zinc se trouve naturellement dans de nombreux aliments, il est également disponible sous forme de supplément. Que vous obteniez votre zinc de votre alimentation ou en prenant des suppléments, assurez-vous d’en consommer les bonnes quantités.
Voici quelques avantages du zinc :
Voici quelques faits de base que vous devez savoir sur la prise de zinc :
Boswellia, la résine d'arbre de la plante Boswellia serrata , est également appelée encens indien. Il contient de l'acide boswellique et de l'acide alpha et bêta boswellique, dont les chercheurs ont découvert des propriétés anti-inflammatoires lors de recherches en laboratoire.
Le Boswellia est un analgésique arthritique en ce sens qu'il diminue la dégradation du cartilage et aide à garder les articulations lubrifiées. Pour les maladies auto-immunes, le boswellia semble inhiber les signaux chimiques des maladies auto-immunes et réduire la formation d'anticorps, les cellules d'attaque du corps.
Parmi les avantages du boswellia figurent les suivants :
Voici quelques faits de base que vous devez savoir sur la prise de Boswellia :
Vitamin D is probably one of the easiest nutrients to obtain, yet it’s one in which the majority of people have deficiencies. Vitamin D is a fat-soluble vitamin that is stimulated in the skin by exposure to the sun and is found in small amounts in some foods. To get the most benefits, be sure to take vitamin D3.
The following are among vitamin D’s many anti-inflammatory benefits:
Here are some basic facts you should know about vitamin D:
Spending time outside really can boost your vitamin D levels. In fact, full-body sun exposure for about 12 minutes during the sunniest part of the day (midday) produces approximately 10,000 units of vitamin D.
Caution is advised with vitamin D in people with liver disease, high blood calcium levels, and granulomatous disorders such as sarcoidosis and tuberculosis (TB).
For more complete coverage of vitamin D, check out Vitamin D For aFamilyToday by Alan L. Rubin, MD (John Wiley & Sons, Inc.).
Vitamin C, also known as ascorbic acid, is a water-soluble vitamin that decreases inflammation by acting as a potent antioxidant. Vitamin C also decreases C-reactive protein, the protein that gets elevated when your body is inflamed.
You can find high amounts of vitamin C in vegetables and fruits, including broccoli, papaya, bell peppers, oranges, cantaloupe, kiwi, cauliflower, Brussels sprouts, and strawberries; eating these foods raw or slightly cooked will provide optimum benefits.
Parmi les bienfaits anti-inflammatoires de la vitamine C figurent les suivants :
Voici quelques faits de base que vous devez savoir sur l'augmentation de votre apport en vitamine C :
La papaïne, dérivée du fruit de la papaye, aide à réduire l'inflammation en décomposant les substances nocives dans le corps et en libérant des substances telles que les espèces réactives de l'oxygène (ROS) et les cytokines qui réduisent l'inflammation et ont une fonction antioxydante.
Voici quelques-uns des bienfaits anti-inflammatoires de la papaïne :
Voici quelques faits de base que vous devez savoir sur la prise de papaïne :
La coenzyme Q10 est une substance semblable à une vitamine qui fournit de l'énergie à toutes les cellules de votre corps. C'est un antioxydant et il aide à stabiliser les membranes cellulaires. Vous avez besoin de la coenzyme Q10 pour accomplir bon nombre de vos fonctions métaboliques. Par exemple, les mitochondries de vos cellules l'utilisent pour fabriquer de l' adénosine triphosphate (ATP), la principale source d'énergie de vos cellules.
Parmi les avantages anti-inflammatoires de la coenzyme Q10 sont les suivants :
Voici quelques faits de base que vous devez savoir sur la prise de coenzyme Q10 :
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