Une alimentation plus prudente est l'une des choses que les femmes doivent souvent prendre en compte lorsqu'elles savent qu'elles sont enceintes. Quels aliments sont bons pour la grossesse ou si manger des légumes est bon pour les femmes enceintes sont des questions qui préoccupent beaucoup les femmes enceintes.
Le fait que ce qu'une femme enceinte mange affectera directement la santé et le développement du fœtus dans l'utérus. Par conséquent, vous aurez besoin d'un régime très scientifique pour fournir suffisamment de nutriments à la mère et au bébé.
Bien entendu, les fruits et légumes jouent également un rôle indispensable dans le menu du jour. aFamilyToday Health partage avec vous une liste de 11 légumes qui sont bons pour les femmes enceintes, ainsi que des conseils pour ajouter des fibres à des repas efficaces.
Pendant la grossesse, le maintien d'une alimentation saine est très important. Cela signifie que vous devez choisir les bons aliments, obtenir la bonne quantité et au bon moment. Le mauvais choix non seulement nuit à la mère, mais peut également nuire au fœtus.
Une alimentation correcte et variée ne se fera pas sans la présence de fruits et légumes. L'ajout de ce groupe alimentaire au régime alimentaire aide les femmes enceintes à éviter les complications telles que le diabète gestationnel , ainsi que les carences nutritionnelles. Dans le même temps, si la mère choisit d'ajouter beaucoup de légumes verts, cela aidera également le bébé à atteindre un poids optimal après la naissance, minimisera le risque d'anémie, régulera la pression artérielle et contrôlera le poids de la mère.
Il existe de nombreux types de légumes qui fournissent au corps une riche source de nutriments. Voici une liste de 11 bons légumes de grossesse que vous devez consommer pendant votre grossesse:
Patates douces: ce légume racine est une excellente source de vitamines A, B et C
Asperges: elles contiennent de grandes quantités de vitamines A, B, E et K
Haricots verts: les haricots verts sont des légumes-fruits qui fournissent des vitamines C et K et de bonnes fibres pour les femmes enceintes
Betteraves: Les betteraves sont riches en vitamines et en fibres. En outre, il aide également à renforcer le système immunitaire de la mère enceinte et du fœtus
Poivrons: Comme les betteraves, les poivrons fournissent une riche source de vitamines et de fibres nécessaires à la grossesse.
Courge: Ce fruit et légume est riche en vitamines, protéines et thiamine (vitamine B1), bon pour le métabolisme du sucre, ainsi que contre l'engourdissement pendant la grossesse.
Tomates: Ce fruit et légume coloré accrocheur est riche en vitamines C, K et en biotine pour aider à lutter efficacement contre la chute des cheveux pendant la grossesse .
Brocoli: Cet aliment est extrêmement bénéfique car il est enrichi en vitamines C, K et en acide folique (un nutriment essentiel pour la formation et le développement du système nerveux fœtal). La mère a choisi de consommer du brocoli s'est également avérée bénéfique pour réduire la constipation
Scarole (laitue amère ou chrysanthème amer): Ce légume est très bon pour les femmes enceintes car il est riche en vitamines A et C, ainsi que réputé pour son soulagement des maux de tête et son aide digestive.
Persil: Le persil est riche en protéines, la vitamine E, en particulier la riboflavine, prévient les anomalies du tube neural chez les enfants.
Épinards: Ce légume est riche en fibres, en caroténoïdes et en acide folique. La mère a choisi de consommer des épinards aide également à purifier le système digestif, à réduire le sucre, la graisse dans le sang, à mieux contrôler le poids.
Vous trouverez ci-dessus quelques suggestions de aFamilyToday Health, vous pouvez absolument choisir d'utiliser tous les légumes et fruits que vous aimez. Si vous craignez que l'utilisation de ce légume n'affecte votre santé de grossesse, n'hésitez pas à le partager avec votre obstétricien.
Les femmes enceintes ont souvent plus faim que d'habitude, car à ce moment elles ne mangent pas seulement pour elles-mêmes. Le conseil pour vous est de fractionner vos repas pour éviter d'avoir faim. Manger de nombreux petits repas tout au long de la journée limite également les problèmes digestifs courants pendant la grossesse.
La quantité de légumes à consommer au cours de la journée devrait être d'environ 500 g. Selon les légumes, les légumes à feuilles ou les tubercules que vous pouvez manger crus, cuits ou transformés en ragoûts, bouillis, grillés. Les légumes et les fruits sont une riche source d'énergie, de vitamines, de minéraux ainsi que de fibres. Nous pouvons prendre un supplément vitaminique avec un supplément, mais nous ne pouvons pas faire la même chose avec les fibres, car les fibres ne sont meilleures que lorsque nous mangeons directement des fruits et des légumes.
En plus de manger des légumes bons pour les femmes enceintes, ainsi que d'assurer une alimentation équilibrée, il est également important de faire de l'exercice régulièrement et d'assurer un sommeil suffisant .
Voici quelques méthodes simples pour incorporer des légumes et des fruits à votre alimentation quotidienne pour augmenter votre plaisir et votre appétit:
Mélangez et faites cuire vos légumes préférés avec ceux que vous n'aimez pas (mais travaillez pour vous au moins pendant cette grossesse), ajoutez votre sauce préférée et vous êtes prêt à partir. Délicieux pour moi!
Si vous aimez les plats épicés, un curry végétarien est un bon choix pour vous. Le niveau épicé du plat dépend de votre goût, car l'assaisonnement épicé n'est pas nocif pour votre bébé. Il est important de noter que si vous souffrez de brûlures d'estomac , réduisez le piquant à un faible niveau. Les tomates ou les pâtes aux épinards sont également de bonnes alternatives.
Vous pouvez essayer de préparer des haricots verts grillés ou cuits à la vapeur avec une sauce pour une délicieuse collation.
La soupe à la crème de légumes maison à la maison est également un choix judicieux pour ajouter plus de légumes à votre alimentation.
Si manger des légumes vous donne directement des nausées et des étourdissements, essayez de préparer une soupe avec des oignons verts, du céleri et de l'huile d'olive.
Il existe de nombreux types de légumes qui sont bons pour les femmes enceintes, comme les patates douces et les radis, mais de nombreuses femmes enceintes ne les aiment pas beaucoup. Cependant, les mères enceintes devraient l'essayer une fois et vous pourriez finir par tomber amoureuse d'elles.
Pour plus de saveur, vous pouvez rôtir les légumes et les déguster avec d'autres herbes et épices comme le basilic, le thym, la coriandre et l'origan épicé.
Vous devez conserver une certaine quantité de fruits et de légumes afin de pouvoir les préparer immédiatement pour la transformation. De plus, avec les mères choisies de travailler, préparez-vous le déjeuner la veille ou tôt le matin pour assurer les besoins nutritionnels et d'hygiène.
Essayez les légumes crus si vous n'aimez pas les légumes cuits. Des carottes râpées, de la laitue mélangée à du chou râpé ou des crudités avec des sauces sont tous d'excellents moyens d'ajouter des légumes à votre repas. Cependant, il est important de se rappeler que les fruits et légumes non lavés peuvent être contaminés par le toxoplasme , un parasite nocif pour la mère et le bébé. Assurez-vous que les fruits et légumes sont lavés à l'eau courante et de préférence pelés avant de les manger.
N'oubliez pas que pendant la grossesse, vos papilles gustatives changeront. Par conséquent, essayez d'essayer une variété de légumes qui sont bons pour les femmes enceintes afin d'ajouter plus de variété à votre alimentation quotidienne.
Les aliments que vous consommez pendant la grossesse auront beaucoup à voir avec votre santé, ainsi que sur la croissance de votre bébé. Par conséquent, il est important d'avoir une alimentation équilibrée. Et les femmes enceintes ne doivent pas oublier de consommer de bons légumes nutritifs pour la mère et le bébé. Tout simplement parce que c'est aussi une source de nombreuses vitamines et nutriments essentiels.
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