Perdre du poids est l'un des désirs brûlants des femmes après l'accouchement. Cependant, la chose à laquelle vous devez prêter le plus d'attention maintenant est de compléter avec des aliments qui peuvent fournir la meilleure source d'énergie pour le corps.
Si vous allaitez, la qualité du lait ne changera pas beaucoup quel que soit le type d'aliments que vous mangez. Le problème ici est que si vous n'obtenez pas suffisamment de nutriments dont il a besoin dans l'alimentation, votre corps absorbera les nutriments stockés. Assurez-vous donc de consommer suffisamment de nutriments lorsque vous mangez et buvez pour répondre aux besoins en lait de votre bébé.
Vous devez inclure 12 types de superaliments ci-dessous pour vous assurer que votre corps absorbe tous les éléments essentiels pour vous et votre bébé.
Le saumon est presque le choix parfait pour les mères à nourrir. Le saumon fournit un type de graisse très important pour le développement du système nerveux du bébé appelé DHA. Le lait maternel contient des niveaux plus élevés de DHA et est plus élevé que les aliments qui fournissent du DHA à partir de l'alimentation.
Le DHA contenu dans le saumon peut également aider à améliorer votre humeur. Des études ont montré qu'il joue un rôle clé dans la prévention de la dépression post-partum .
Cependant, la FDA recommande aux femmes enceintes et allaitantes de limiter leur consommation de saumon à environ 340 g pendant 1 semaine car le saumon contient de faibles niveaux de mercure. Certaines autres espèces de poissons comme l'espadon et le maquereau sont riches en mercure et ne devraient pas être consommées du tout.
Le lait, le yaourt, le fromage et les produits laitiers jouent également un rôle important dans la supplémentation nutritionnelle du lait maternel. Le lait fournit de la vitamine D pour aider à renforcer les os. De plus, les produits laitiers fournissent également les meilleures protéines, vitamines B et calcium. Si vous allaitez, le calcium contenu dans le lait maternel aidera le développement osseux de votre bébé. Par conséquent, vous devez boire trois tasses de lait par jour.
Pour stimuler l'énergie, les nouvelles mères devraient manger des aliments riches en fer comme le bœuf maigre. Une carence en fer vous amène à consommer plus d'énergie et rend plus difficile la satisfaction de tous les besoins de votre nouveau-né.
De plus, le bœuf est une excellente source de protéines et de vitamine B12. Ce sont 2 micronutriments que les nouveau-nés doivent compléter.
Les légumineuses sont riches en fer et en protéines , en particulier les légumineuses de couleur foncée comme les haricots noirs et rouges. Ils sont également parfaits pour le lait maternel et conviennent aux végétariens.
Les mères qui allaitent doivent consommer 2 portions ou plus de fruits ou de jus par jour. Les myrtilles sont un excellent choix pour répondre à vos besoins. Ils sont à la fois délicieux et une excellente source de vitamines et de minéraux. De plus, les myrtilles fournissent également une quantité nutritive de glucides pour maintenir votre niveau d'énergie élevé.
Perdre du poids trop rapidement après l'accouchement vous fera produire moins de lait et vous ralentira. Incluez des grains entiers comme le riz brun dans votre alimentation pour augmenter votre niveau d'énergie sans vous faire prendre trop de poids. Le riz brun fournit au corps les calories nécessaires pour produire le meilleur lait maternel de votre bébé.
Les oranges sont un excellent aliment pour un regain d'énergie, à la fois pratique et nutritif. Les oranges et autres agrumes améliorent la qualité du lait. Les mères qui allaitent ont plus besoin de vitamine C que les femmes enceintes.
Si vous n'aimez pas manger d'oranges, vous pouvez siroter quelques verres de jus d'orange pour compléter la vitamine C naturelle au lieu d'utiliser d'autres suppléments de calcium.
Les œufs sont un aliment facile à trouver pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines. Prenez deux œufs pour le petit déjeuner, un œuf dur pour la salade du midi ou une omelette et une salade pour le dîner. Les œufs stimulent à la fois le DHA et augmentent le niveau d'acides gras essentiels dans le lait maternel.
L'acide folique est très important pour le développement de votre bébé dans les premiers stades de la grossesse. Cependant, son importance ne s'arrête pas là. L'acide folique est un nutriment important dans le lait maternel pour assurer une bonne santé à votre bébé et il est également important pour votre santé. Les pains et pâtes à grains entiers sont d'excellentes sources d'acide folique. En outre, ces aliments vous ajoutent également une quantité abondante de fibres et de fer.
Les légumes verts à feuilles comme les épinards, les navets et le brocoli sont des aliments riches en vitamine A qui sont bons pour vous et votre bébé. Ils sont également une bonne source de calcium, de vitamine C et de fer. Les légumes verts sont également des antioxydants sains pour le cœur en raison de leur faible teneur en calories.
Une nuit sans sommeil pour prendre soin de votre bébé demande beaucoup d'énergie. Les grains entiers sont l'un des meilleurs aliments énergisants pour les nouvelles mamans le matin. De nombreux grains froids sont également enrichis de vitamines et de nutriments essentiels nécessaires pour répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens. Vous pouvez rendre le petit-déjeuner plus délicieux et nutritif en pressant les myrtilles avec de l'eau et de la crème et en les arrosant dans un bol de céréales.
Les femmes qui allaitent se déshydratent souvent, entraînant une perte d'énergie. Pour maintenir les niveaux d'énergie et la production de lait stables, vous devez rester hydraté. Vous pouvez également boire du jus au lieu de l'eau.
De plus, vous devez éviter les boissons contenant de la caféine comme le café ou le thé, car le lait maternel contenant de la caféine peut rendre votre bébé grincheux et avoir du mal à dormir.
En général, les femmes qui allaitent auront besoin de 500 calories de plus que les mères qui n'allaitent pas, ce qui signifie que vous avez besoin d'environ 2000 à 2500 calories par jour. Cependant, vous n'avez pas besoin de calculer trop de ces calories, mais écoutez la faim pour savoir combien vous devez manger.
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