Pendant la grossesse, les 14 minéraux suivants seront essentiels pour vous assurer que vous et votre bébé à naître êtes en bonne santé:
Le calcium est connu pour son rôle dans le renforcement des os et la solidité des dents. Ce minéral essentiel est également essentiel pour la contraction musculaire, la coagulation sanguine, la stabilisation de la fréquence cardiaque ainsi que le développement du système nerveux et l'activité enzymatique.
La quantité de calcium nécessaire par jour pendant la grossesse est de 1000 mg. En plus de boire du lait, vous pouvez également obtenir du calcium des produits laitiers ou des graines de sésame, du tofu, des amandes, des jus de fruits, des figues séchées, des légumes verts, des sardines, du saumon en conserve, des os entiers et du brocoli.
Le chrome fonctionne avec d'autres substances qui contrôlent l'insuline - une hormone sécrétée par le pancréas qui métabolise les amidons et maintient la stabilité de la glycémie dans le corps. Le chrome est donc très important pendant la grossesse car le fœtus dans votre utérus a besoin d'un apport constant de nutriments pour pouvoir grandir et se développer normalement. Ce minéral polyvalent stimule également la synthèse de protéines (protéines) dans les cellules du fœtus et joue un rôle essentiel pour le bon fonctionnement des muscles, du cerveau et du système immunitaire. Le manque de chrome peut faire perdre du poids à une femme enceinte et réduire sa capacité à contrôler sa glycémie, ce qui peut à son tour conduire au diabète pendant la grossesse. La carence en chrome est également l'une des causes de l'intolérance au glucose chez les enfants.
La quantité de chrome que les femmes enceintes doivent ajouter par jour 30 microgrammes. Les bonnes sources de ce minéral comprennent le fromage, les grains entiers, le poulet, la viande, les épinards, les champignons, les pois et les légumineuses.
Le cuivre se combine avec le fer pour aider à former des globules rouges (bien que l'on pense normalement que le fer a cet effet). Le cuivre soutient également le développement des tissus cellulaires, aide le métabolisme du glucose, soutient le développement des cheveux du cœur fœtal, des artères, du système circulatoire, du système squelettique, du cerveau et du système nerveux. Une carence en cuivre peut entraîner des convulsions et des troubles neurologiques chez le bébé.
L'apport quotidien recommandé en cuivre pendant la grossesse est de 1000 microgrammes. Vous pouvez obtenir ce minéral directement en mangeant des pommes de terre, des légumes vert foncé, des champignons, des pruneaux, des homards, des crabes, de l'orge, des haricots secs, du riz brun et des noix.
Tout le monde sait que le fluor est essentiel pour maintenir une bonne santé bucco-dentaire et prévenir les caries, mais vous ne saviez probablement pas que le fluor est également bon pour les os. Le fluor ne fonctionne pas seul, il agit comme un liant pour le calcium et le phosphore pour aider à la croissance des os.
La quantité recommandée de fluor par jour pendant la grossesse est de 3 mg. Vous pouvez trouver du fluor dans le thé, le chou frisé, les épinards, le lait, le poisson en conserve avec des os entiers (mais seulement si vous mangez les os) et l'eau du robinet purifiée.
L'iode est un composant de l'hormone thyroxine (une hormone qui régule le métabolisme du corps). L'iode est également essentiel au fonctionnement de la glande thyroïde, contribuant à la régulation du taux métabolique du corps de la mère et contribuant au développement du système nerveux fœtal. Une carence en iode peut entraîner une baisse des niveaux de thyroxine dans le corps.
La quantité d'iode à compléter pendant la grossesse est de 220 microgrammes. La plupart des gens tirent ce minéral du sel iodé, mais les fruits de mer et certains produits laitiers sont également des sources fiables.
L'absorption de ces minéraux essentiels assure la production de globules rouges et l'apport d'oxygène dans tout le corps - c'est l'un des plus grands défis auxquels toute femme enceinte devra faire face. Une supplémentation régulière de ce minéral est bien sûr essentielle, mais elle est particulièrement importante pendant la grossesse lorsque le besoin de production de sang augmente considérablement. Une mère souffrant d'une carence en fer peut entraîner un faible poids à la naissance ou un bébé prématuré. Certaines études montrent que les bébés sont plus susceptibles de développer de l'asthme si leur mère a une carence en fer. La carence en fer rend également les femmes enceintes toujours fatiguées et peut éventuellement provoquer une anémie ferriprive. À l'inverse, un excès de fer peut provoquer de la constipation chez les mères.
La quantité de fer nécessaire pour compléter chaque jour pour les femmes enceintes est de 27 mg. Vous pouvez obtenir du fer en mangeant beaucoup de bœuf, de dinde noire, d'épinards, de pois, d'abricots secs, de pommes de terre, de pruneaux, de lentilles, d'avoine, ou en prenant des suppléments de fer.pour les femmes enceintes , par exemple Chela Ferr Forte , Probofex®, Ferrovit® ,…
En plus d'être un minéral qui travaille avec le calcium pour former les os, le magnésium est également essentiel pour le fonctionnement du système nerveux ainsi que pour la fonction des muscles, tout en aidant le corps à libérer de l'amidon. De plus, le magnésium joue également un rôle important dans la régulation des taux d'insuline et de la glycémie dans le corps et contribue à l'élimination des toxines du corps. Obtenir suffisamment de magnésium peut aider à prévenir les crampes et la constipation pendant la grossesse. Une carence sévère en magnésium peut provoquer une hypertension artérielle chez la mère et un retard de croissance, des contractions musculaires et des malformations congénitales.
La quantité quotidienne de magnésium requise pour les femmes enceintes est de 350 mg. Vous pouvez manger des arachides, des noix, des haricots, du tofu, du yogourt, du lait, du germe de blé, des abricots secs, des bananes, des prunes et des légumes afin que vous puissiez absorber ce minéral.
Peu de gens connaissent ce minéral, mais le manganèse est important pour le développement des os, du cartilage et de l'audition de votre bébé. Le manganèse est également essentiel pour que les fonctions de reproduction aient lieu dans le corps. Une carence en manganèse peut inhiber le développement d'un bébé à naître.
La quantité de manganèse nécessaire pour compléter chaque jour pour les femmes enceintes est de 2 mg. Les bonnes sources de manganèse comprennent les épinards, les carottes, le brocoli, les grains entiers, les noix, le riz brun, les fraises, les bananes et les raisins secs.
Le molybdène contribue à une tâche très importante: le transfert d'oxygène d'une molécule à une autre. Il est également essentiel pour le métabolisme des protéines et des graisses, tout en aidant le bébé à bouger et à absorber le fer.
La quantité de molybdène nécessaire par jour pour les femmes enceintes est de 50 microgrammes. Vous pouvez trouver ce minéral dans les haricots secs, les grains entiers, les légumes verts, le lait et le foie.
Considéré comme un bon ami du calcium, le phosphore est un ingrédient indispensable pour garder les dents et les os solides. Le phosphore est également nécessaire pour maintenir l'équilibre des nutriments liquides dans le corps et pour aider à la contraction musculaire, à la coagulation du sang et à une fréquence cardiaque normale. Le manque de phosphore peut entraîner une perte d'appétit, de la fatigue et une carence en calcium des os.
La quantité de phosphore que vous devez compléter chaque jour pendant la grossesse est de 700 mg. Vous pouvez trouver ce minéral dans le yogourt (aliments dont vous pouvez également absorber le calcium), le poisson, la viande, la volaille, le fromage, les œufs, la farine d'avoine et les haricots.
Le potassium fonctionne avec le sodium pour maintenir l'équilibre hydrique dans les cellules du corps - ceci est très important pendant la grossesse lorsque la concentration en liquide doit être augmentée de manière significative. Le potassium régule également la pression artérielle et peut aider à prévenir l'hypertension artérielle pendant la grossesse. Il aide également à maintenir l'élasticité des muscles pour prévenir les courbatures et les douleurs pendant la grossesse, soulager la douleur, aider à la naissance du bébé et aider à assurer une récupération rapide après la naissance.
Les femmes enceintes ont besoin de 2000 mg de potassium par jour. Les sources alimentaires de potassium que vous pouvez essayer incluent: bananes, son, avocats, abricots secs, oranges, pêches, poires, prunes, carottes, lentilles, arachides, haricots, pommes de terre, citrouilles, épinards, courges, tomates, viande, poisson, volaille et les produits laitiers.
Le sélénium joue un rôle dans le renforcement de l'immunité du corps pour lutter contre les maladies, prévenir les dommages cellulaires et fonctionne avec la vitamine E comme antioxydant. De plus, le sélénium peut également se lier aux toxines présentes dans le corps et les rendre inoffensives, de sorte que le fœtus sera protégé des toxines présentes dans le corps de la mère. Une carence en sélénium peut provoquer une hypertension artérielle et avoir un effet négatif sur la croissance et le développement du fœtus.
La quantité de sélénium que les femmes enceintes doivent compléter par jour est de 60 microgrammes. Les bonnes sources de sélénium comprennent les noix du Brésil, le poisson, la viande, le poulet, les œufs et les grains entiers.
Le sodium est essentiel pour maintenir l'équilibre entre les acides et les nutriments sous-jacents dans le corps. Dans le même temps, le sodium aide également les nutriments à se déplacer à travers les membranes cellulaires. Il aide également à maintenir la bonne concentration d'eau dans le sang et les tissus corporels - cela est particulièrement nécessaire pendant la grossesse lorsque la quantité de sang et de liquide dans le corps est considérablement augmentée.
Essayez de consommer environ 2400 mg de sodium par jour. Vous trouverez une faible teneur en sodium dans la plupart des aliments. Si vous voulez beaucoup de sodium, choisissez des aliments à base de sel, d'aliments salés et, bien sûr, de sel de table.
Le zinc est l'un des meilleurs amis pour aider votre bébé à grandir. Ce minéral est également particulièrement essentiel pour la division cellulaire et la croissance des cheveux, de la peau et des os. Le zinc aide également à développer la perception du goût du bébé et agit avec l'insuline pour réguler la glycémie afin de prévenir le diabète pendant la grossesse. Des carences en ce minéral important peuvent augmenter le risque de fausse couche, de faible poids à la naissance, de naissance prématurée et de malformations congénitales telles que le spina bifida, la fente palatine ou la fente palatine et la déficience visuelle.
L'apport quotidien de zinc pour les femmes enceintes doit être de 11 mg. De bonnes sources supplémentaires comprennent la dinde, le bœuf, le germe de blé, le yogourt, la farine d'avoine, le maïs, les huîtres et crustacés cuits et les œufs.
Si vous avez encore des questions sur les substances à prendre pendant la grossesse, veuillez consulter votre médecin ou votre pédiatre pour obtenir des conseils et des réponses rapides.
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