Pendant la grossesse, vous aurez besoin de plus de vitamines que d'autres. Alors, savez-vous de quelles vitamines votre corps a besoin et de quelles sources?
La vitamine A est un nutriment essentiel pour de nombreux aspects du développement de votre bébé. Cette vitamine aide beaucoup à la croissance et au développement des cellules, des os, de la peau, des yeux (particulièrement essentiels pour la vision nocturne), des dents et du système immunitaire. Trop peu de vitamine A dans l'alimentation d'une mère peut entraîner une naissance prématurée, une croissance lente du bébé, des troubles cutanés et des lésions oculaires chez le bébé. À l'inverse, si vous prenez trop de vitamine A pendant une longue période, le risque de malformations congénitales chez le fœtus augmente.
La quantité recommandée de vitamine A pendant la grossesse est de 770 microgrammes. Les bonnes sources de vitamine A comprennent les produits laitiers et autres produits d'origine animale, les épinards, le chou frisé, les légumes verts, les oranges et les tubercules jaunes (par exemple les carottes, les citrouilles, les pommes de terre, etc., la patate douce, la citrouille), le poivron rouge, la farine d'avoine, la pastèque, la mangue et l'abricot .
La vitamine B1 est essentielle pour convertir l'amidon en énergie, responsable de la régulation de l'apport en amidon du bébé, participant à la production de globules rouges, en plus de favoriser le fonctionnement normal du système nerveux. La vitamine B1 vous aide également à mieux manger - ceci est très important lorsque vous vous efforcez de maintenir une alimentation saine et saine pour vous et votre bébé.
L'apport recommandé en vitamine B1 pendant la grossesse est de 1,4 mg. Les sources alimentaires de vitamine B1 comprennent: la farine d'avoine, le germe de blé, les haricots secs, les pois, les arachides, les raisins secs, le chou-fleur, le maïs, les noix et les graines de tournesol.
La vitamine B2 aide à libérer l'énergie des graisses, des protéines (protéines) et des amidons. Ceci est très important car les femmes enceintes ont besoin de beaucoup d'énergie. Cette vitamine aide également à stabiliser l'appétit, vous aidant ainsi que votre bébé à avoir une peau et des yeux sains. La vitamine B favorise également la croissance du cerveau du fœtus, vous devez donc assurer un approvisionnement régulier en vitamine B2 pendant le dernier trimestre de la grossesse). Une carence en vitamine B2 peut provoquer une faiblesse des os du fœtus, une anémie, une mauvaise fonction digestive, un système immunitaire affaibli et également provoquer une anorexie et des plaies buccales chez la mère.
La quantité recommandée de vitamine B2 pendant la grossesse est de 1,4 mg. Vous pourrez trouver de la vitamine B2 dans le foie, le lait, le yogourt, le fromage, les œufs, le poulet, les champignons, les pois et autres légumineuses.
La vitamine B3 est non seulement impliquée dans la libération de l'énergie nécessaire à partir des aliments que vous mangez, mais également un facteur important dans la promotion de la circulation sanguine, faisant ainsi circuler les nutriments pour nourrir le bébé. Une dose adéquate de vitamine B3 favorisera le développement sain du système nerveux et digestif du fœtus, en plus d'aider la peau de la mère enceinte à être en meilleure santé.
La dose recommandée de vitamine B3 pendant la grossesse est de 18 mg. Les aliments riches en vitamine B3 comprennent: la viande, le poisson, le poulet, le veau, l'agneau, le saumon, les arachides et les champignons.
La vitamine B6 aide le corps à utiliser les protéines pour construire des tissus, en particulier lorsque beaucoup de tissus doivent être formés lorsque le fœtus se développe dans l'utérus. Cette vitamine aide également à fabriquer des globules blancs et des globules rouges pour la mère et le bébé. Des études ont démontré que la vitamine B6 a la capacité d'aider à réduire les symptômes de nausées matinales et à réduire les troubles cutanés causés par les changements hormonaux pendant la grossesse. Une carence en vitamine B6 peut causer des problèmes de peau chez les bébés.
La quantité recommandée de vitamine B6 pendant la grossesse est de 1,9 mg. Vous devriez manger les aliments suivants riches en vitamine B6: bananes, beurre, germe de blé, riz brun, son, soja, flocons d'avoine, poulet, bœuf, veau, agneau, pommes de terre, tomates, épinards et pastèque.
La vitamine B7 est impliquée dans la production d'acides aminés et aide votre corps à digérer les graisses, les glucides et les protéines. Le processus de division cellulaire pour le développement embryonnaire nécessite de la vitamine B7 pour que la réplication en douceur de l'ADN ait lieu. Le manque de cette vitamine peut exacerber de nombreux symptômes de grossesse, tels que la fatigue, les nausées, les problèmes de peau et les douleurs musculaires. De plus, une carence en vitamine B7 peut également entraîner une perte de cheveux - un phénomène inhabituel pendant la grossesse.
La quantité de vitamine B7 nécessaire pendant la grossesse est de 30 microgrammes. Vous pouvez trouver cette vitamine dans une grande variété d'aliments, y compris les arachides, les noix, les œufs, le soja, les champignons, les pois, les avocats, le chou-fleur, le lait, les bananes, les tomates et les céréales.
La vitamine B12 est très importante pour la formation du matériel génétique, des globules rouges et joue un rôle essentiel dans la formation et le fonctionnement du système nerveux. En d'autres termes, la vitamine B12 est essentielle pour former un bébé en bonne santé. La vitamine B12 associée à l'acide folique (folate) peut aider le fœtus à se développer normalement. Une carence en vitamine B12 peut provoquer chez les bébés des anomalies du tube neural, des troubles du système digestif ou des troubles nerveux et entraîner de la fatigue chez les femmes enceintes.
L'apport recommandé en vitamine B12 pour les femmes enceintes est de 2,6 microgrammes. Les sources naturelles de vitamine B12 comprennent les produits d'origine animale tels que la viande, les œufs, les produits laitiers et le poisson. Si vous êtes végétarien, vous pouvez obtenir de la vitamine B12 à partir d'aliments comme la levure nutritionnelle ou le lait de soja.
La choline fait partie de la famille des vitamines B et est cruciale pour le développement du cerveau et du tube neural du fœtus. À long terme, la choline est également essentielle pour les futurs apprentissages et le développement de la mémoire du bébé. Cette vitamine peut également réduire l'oubli chez la femme enceinte. Une concentration de choline trop faible pendant la grossesse augmente le risque de malformations congénitales chez le nouveau-né, au contraire, si la concentration est trop élevée, elle peut provoquer des problèmes intestinaux chez le bébé.
L'apport recommandé de choline pour les femmes enceintes est de 450 mg. Vous pouvez trouver cette vitamine dans les arachides, les œufs, le brocoli, le chou-fleur, le germe de blé, le soja et les viandes.
L'acide folique est une vitamine B et est essentiel dans la prévention des anomalies nerveuses du fœtus en début de grossesse. En fait, des études montrent qu'un manque d'acide folique au cours des premiers mois de la grossesse provoque jusqu'à 70% des anomalies du tube neural. De plus, consommer suffisamment d'acide folique pendant la grossesse aide non seulement à prévenir les anomalies du système nerveux, mais contribue également à la division cellulaire et à la formation de globules rouges pour vous et votre bébé. De plus, l'acide folique contribue également à réduire le risque de retard de développement embryonnaire, augmente le poids du bébé à la naissance ainsi que le risque d'accouchement prématuré et le risque d'hypertension artérielle pendant la grossesse chez la mère.
Essayez de consommer 600 microgrammes d'acide folique par jour avant et pendant la grossesse. Les sources alimentaires d'acide folique comprennent les avocats, les bananes, les oranges et le jus de pamplemousse, les asperges, la plupart des fruits et légumes verts, les lentilles, les haricots noirs, les haricots, les pois et les épinards. La plupart des produits céréaliers sont enrichis en acide folique.
L'acide pantothénique joue un rôle important dans le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines ainsi que dans la production d'hormones stéroïdes. Cette vitamine contribue également à la régulation des glandes supérieures du rein et est impliquée dans la production d'anticorps pour favoriser la cicatrisation des plaies. Le manque d'acide pantothique peut perturber le sommeil des mères et ralentir la croissance des bébés.
La quantité recommandée d'acide pantothénique pour les femmes enceintes est de 6 mg. Cette vitamine peut être obtenue à partir d'aliments tels que la viande, le lait, les œufs, les oranges, les pommes de terre, le brocoli, les céréales, les champignons et les légumes verts.
L'effet de la vitamine C est énorme. La vitamine C est essentielle à la production de collagène - la protéine qui aide à former la structure et à construire le cartilage, les muscles, les vaisseaux sanguins et les os du bébé. Le collagène est également impliqué dans la composition de la peau et des yeux. De plus, cette vitamine agit également pour guérir les tissus, les plaies et soutenir les processus métaboliques du corps. De plus, la vitamine C aide également le corps à absorber le fer et à combattre les infections. Prendre une dose suffisante de vitamine C aidera votre bébé à avoir un poids de naissance sain et réduira le risque de rupture prématurée des membranes. Au contraire, une carence en vitamine C peut provoquer un cancer du sang.
L'apport recommandé en vitamine C pendant la grossesse est de 85 mg. En plus de manger le célèbre fruit qui contient de la vitamine C comme les oranges, vous pouvez trouver de la vitamine C dans les agrumes, les asperges, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur et le chou frisé, poivron rouge et vert, haricots, patate douce, tomate, pomme , cantaloup, myrtille, melon, kiwi, mangue, papaye, pêche, fraise et pastèque.
En plus de jouer un rôle essentiel dans le maintien de la santé des dents et de la structure osseuse, la vitamine D contribue également à l'absorption du calcium par la mère et constitue une partie importante de la grossesse.
L'apport quotidien recommandé en vitamine D est de 200 à 400 unités, mais de nombreux experts estiment que cet apport n'est toujours pas suffisant et la plupart des femmes enceintes devraient prendre davantage de cette vitamine essentielle. Bien que le corps puisse produire seul de la vitamine D lorsqu'il est exposé au soleil, la production de vitamine D est particulièrement difficile pour les mères à la peau plus foncée qui vivent dans des climats peu exposés au soleil ou au manque d'exposition à l'environnement extérieur ou à l'utilisation d'un écran solaire. . Pensez-vous pouvoir manger (ou boire) un supplément de vitamine D? Pas facile du tout, car de grandes quantités de vitamine D ne se trouvent dans aucun aliment. Le lait enrichi, les jus de fruits ainsi que les sardines et les jaunes d'œufs contiennent souvent de la vitamine D. Mais la quantité de vitamine D contenue dans les aliments ci-dessus n'est pas suffisante pour prévenir une carence en vitamine D du corps de la mère. La meilleure chose à faire est de demander à votre médecin de vérifier les niveaux de vitamine D dans votre corps pour diagnostiquer si vous avez une carence en vitamine D et de trouver ensemble des sources supplémentaires pour cette carence.
La vitamine E aide à prévenir les dommages à la membrane cellulaire et peut prévenir les allergies à mesure que le bébé grandit. Cependant, obtenir trop de vitamine E à partir de trop nombreuses sources de vitamine E peut être dangereux, alors assurez-vous de n'absorber que la vitamine E de vos aliments et de vos suppléments prénataux.
L'apport recommandé en vitamine E pendant la grossesse est de 15 mg. Obtenez cette vitamine dans les huiles végétales, les patates douces, les avocats, les épinards, les asperges, les mangues, les pruneaux, les amandes, les arachides, les châtaignes et les graines de tournesol.
La vitamine K est essentielle à la coagulation du sang et aide à prévenir une perte de sang excessive pendant votre blessure et après la naissance de votre bébé. Cette vitamine aide également à garder les os forts et à guérir les os cassés. Le manque de vitamine K peut causer des saignements et des ecchymoses à la fois à vous et à votre bébé, alors qu'une trop grande quantité de vitamine K peut être toxique pour vous et votre bébé.
La quantité de vitamine K dont vous avez besoin pendant la grossesse est de 90 microgrammes. Les bonnes sources de cette vitamine comprennent l'huile de canola, l'huile d'olive, le bœuf, le brocoli, les feuilles de navet, les légumes verts, la farine d'avoine, le son, les pommes vertes, les asperges, l'avocat, les bleuets et les bananes.
Si vous avez encore des questions sur la nutrition pendant la grossesse, veuillez consulter votre médecin ou votre pédiatre pour obtenir des conseils et des réponses rapides.
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