Chaque fois que le temps change, votre famille sera très sensible aux maladies respiratoires et à la grippe causées par des infections bactériennes. Construire une alimentation nutritive avec des aliments qui augmentent la résistance et prêter attention à l'augmentation de la prévention des infections est le moyen le plus simple de prévenir ces maladies.
Le changement de saison est le moment où les bactéries se développent le plus, c'est donc aussi le moment où le nombre de malades augmente. Pour protéger toute la famille, essayez d'ajouter 15 aliments améliorant la résistance que aFamilyToday Health a collectés pour améliorer le système immunitaire du corps en général et augmenter la résistance cutanée en particulier.
La vitamine C est un nutriment bien connu pour ses effets immunitaires car elle améliore la production de globules blancs dans le sang. Cependant, le corps humain ne peut ni produire ni synthétiser la vitamine C, qui doit être fournie par les aliments pour rester en bonne santé. Les agrumes comme le pamplemousse, les oranges, les citrons ... sont de riches sources de vitamine C. Par conséquent, pour aider à augmenter la résistance de toute la famille, vous devriez envisager d'ajouter ces fruits à votre menu.
En plus des agrumes, les poivrons sont également une bonne source de vitamine C. Même la quantité de vitamine C dans les poivrons rouges est plus du double de la quantité de vitamine C trouvée dans les agrumes. Non seulement cela, les poivrons sont également riches en bêta-carotène, un nutriment qui non seulement renforce le système immunitaire du corps, mais contribue également à augmenter la résistance naturelle de la peau - la couche d'armure spéciale du corps aide à lutter contre les agents nocifs, en particulier les bactéries pathogènes.
Le brocoli est un aliment qui contient beaucoup de vitamines et de minéraux sains, notamment: vitamines A, C, E, fibres et autres antioxydants. C'est l'un des légumes sains que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne. Cependant, lorsque vous ajoutez du brocoli à votre alimentation, vous devez éviter de faire frire ou de trop cuire car cela perdra des vitamines et des minéraux. La meilleure façon est de le manger cru ou légèrement avant de le manger.
Depuis de nombreuses années, les gens ont découvert la valeur incroyable de l'ail pour la santé. L'ail est ajouté à la plupart des plats du monde en tant qu'arôme, exhausteur de goût. Selon les recherches, la consommation d'ail peut aider à abaisser la tension artérielle et à ralentir le durcissement des artères. De plus, l'ail contient également beaucoup de vitamine C, ce qui améliore la résistance du corps, contribuant ainsi à améliorer la résistance de la peau.
Le gingembre est un aliment qui renforce le système immunitaire du corps. Le gingembre aide à réduire l'inflammation et la douleur, et aide à prévenir et à traiter d'autres maladies inflammatoires. Non seulement cela, mais le gingembre peut également aider à soulager les nausées. Selon de nombreuses études récentes, le gingembre peut également aider à réduire la douleur chronique et à réduire le cholestérol pour le corps.
Les épinards sont sur la liste des aliments résistants car ce légume est non seulement riche en vitamine C mais contient également beaucoup d'antioxydants et de bêta-carotène. Ce sont des substances qui aident à augmenter la capacité anti-inflammatoire du système immunitaire et à augmenter la résistance du corps, augmentant ainsi la résistance cutanée. Tout comme le brocoli, les épinards offriront de nombreux avantages lorsque vous êtes mince et pas trop cuit pour vous assurer que les nutriments ne sont pas perdus. Non seulement cela, mais ce soin aide également à augmenter la vitamine A et à libérer plus de nutriments.
Dans de nombreuses cultures culinaires, le yogourt est un aliment dont on pense qu'il améliore le système immunitaire et combat de nombreuses maladies. Non seulement cela, mais c'est aussi une source de vitamine D, un nutriment qui augmente les défenses naturelles de l'organisme pour lutter contre de nombreuses maladies. Lorsque vous ajoutez du yogourt à votre alimentation, choisissez des yaourts à faible teneur en sucre ou optez pour d'autres fruits pour plus de douceur et de saveur.
Outre la vitamine C, la vitamine E est un nutriment souvent mentionné lorsque l'on parle de la fonction de renforcement du système immunitaire et de prévention des maladies, rendant la peau lisse. La vitamine E est une vitamine liposoluble, ce qui signifie que vous devez manger une variété de graisses saines pour que votre corps puisse absorber cette vitamine. Les noix, comme les amandes, sont souvent riches en vitamines et en bonnes graisses. Selon les experts, une demi-tasse d'amandes fournit près de 100% de l'apport quotidien recommandé en vitamine E.
Le curcuma est une épice couramment utilisée dans la cuisine de nombreux pays. Non seulement utilisé comme épice pour rehausser la saveur des plats, le curcuma est également utilisé comme herbe anti-inflammatoire dans de nombreux remèdes. En outre, la teneur élevée en curcumine du curcuma aide également à lutter contre le rhume et la grippe, est bénéfique pour les plaies cutanées et combat les taches brunes laissées par les cicatrices d'acné.
Les thés verts et noirs sont riches en flavonoïdes, un antioxydant. Cependant, le thé vert contient une grande quantité d'EGCG, un puissant antioxydant qui stimule le système immunitaire et augmente la résistance de la peau et du corps. Non seulement cela, c'est aussi une bonne source d'acide aminé L-théanine, une substance qui aide à la production de composés antimicrobiens dans les cellules T.
La papaye est également un fruit qui contient beaucoup de vitamine C.Selon de nombreuses études, ce fruit contient jusqu'à 224% de l'apport quotidien recommandé en vitamine C. Non seulement cela, la papaye contient également de la papaïne, une enzyme digestive qui a des effets anti-inflammatoires. De plus, c'est également une source de potassium, de vitamine B et d'acide folique, des nutriments qui jouent un rôle très important dans le renforcement du système immunitaire de l'organisme.
Le système immunitaire du corps est renforcé, ce qui signifie que «l'armure» de la peau est également améliorée. N'oubliez donc pas d'ajouter régulièrement ce fruit au menu de toute la famille.
Tout comme la papaye, le kiwi contient tous les nutriments nécessaires à l'organisme, notamment: l'acide folique, le potassium, la vitamine K et la vitamine C. Ce fruit riche en nutriments aide à augmenter la production de cellules. Les globules blancs du corps pour lutter contre l'inflammation, augmenter la résistance et aider le corps à fonctionner correctement.
La soupe au poulet est un plat sensoriel populaire. Ce plat est non seulement délicieux, mais contribue également à améliorer les symptômes du rhume et à protéger le corps du risque de maladie. Le poulet contient beaucoup de vitamine B6, un nutriment très important dans le processus de réactions chimiques dans le corps. 100 g de poulet contiennent environ 40 à 50% de l'apport quotidien recommandé en vitamine B6. Le bouillon d'os de poulet contient de la gélatine, de la chondroïtine et d'autres nutriments qui sont bons pour les patients qui traitent des maladies liées au tube digestif et aident à augmenter l'immunité du corps.
Les graines de tournesol contiennent beaucoup de nutriments bons pour le corps tels que le phosphore, le magnésium et la vitamine B6. De plus, il est également riche en vitamine E (un antioxydant extrêmement puissant) avec 82% de l'apport quotidien recommandé dans seulement 1/4 de tasse. La vitamine E joue un rôle très important dans la régulation et le maintien de la fonction du système immunitaire, aidant à lisser la peau. En plus de la vitamine E, les autres aliments riches en vitamine E sont les avocats et les légumes à feuilles vert foncé.
Les crustacés sont le groupe alimentaire auquel la plupart des gens pensent lorsqu'ils tentent de renforcer le système immunitaire du corps, car ils contiennent souvent beaucoup de zinc. Le zinc est un micronutriment dont notre corps a besoin pour que nos cellules immunitaires puissent fonctionner correctement. Certains crustacés qui contiennent beaucoup de zinc que vous devriez ajouter à votre alimentation sont le crabe, les crustacés, le homard et les huîtres ... Bien que le zinc soit très important, vous ne devriez en ajouter qu'une quantité modérée chaque jour car si vous complétez. ce nutriment supprime la fonction du système immunitaire.
En plus d'ajouter des aliments résistants à votre alimentation, vous pouvez également protéger la santé de toute votre famille en faisant attention à l'hygiène pour augmenter la force du mécanisme de résistance de la peau. Assurez-vous de bien nettoyer votre corps avec un gel douche de soin de la peau approprié qui aide à protéger et à limiter la prolifération de bactéries pathogènes sur la peau, sans endommager la capacité de résistance de la peau.
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