Lorsque vous luttez contre l'hypertension, la solution n'implique pas qu'un seul facteur, qu'il s'agisse de réduire votre consommation de sel ou de monter sur le tapis roulant. Au lieu de cela, contrôler l'hypertension et améliorer votre santé implique de créer un mode de vie plus équilibré et plus sain dans l'ensemble. Consultez cette liste des meilleurs trucs et astuces pour apporter des changements de style de vie qui peuvent vous aider à travailler vers un cœur et une vie plus sains :
Buvez plus d'eau chaque jour et limitez les boissons sucrées. Commencez à économiser les sodas et les boissons au café sucrées pour des friandises occasionnelles une ou deux fois par semaine.
Mangez moins de desserts et moins de produits de boulangerie sucrés. Lorsque vous vous livrez, mangez de plus petites portions.
Remplacez le sel dans les recettes par des herbes et des épices savoureuses, ou utilisez la moitié du sel. Retirez également la salière de la table.
Évitez les collations salées et les sucreries supplémentaires. Consommez d'abord un fruit frais lorsque les fringales surviennent.
Gardez des carottes coupées, des légumes verts et des lanières de poivrons à portée de main pour une salade rapide ou une collation pour répondre à votre consommation quotidienne de légumes.
Envisagez de tenir un journal alimentaire ou d'utiliser une application pour enregistrer votre consommation de nourriture et vos exercices, car noter ce que vous consommez et ce que vous faites vous aide à rester sur la bonne voie.
Soyez plus actif physiquement et en forme. Même si vous ne disposez que de 10 minutes pour vous entraîner, utilisez ces 10 minutes, car toutes les quelques minutes comptent. Intégrer des choses simples comme 2 minutes de jumping jacks ou dix pompes vous gardera fort. Finalement, vous pouvez travailler jusqu'à au moins 30 minutes d'activité vigoureuse quatre à cinq fois par semaine.
Pensez à porter un podomètre et visez 10 000 (ou plus !) pas par jour. Pour vous y rendre, utilisez les escaliers plus souvent, levez-vous et déplacez-vous et garez votre voiture plus loin pour encourager plus de pas quotidiens, surtout si votre travail est sédentaire.
Élaborez un plan d'exercice et respectez-le, en faisant appel à la compagnie d'un ami, d'un partenaire d'exercice ou d'un entraîneur personnel, si vous le souhaitez. Essayez de vous entraîner le matin car des études montrent que les entraînements du matin sont plus cohérents et offrent donc plus de succès. Pensez-y : le matin, moins d'obstacles peuvent entraver votre vie bien remplie.
Vérifiez auprès de votre médecin toute restriction à l'exercice. Choisissez des activités physiques que vous aimez et n'essayez pas d'en faire trop trop tôt.
Demandez à votre médecin de vérifier votre tension artérielle régulièrement et dites-lui si vous suivez le régime DASH.
Demandez à votre médecin comment se porte votre cholestérol sanguin et s'il a également besoin d'un peu de travail. Bonne nouvelle : DASH aide également dans ce domaine.
Si votre médecin vous prescrit des médicaments, prenez-les exactement comme indiqué.
Perdez du poids si vous êtes en surpoids. Consultez votre médecin ou un diététicien pour en savoir plus sur ce que devrait être un poids santé pour vous.
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