Pour que leurs enfants absorbent bien la nutrition, les parents doivent veiller à ce que leurs enfants aient une alimentation équilibrée grâce à une alimentation saine. Le moyen le plus simple de résoudre les «énigmes» nutritionnelles de votre enfant est d'apprendre les bases. Dans cet article, aFamilyToday Health partage chaque jour 5 nutriments essentiels pour le corps en développement d'un enfant.
Le calcium peut rendre les os et les dents solides. Ce minéral est le plus important pendant les premières années lorsque les os se développent. Les aliments riches en calcium comprennent le lait de vache faible en gras, le fromage, le yogourt, certains légumes verts et les jus de fruits. Vous pouvez donner à votre enfant du yogourt faible en gras, des smoothies ou du fromage après l'école et entre les repas, et un verre de jus de fruit par jour aidera votre enfant à augmenter efficacement son apport en calcium.
Les mères peuvent augmenter l'apport en calcium de leur enfant en combinant du chocolat au lait faible en gras avec une banane pour faire un délicieux smoothie pour une collation ou un dessert.
Les enfants ont besoin de beaucoup de fibres chaque jour pour que leur système digestif fonctionne. Pour aider votre enfant à s'habituer au goût des aliments riches en fibres et peut-être à les aimer, essayez de lui donner une tasse de céréales riches en fibres au petit-déjeuner. Choisissez des grains entiers qui fournissent plus de 3 grammes de fibres par portion. En général, plus une céréale contient de sucre, moins elle contient de fibres. Par conséquent, vous devez choisir des céréales faibles en sucre et sucrées avec des fruits frais.
Vous devriez offrir au moins 5 portions de fruits et légumes tranchés par jour. De plus, vous devez cuire les haricots en soupe ou en bouillie, les ajouter aux salades, aux omelettes, aux œufs au plat ... car les haricots contiennent beaucoup de fibres et de protéines.
Vous pouvez essayer de donner à votre bébé du céleri trempé dans du beurre d'arachide. C'est une collation préférée des mères occidentales pour fournir de délicieuses fibres à leurs bébés. De plus, les avocats, les pommes, les poires, le brocoli et l'avoine sont également de délicieux plats riches en fibres, faciles à cuisiner.
Chaque cellule du corps est composée de protéines , qui sont un nutriment essentiel pour une croissance et un développement sains. Les protéines animales se trouvent dans les produits laitiers, les œufs, les fruits de mer et la viande, les haricots, les noix, les légumes et les noix.
De nombreux enfants adorent manger des œufs. Les pains, les omelettes et les omelettes sont les favoris des enfants qui regorgent de protéines, de fer et d'autres nutriments importants. La mère doit nourrir son bébé saumon ou d'autres limes de poisson pour absorber les protéines ainsi que les acides gras sains pour le cœur.
De nombreuses mères ne savent toujours pas que l'ajout de noix aux céréales ou au yogourt de leur bébé favorisera l'ajout de protéines, de fibres et de graisses insaturées saines.
Comment pensez-vous d'un mélange de fruits secs comme les raisins secs, les bananes, les pommes ou les myrtilles, les noix (soja, arachides) et les grains entiers riches en fibres? Votre bébé adorera certainement l'essayer. Cette collation est une excellente source de protéines.
Les antioxydants aident à protéger le corps de l'enfant contre les substances nocives qui peuvent endommager les cellules. Vous pouvez ajouter des aliments riches en antioxydants au menu de votre enfant, tels que des amandes, des fraises, des oranges, des carottes, des épinards, des tomates et des poivrons.
Maman, encouragez les enfants à boire du jus d'orange, à manger des fruits ou des amandes avant le sport pour rafraîchir le corps et fournir de l'énergie. Préparez un repas que votre enfant apportera à l'école avec beaucoup de carottes, de tomates ou de poivrons tranchés. Maman peut également ajouter plus de tomates ou de ketchup aux pizzas, pâtes, coupes de viande, soupes et ragoûts.
Le fer est un minéral qui transporte l'oxygène dans la circulation sanguine et contribue à dynamiser les enfants. De nombreux enfants atteints d'anémie ferriprive ne présentent aucun signe ni symptôme tant que l'apport en fer n'est pas épuisé. Au fur et à mesure que l'anémie progresse, les enfants sont sujets à la fatigue et à la faiblesse, à la peau pâle, au rythme cardiaque rapide, à l'irritabilité, au manque d'appétit ou aux étourdissements ou aux étourdissements. Lorsque vous voyez les symptômes ci-dessus, la mère doit envoyer l'enfant chez un médecin et modifier le régime alimentaire enrichi en fer de l'enfant.
Le supplément de fer pour enfants est indispensable pour la viande maigre, les œufs, le poisson, les légumes vert foncé, les légumineuses, les fruits secs et les céréales enrichies.
La vitamine C aidera à augmenter l'absorption du fer afin que vous puissiez donner des œufs à votre bébé en plus de boire du jus d'orange. Vous devriez augmenter les plats avec des épinards (épinards) car ce légume fournit beaucoup de fer.
Avec une alimentation riche en nutriments essentiels pour les enfants, votre enfant se développera globalement avec des os et des dents solides, un système digestif stable, un système circulatoire riche en oxygène et sera capable de maintenir des habitudes nutritionnelles saines toute la vie.
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