Les graines de chia sont l'un des aliments qui fournissent de nombreux nutriments pour le corps. Cependant, de nombreuses personnes ne comprennent pas pleinement les effets des graines de chia sur les femmes enceintes.
La grossesse est une étape très importante à laquelle vous devez prêter attention à la fois à l'alimentation et à l'activité. Vous entendez beaucoup de publicités disant que les graines de chia sont un super aliment qui fournit beaucoup de nutriments essentiels pour la grossesse, mais vous ne savez pas quel est le vrai problème? Si vous vous posez cette question, rejoignez aFamilyToday Health pour suivre les informations ci-dessous pour en savoir plus sur les effets des graines de chia sur les femmes enceintes.
Les femmes enceintes utilisent les graines de chia pendant la grossesse sans danger et bonnes pour la santé. Chaque jour, il suffit d'utiliser environ 2 cuillères à soupe de graines de chia pour répondre aux besoins nutritionnels et énergétiques dont le corps a besoin. De plus, les graines de chia sont riches en fer et en calcium. Ce sont tous des minéraux essentiels pendant la grossesse. De plus, les graines de chia répondent également à plus de 15% des besoins en protéines de l'organisme chaque jour.
Voici la valeur nutritionnelle de 100g de graines de chia:
Énergie - 486 calories
Protéine - 17g
Potassium - 407 mg
Sodium - 16 mg
Total de glucides - 42g
Lipides - 31g
Calcium - 631 mg
Vitamine C - 1,6 mg
Fer - 7,7 mg
Magnésium - 335 mg
Vitamine A - 54 UI
Selon des chercheurs mexicains, les femmes enceintes qui consomment des graines de chia pendant la grossesse peuvent bénéficier des avantages suivants pour la santé:
La grossesse vous rend plus vulnérable à l'épuisement des vitamines et minéraux essentiels . Les graines de chia aident à augmenter l'énergie et à ajouter des nutriments importants qui sont essentiels pour que vous et votre bébé soyez en bonne santé.
Parce que les graines de chia contiennent une grande quantité de protéines, lorsque vous mangez, vous vous sentirez rassasié pendant longtemps, évitant ainsi l'habitude de grignoter, contribuant ainsi à maintenir un poids stable pendant la grossesse.
Les graines de chia contiennent une grande quantité d'acide folique, ce qui aide à prévenir les anomalies du tube neural chez le fœtus et aide le fœtus à se développer de manière complète à la fois intellectuellement et physiquement. De plus, les graines de chia contiennent également des acides gras oméga-3, un nutriment qui affecte directement la formation du cerveau et du système nerveux du bébé.
Les graines de chia agissent pour réguler la glycémie, contribuant à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.
Les graines de chia contiennent des niveaux élevés de calcium. Par conséquent, les femmes enceintes utilisent les graines de chia non seulement pour aider à renforcer les os, mais aussi pour aider le fœtus à se développer très bien à partir du moment où il est encore dans l'utérus.
La constipation est un symptôme courant pendant la grossesse en raison de changements d'hormones et de régime alimentaire pendant la grossesse. Pour éviter cela, vous pouvez utiliser plus de graines de chia pour aider à la teneur élevée en fibres des graines de chia. Par conséquent, les femmes enceintes peuvent l'utiliser sans se soucier de la prise de poids ou des problèmes digestifs.
Les graines de chia peuvent être utilisées pour préparer de nombreux plats délicieux. Vous pouvez utiliser des graines de chia pour préparer les plats suivants:
Ajouter 1-2 cuillères à café de graines de chia à l'eau filtrée, laisser tremper pendant environ 10 minutes, bien mélanger pour éviter les grumeaux. Lorsque les graines de chia se développent, vous avez un peu de sucre supplémentaire pour les rendre faciles à boire. Cette boisson est non seulement fraîche mais aussi efficace contre la constipation pendant la grossesse .
Pour maximiser les effets des graines de chia pour les femmes enceintes, vous pouvez essayer cette boisson tout de suite.
400g de fraises
1 banane
2 cuillères à café de graines de chia
250 ml de lait
Tout d'abord, lavez les fraises, égouttez-les et utilisez un couteau pour retirer la tige.
Banane pelée, coupée en morceaux.
Mettez les bananes, les fraises et les graines de chia dans un mixeur. Versez le mélange dans une tasse et dégustez.
Utiliser du froid aura meilleur goût.
Vous pouvez utiliser le pain aux graines de chia le matin comme substitut à des plats tels que le pho, les nouilles ... Cela permet non seulement d'assurer un apport adéquat en nutriments pour le corps mais aussi de changer de goût.
5 à 6 tranches de sandwichs
1 à 2 cuillères à café de graines de chia
Banane (peut être remplacée par de nombreux autres fruits)
Beurre d'arachide
Étalez une couche de beurre de cacahuète sur une tranche de sandwich.
Coupez les bananes en cercles d'épaisseur modérée. Mettez les bananes sur les tranches de pain.
Enfin, saupoudrez les graines de chia. De cette façon, vous aurez un plat de petit-déjeuner à la fois rapide, compact et nutritif.
C'est aussi un très bon plat pour les femmes enceintes.
1 à 2 cuillères à soupe de graines de chia
1 pot de yaourt
Les fruits que tu aimes
Mélangez les graines de chia avec du yogourt et mettez-les au réfrigérateur (si vous n'aimez pas les manger froides, vous pouvez également les conserver à température ambiante).
Couper les fruits en petits morceaux et les disposer uniformément sur le yogourt et déguster.
Bien que les graines de chia contiennent de nombreux nutriments sains, si elles sont trop absorbées, elles peuvent également présenter les risques potentiels suivants:
Problèmes digestifs tels que constipation, flatulences, indigestion, diarrhée ...
Provoque une hypotension et des saignements
Les graines de chia peuvent interagir avec un certain nombre de médicaments
Vous pouvez être allergique aux graines de chia. Si vous êtes allergique, vous présenterez les symptômes suivants: urticaire, urticaire et larmoiement.
Les graines de chia sont très saines pour les femmes enceintes en raison de leur teneur élevée en protéines et de leurs nombreux nutriments. Cependant, avant de manger, vous devriez toujours consulter votre médecin et savoir s'il interagira avec les médicaments que vous prenez. Et rappelez-vous, vous ne devriez manger que 1 à 2 cuillères à café de graines de chia par jour pour éviter les effets indésirables.
Non seulement c'est bon pour les femmes enceintes, mais les graines de chia sont également bonnes pour les enfants. Pour en savoir plus, lisez l'article Les bienfaits des graines de chia pour la santé de votre enfant .
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