6 exercices pour tonifier le premier tour après laccouchement

Non seulement les mères aident-elles à se mettre en forme, mais l'exercice est également un moyen efficace d'améliorer le «relâchement» après l'accouchement. MarryBaby propose 6 exercices pour raffermir le premier tour après l'accouchement, merci de me consulter!

teneur

1. Faites des pompes

2. Exercice T-Plank

3. Exercices de poitrine avec des haltères

4. Faites des pompes contre le mur

5. Exercices de flexion

6. Exercices des muscles de la poitrine

Pendant la grossesse et après la naissance, des canaux se développent pour l'allaitement, provoquant l'expansion et le resserrement des seins. Un engorgement mammaire répété peut changer la forme du sein après le sevrage de son bébé par la mère . De plus, le mauvais allaitement est également l'un des «coupables» qui déforment le premier tour de mères après la naissance. La perte de poids rapide est également la cause de seins plus petits et plus lâches.

Selon les experts, pour avoir un tour tonique après l'accouchement, en plus d'un régime alimentaire raisonnable, un régime d'exercice régulier est indispensable. L'exercice est non seulement bon pour la santé, aidant les mères à se mettre rapidement en forme, mais aussi un moyen efficace de tonifier les seins. En particulier, ne manquez pas les 6 exercices de raffermissement post-partum suivants!

1. Faites des pompes

Allongez-vous sur le ventre, les mains sur le sol, plus larges que les épaules. Les mains sont droites perpendiculairement au sol, les jambes allongées, les orteils sur la pointe des pieds. Remarque: gardez la tête, le dos et les jambes en ligne droite.

Abaissez-vous pour que votre poitrine soit près du sol. Les mains créent un angle de 45 degrés par rapport au corps. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois, puis reposez-vous pendant 90 secondes.

De simples pompes ne vous prendront pas longtemps et il n'est pas non plus nécessaire d'acheter du matériel coûteux

2. Exercice T-Plank

Non seulement aide à réduire la graisse du ventre, T-Plank est également un exercice de tonification post-partum et renforce les muscles des bras, des fesses et des jambes.

En position push-up, vos jambes sont plus larges que vos hanches. Gardez vos hanches stables.

- Levez votre main droite vers le plafond, vos yeux suivent votre main. Tenez pendant 10 secondes.

- Revenez à la position de départ, changez de côté, répétez encore une fois. Répétez ce mouvement 5 à 10 fois.

3. Exercices de poitrine avec des haltères

- En décubitus dorsal, les genoux fléchis, les jambes parallèles au sol. Si vous n'êtes pas sur le sol, vous pouvez vous allonger sur une chaise de hauteur modérée, les pieds touchant le sol.

- Deux mains tenant des haltères, les yeux regardant droit.

- Abaissez lentement vos bras sur les côtés de votre poitrine, légèrement les coudes. Gardez les mains au niveau de la poitrine. Revenez à la position de départ, répétez 10 fois.

Au lieu d'haltères, vous pouvez utiliser 2 bouteilles d'eau de 500 ml

4. Faites des pompes contre le mur

L'un des exercices d'amélioration mammaire post-partum les plus simples est le push-up contre le mur. Au lieu d'utiliser une surface au sol, placez simplement vos mains sur le mur, puis ramenez votre corps en avant et en arrière régulièrement.

- Tenez-vous droit, les pieds à moitié fermés, les bras ouverts jusqu'aux épaules. Mettez vos mains sur le mur. Remarque, gardez vos mains et vos épaules alignées.

- Amenez votre corps vers l'avant, les coudes pliés à un angle de 45 degrés. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 15 à 20 fois / jour.

5. Exercices de flexion

En position couchée, les bras et les jambes sont droits et grands ouverts.

Soulevez lentement vos jambes et soulevez vos bras, en essayant de les soulever aussi haut que possible. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez cette opération 8 à 10 fois.

Cet exercice n'est pas seulement bon pour le buste mais aussi pour le dos

6. Exercices des muscles de la poitrine

- À genoux sur les deux pieds, les mains derrière.

- Penché en arrière, les mains accrochées au sol. Essayez de soulever votre poitrine, courbez votre dos. La tête s'abaisse vers l'arrière. Tenez pendant 30 secondes.