Les parents consacrent souvent beaucoup de temps et d'efforts à choisir et à calculer les aliments nutritifs pour leurs enfants, en particulier les aliments qui aident les enfants à développer leur corps et leur cerveau. Quelle nutrition est importante pour les enfants? Les enfants doivent manger quelle quantité suffit pour le développement normal du corps? Vous trouverez ci-dessous une liste des nutriments les plus essentiels pour votre bébé.
Les protéines construisent les muscles et les autres tissus du corps et aident également à renforcer le système immunitaire. Les besoins des enfants varient avec l'âge. Pour les enfants de 2 à 8 ans, ils ont besoin de 80 g –150 g par jour. Lorsque votre bébé atteint l'âge de 10 à 14 ans, pour répondre aux besoins de développement de son corps, les parents doivent fournir environ 150 g à 230 g de protéines par jour. L'apport en protéines se trouve généralement dans les sources alimentaires telles que le poisson, le poulet, les viandes maigres, les noix, les œufs, le lait, le yogourt, le fromage, le beurre de pois et le soja.
Le fer est une source majeure de globules rouges pour le transport de l'oxygène. Ce nutriment aide les enfants à se développer normalement et limite le risque d'anémie chez les enfants. Le fer joue un rôle important pour le développement du corps. Pour les bébés de 4 à 8 ans, les parents doivent fournir 10 mg de fer par jour, pour les enfants plus âgés, 8 mg par jour. Le fer est abondant dans les sources alimentaires telles que les viandes rouges, les haricots, les légumes verts, le thon, les œufs et les haricots secs.
La vitamine D est un nutriment qui aide les enfants à développer des os solides. Les parents devraient fournir un plein 600 unités / jour pour les enfants de tous âges! La vitamine D est une source assez rare de nutriments dans les aliments, mais vous pouvez obtenir de la vitamine D avec des produits laitiers, des céréales ou des suppléments de multivitamines. L’une des méthodes traditionnelles d’action consiste à donner à votre enfant une vitamine D tôt le matin en prenant un bain de soleil. Cependant, une exposition trop longue au soleil ou un bain de soleil entre 11 h et 15 h entraînera des coups de soleil sur la peau et peut-être un cancer de la peau.
Ce nutriment, comme la vitamine D, aide à construire des os solides et aide à stocker les nutriments pendant de nombreuses années. La quantité de calcium dont les enfants de 4 à 8 ans ont besoin chaque jour est de 1 000 mg et de 1 300 mg par jour pour les enfants de 9 à 13 ans.
Sources alimentaires quotidiennes de calcium comme le lait, le lait de soja enrichi et les grains entiers. Vous devez donner à votre enfant 2 tasses de lait par jour, en évitant les boissons gazeuses, qui contiennent de l'acide phosphorique, ce qui l'empêche d'absorber le calcium.
Les bonnes graisses aideront au développement du cerveau et des nerfs, en particulier pour les bébés et les enfants. Les graisses aident le système métabolique à fonctionner correctement, aident à la coagulation du sang et aident le corps à absorber d'autres vitamines .
Les besoins en graisses de l'enfant (graisses insaturées) devraient représenter 30% de l'apport alimentaire de l'enfant. La graisse se trouve dans les aliments tels que le lait maternel, les huiles végétales telles que l'huile d'olive, l'huile de soja ou l'huile de maïs ou des protéines comme le poisson ou le poulet. Les acides gras du saumon, des graines de lin et des noix sont également bons pour la santé de votre enfant.
La vitamine C est un nutriment très essentiel pour la construction d'un système immunitaire sain et le développement du cerveau, améliorant la cicatrisation des plaies et aidant le corps à absorber les minéraux. Vous devez donner 25 mg par jour aux enfants de 4 à 8 ans et 45 mg par jour aux enfants de 9 à 13 ans. Les sources alimentaires de vitamine C sont les fruits et légumes frais tels que les oranges, les fraises, le chou, les kiwis, le chou, les poivrons et les jus.
Le choix de la nourriture est également un défi car les préférences de votre enfant changent avec les différents âges. Il y a des bébés qui adoreront manger des fruits, des légumes et des haricots frais, d'autres adoreront manger du fromage et des saucisses. Les parents doivent savoir comment pratiquer l'habitude de manger des nutriments adéquats pour le bébé.
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