Pour les nouveau-nés, il n'y a pas de source de nutriments plus précieuse que le lait maternel. Par conséquent, la supplémentation alimentaire pour assurer une source de lait abondante et de qualité est toujours la première préoccupation des mères.
Les premiers jours après la naissance sont un moment important pour maximiser la production de lait maternel. Alors, comment augmenter le lait maternel? Veuillez rejoindre aFamilyToday Health, reportez-vous à l'article ci-dessous!
Les légumineuses sont souvent riches en fer, en particulier les graines noires comme les haricots noirs et les légumineuses. Ceci est considéré comme un excellent aliment pour les mères qui allaitent, en particulier pour les végétariens. Il s'agit d'une source de nourriture économique pour la famille, de haute qualité, non dérivée de protéines animales.
Les femmes qui allaitent devraient compléter le corps avec au moins 2 fruits et jus chaque jour. Les myrtilles sont le choix parfait à inclure dans votre menu. Ces délicieuses myrtilles regorgent de vitamines et de minéraux sains, et elles vous fournissent des glucides pour maintenir votre niveau d'énergie élevé.
Vous devez réduire la quantité de glucides dans votre alimentation habituelle pour vous aider à perdre du poids. Cependant, maman ne doit pas trop couper, car le processus de perte de poids rapide est également la cause de la réduction de la production de lait maternel et de la lenteur.
Au lieu de cela, vous pouvez incorporer des grains entiers comme le riz brun à votre alimentation habituelle pour garder votre énergie stable. Les aliments tels que le riz brun fournissent au corps les calories nécessaires pour un lait maternel de meilleure qualité.
Les oranges sont le meilleur aliment pour dynamiser le corps de la mère. Les oranges et autres agrumes sont le meilleur choix pour les mères allaitantes. Après l'accouchement, vous devriez obtenir plus de vitamine C pour votre corps lorsque vous êtes enceinte. Vous devriez limiter la malbouffe, la restauration rapide. Au lieu de cela, buvez du jus d'orange tous les jours. C'est une très bonne source de vitamine C. De plus, vous pouvez choisir des boissons qui aident à la supplémentation en calcium pour enrichir les boissons.
Les œufs sont un ajout essentiel de protéines dans l'alimentation quotidienne. Vous pouvez donner la priorité aux œufs pour le matin, puis manger 1/2 œuf dur pour votre salade à midi ou au dîner. Vous devriez manger des œufs enrichis en DHA pour augmenter la quantité d'acides gras essentiels dans le lait.
L'acide folique est essentiel au développement normal de votre bébé dès les premiers jours de grossesse. Vous n'avez pas besoin de prendre ce supplément en fin de grossesse. Les pains à grains entiers ajoutent des fibres et du fer au corps.
Les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le brocoli sont riches en vitamine A. Ceci est essentiel pour vous et votre bébé. De plus, cet aliment a de nombreux autres effets. Ces légumes à feuilles vertes sont une bonne source de calcium, de vitamine C et de fer. Ces légumes à feuilles vertes sont riches en antioxydants, sains pour le cœur et faibles en calories.
Après une nuit sans sommeil, l'un des meilleurs aliments pour stimuler l'énergie des mamans le matin est un petit-déjeuner sain avec des grains entiers. De nombreux grains froids sont enrichis de vitamines et de nutriments essentiels pour répondre à vos besoins quotidiens. Vous pouvez préparer un repas chaud et sain en mélangeant les myrtilles avec du lait crémeux à la farine d'avoine.
Les mères qui allaitent sont particulièrement exposées au risque de déshydratation et de perte d'énergie. Pour maintenir votre niveau d'énergie et votre production de lait stable, vous devez maintenir l'humidité à un niveau constant. Au lieu de boire de l'eau, vous pouvez remplacer d'autres boissons telles que les fruits et le lait. Vous devez être prudent avec les boissons contenant de la caféine comme le café ou le thé et ne pas boire plus de 2 à 3 verres par jour. Si vous utilisez des stimulants pendant l'allaitement, votre bébé peut être mal à l'aise et incapable de bien dormir.
Espérons qu'avec des aliments simples et faciles à trouver, les repas des mères seront enrichis et nutritifs, contribuant à augmenter la quantité de lait pour leurs bébés!
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