Pour commencer à ajouter des superaliments à votre alimentation, il est utile de savoir où les acheter. Si vous vous éloignez de votre régime de superaliments, ne vous inquiétez pas, soyez simplement conscient de tous les avantages pour la santé des superaliments pour vous remettre sur la bonne voie. Vous pourriez envisager des suppléments, mais d'abord, essayez quelques conseils simples pour incorporer quelques superaliments dans vos repas, tous les jours.
Si vous avez un plan de match, ajouter des superaliments à votre alimentation n'est pas difficile. Certains superaliments peuvent demander plus d'efforts à trouver que d'autres, mais avec des stratégies simples, vous pouvez faire moins de courses, économiser de l'argent et améliorer votre santé. Voici quelques conseils d'achat de superaliments pour vous aider à démarrer :
Demandez à votre médecin et à vos amis soucieux de leur santé quels sont leurs superaliments préférés et où ils les achètent.
Rassemblez quelques recettes et planifiez vos repas, puis utilisez votre plan de repas pour créer votre liste d'épicerie. Vous aurez les ingrédients dont vous avez besoin et minimiserez les déchets (et dépenserez moins) en même temps. Choisissez des recettes qui utilisent des superaliments pour les ingrédients principaux.
N'allez pas au magasin sans liste. Vous ferez moins d'achats impulsifs - et achèterez moins de malbouffe - si vous faites une liste de courses et que vous vous y tenez.
Si vous êtes entre les repas, prenez une collation avant de faire vos courses. Lorsque vous avez faim, vous êtes plus susceptible d'acheter tout ce que vous voyez.
Consultez les sections sur les aliments biologiques, les aliments naturels et les aliments exotiques de votre magasin. Alors que de plus en plus d'acheteurs exigent des aliments sains, de plus en plus de magasins en proposent et vous pourriez être agréablement surpris de ce que vous trouverez.
Tenez-vous en à la section des produits frais, à la section du congélateur et au comptoir de fruits de mer dans votre recherche de superaliments. Évitez les allées de malbouffe qui contiennent tous les sodas sucrés, les chips et les collations riches en calories ; vous n'y trouverez pas de superaliments.
N'oubliez pas Internet. Si vous ne trouvez pas un superaliment en particulier dans votre épicerie locale, il y a de fortes chances que vous puissiez le trouver en ligne.
Les superaliments ont mérité cette distinction en ayant une grande valeur nutritionnelle (ils regorgent de vitamines et de minéraux) ainsi que des avantages supplémentaires pour la santé. Si vous vous retrouvez à chercher un beignet au lieu d'aliments de votre régime de superaliments, utilisez cette liste d'avantages pour vous remettre sur la bonne voie :
Améliorer votre nutrition : Tous les superaliments sont riches en nutriments dont votre corps a besoin, et ils sont très faibles en mauvaises graisses et en sucres transformés qui peuvent ruiner un régime.
Renforcement de votre système immunitaire : Les nutriments et les composés phytochimiques contenus dans de nombreux superaliments renforcent votre système immunitaire, ce qui vous évite d'attraper le rhume et la grippe.
Combattre les radicaux libres : Les superaliments sont riches en antioxydants, qui détruisent les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules de votre corps. Cette protection améliore votre santé, réduit votre risque de maladie et vous aide à vieillir en beauté.
* Réduire le risque de cancer : les nutriments, les fibres, les bons gras et les composés phytochimiques présents dans les superaliments réduisent le risque de plusieurs types de cancer.
Garder votre cœur en bonne santé : Ces mêmes nutriments, fibres, bonnes graisses et composés phytochimiques protègent également votre cœur en réduisant l'inflammation et en gardant les vaisseaux sanguins en bonne santé.
Se sentir mieux : les superaliments vous aident à vous sentir plus énergique.
Stimuler le métabolisme et surveiller votre poids : de nombreux superaliments sont riches en fibres et faibles en calories, vous pouvez donc remplir votre assiette sans ajouter beaucoup de calories supplémentaires. Certains des superaliments qui contiennent un peu plus de calories sont riches en protéines, en fibres et en bons gras qui éloignent la faim, et certains superaliments augmentent en fait le nombre de calories que vous brûlez.
Maintenir votre teint jeune : les antioxydants contenus dans les superaliments réduisent les dommages à votre peau, et de nombreux aliments sont riches en vitamine C qui maintient le tissu conjonctif fort. La combinaison signifie une peau belle et saine.
Vous inonder de saveurs : qui a dit que la santé devait être terne et sans saveur ? Les superaliments sont délicieux et peuvent être utilisés dans toutes sortes de recettes.
En raison de votre mode de vie chargé et de vos préférences alimentaires personnelles, vous ne pourrez peut-être pas obtenir suffisamment de superaliments dans votre alimentation. Lorsque cela se produit, les suppléments de superaliments peuvent être d'une grande aide. Vous avez le choix entre des tonnes de suppléments, mais voici quelques-uns de vos favoris :
| Supplément | Superaliments |
|---|---|
| Les superaliments du Dr Shulze | Algues, soja, céréales, herbe de blé, épinards et extraits de fruits |
| FRS Énergie Saine | Thé vert et quercétine (trouvés dans les fruits et légumes) |
| Conceptions de santé: Oranges | Multiples composés phytochimiques d'extraits de fruits et de thé vert |
| Herbe incroyable | Herbe de blé |
| Garniture de la barre de carburant | Chia et soja |
Intégrer des superaliments à votre alimentation peut sembler écrasant, mais manger des superaliments devient une habitude avec un peu de pratique. Choisissez quelques-uns de ces conseils pour intégrer les superaliments dans votre journée qui fonctionnent le mieux pour vous et votre famille :
Emportez une pomme lorsque vous la préparez pour le déjeuner au travail ou à l'école.
Achetez des carottes miniatures et des fleurons de brocoli prédécoupés, au lieu de croustilles, et servez-les avec une trempette végétarienne.
Préparez des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner.
Mélangez une poignée de myrtilles sur votre gruau ou vos céréales pour le petit-déjeuner.
Ajoutez une douzaine de noix ou d'amandes à votre salade préférée.
Faites le plein de thon en conserve pour des sandwichs faciles et sains.
Dégustez un verre de jus d'orange au lieu de soda.
Gardez un bol de fruits rempli de bananes, d'oranges et de pommes.
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