Les aliments diététiques pour femmes enceintes vous aideront à limiter et à combattre l'anémie pendant la grossesse, une condition dangereuse qui affecte la mère et le bébé.
Si vous découvrez des aliments sains pour les femmes enceintes pour prévenir et améliorer l' anémie pendant la grossesse , veuillez vous référer à l'article ci-dessous de aFamilyToday Health.
La grossesse augmente vos besoins en sang jusqu'à 50%. Le fer est utilisé par le corps pour fabriquer des globules rouges. Une augmentation de l'apport sanguin signifie que vous aurez besoin de plus de globules rouges et de plus de fer pour fabriquer ces globules sanguins. Lorsque vous n'avez pas assez de fer dans votre corps, vous pouvez devenir anémique.
L'anémie est l'affection sanguine la plus courante chez une femme enceinte au cours d'un fœtus en développement, ce qui expose la mère et le bébé à un risque élevé de plusieurs complications, telles qu'un faible poids à la naissance et une naissance prématurée.
Le fer se trouve souvent dans de nombreuses viandes animales et fruits et légumes riches en contenu. Il existe 2 types de fer:
Fer héminique: Ce type de fer est facilement absorbé par le corps et vous pouvez trouver du fer hémique dans la viande, le poisson et d'autres sources de protéines animales.
Fer non hémique: Le fer non hémique est présent dans les grains entiers, les haricots, les légumes, les fruits et les graines. Ce fer n'est pas facile à absorber et prend plus de temps à se métaboliser.
Les aliments riches en fer naturel peuvent être très utiles pour prévenir et atténuer les symptômes de l'anémie. L'avantage de la supplémentation en fer à partir des aliments est sa capacité à être absorbé plus efficacement que les pilules et autres suppléments. Le fer provenant des aliments ne cause pas non plus de problèmes intestinaux faibles que certains médicaments.
Les nutritionnistes recommandent aux femmes enceintes de consommer 27 milligrammes de fer par jour. Certains aliments riches en fer qui sont appréciés et bons pour les femmes enceintes comprennent:
La viande rouge est la meilleure source de fer hémique. Une seule portion de 85 g de filet maigre contient environ 1,5 milligramme de fer. En revanche, la façon de cuire la viande est tout aussi importante car si vous mangez des aliments crus ou insuffisamment cuits, vous courez le risque de vous empoisonner pendant la grossesse car les bactéries présentes dans la viande n'ont pas été complètement détruites.
Lorsque vous utilisez le steak de bœuf dans un restaurant, demandez que le bœuf soit cuit à un niveau qui soit sans danger pour votre santé.
Le poulet contient une riche quantité de fer et figure également sur la liste des aliments sains pour les femmes enceintes. De plus, les experts apprécient également la quantité de protéines et d'autres vitamines et nutriments que le poulet apporte aux femmes enceintes. De plus, cette viande familière se transforme également facilement en de nombreux plats délicieux, stimulant le goût mais bons pour la santé comme le poulet cuit aux champignons, la soupe au poulet ...
Le seul risque associé aux poulets est l' infection par la bactérie Listeria . Cela se produit lorsque le poulet est mal cuit ou que la qualité de la viande ne garantit pas une hygiène sûre. Les femmes enceintes infectées par une infection à Listeria augmentent le risque de naissance prématurée , de fausse couche, d'infection chez le nouveau-né ou même de décès prématuré. Par conséquent, pour éliminer les cas ci-dessus, assurez-vous que la viande est soigneusement traitée, en évitant la viande crue ou insuffisamment cuite.
Le saumon est relativement riche en fer et sans danger pour les femmes enceintes tant que la viande est entièrement cuite. En plus du fer, le saumon contient également des acides gras oméga-3 et d'autres nutriments bons pour les femmes enceintes. Le saumon contient également moins de mercure que certains autres poissons, comme le thon et l'espadon.
Vous devez ajouter du saumon au menu environ 3 fois / semaine pour augmenter le fer et les protéines. En outre, certains types de fruits de mer considérés comme sûrs pour les femmes enceintes comprennent:
Palourde
Hao
Crevette
Poisson-chat
Saumon
Pilchard
Hareng.
Si vous suivez un régime végétarien ou des aliments à base de viande qui agitent votre estomac, les femmes enceintes peuvent encore absorber le fer d'origine végétale, comme:
Les haricots comme les lentilles, les haricots noirs, les haricots verts ... contiennent beaucoup de protéines et sont extrêmement riches en fer. En outre, les haricots sont également un aliment sanguin pour les femmes enceintes avec une source abondante de fibres, vous aidant à améliorer la constipation pendant la grossesse . En plus d'utiliser des haricots pour les ragoûts, vous pouvez également les utiliser pour cuire du lait ou du thé pour vous rafraîchir par temps chaud.
Les épinards et le chou frisé sont riches en antioxydants, en vitamines et en fer. Ces légumes verts sont également très faciles à combiner avec d'autres plats. Vous mélangez des légumes pour faire une salade, servez avec une omelette ou faites simplement sauter avec de la viande.
Le brocoli n'est pas seulement délicieux, mais la valeur nutritionnelle de ce légume est également impressionnante: chaque 30g de brocoli apporte 1 mg de fer et est accompagné de vitamine C, une vitamine qui aide le corps à mieux absorber le fer.
En outre, ce légume est également riche en fibres, ce qui aide les femmes enceintes à réduire les conditions désagréables pendant la grossesse telles que la constipation et les ballonnements.
Outre les aliments du sang pour les femmes enceintes, vous pouvez également ajouter le support pour le corps par le complément alimentaire pour aider à absorber plus de fer, tels que les aliments riches en vitamine C . La vitamine C a la capacité d'aider le corps à décomposer et à absorber le fer des aliments ainsi que présent dans les aliments suivants:
kiwi
Papaye
fraise
Tomate
Brocoli
poivron
Les agrumes.
Le fer joue un rôle très important dans la production de sang pendant la grossesse. Cependant, le corps ne peut pas produire de fer seul, vous avez besoin de nourriture pour les femmes enceintes pour compléter cette substance. De plus, vous pouvez vous référer aux suggestions de l'article pour créer une alimentation adaptée, favorisant le développement du fœtus.
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