Les aliments riches en zinc pour bébés sont des nutriments essentiels au métabolisme et améliorent le système immunitaire des enfants. Maman, n'oubliez pas de cuisiner les aliments suivants pour que votre bébé grandisse tous les jours.
Le zinc joue un rôle vital dans l'organisme, de la cicatrisation des plaies à la contribution à la perception du goût et du goût (odeur et goût), à la synthèse des protéines et de l'ADN. La source de zinc dont le corps a besoin est principalement absorbée quotidiennement par les aliments. Les aliments suivants riches en zinc pour votre bébé seront le secret de l'appétit de votre bébé et de sa croissance.
Pour vous assurer de consommer tous ces nutriments importants, incluez une variété d'aliments pour bébés riches en zinc dans votre alimentation.
La quantité de zinc contenue dans les huîtres: 32 mg dans 6 huîtres crues (400% de l'apport nutritionnel recommandé)
Autres avantages pour la santé: ces mollusques bivalves fournissent également des quantités saines de protéines et d'acides gras oméga-3. Ils sont également une source d'aliments pour animaux riches en fer - un minéral essentiel au transport de l'oxygène pour circuler dans tout le corps.
La meilleure façon de déguster des huîtres: vous pouvez griller des huîtres ou faire cuire de la bouillie d'huîtres pour bébés au lieu de manger des sous-cuits pour éviter les intoxications alimentaires et les bactéries.
La quantité de zinc contenue dans le bœuf: 7 mg dans 93 g de bœuf braisé
Autres avantages pour la santé: en plus de fournir une grande quantité de protéines, le bœuf est également une riche source de vitamine B12 - une vitamine qui aide à maintenir le système nerveux et les cellules sanguines du corps en bonne santé. Il contient également de la riboflavine vitamine B2, un nutriment censé soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
La meilleure façon d'en profiter: vous pouvez faire un plat de bœuf cuit ou faire un bœuf sauté à l'oignon pour votre bébé et limiter la reconstitution. Manger beaucoup de boeuf mal cuit est associé à un risque de diabète , de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé, alors ne mangez qu'environ une portion par semaine.
La quantité de zinc contenue dans les crabes: 4,7 mg dans 1 crabe de mer bleu;
Autres avantages pour la santé: En plus de contenir une bonne quantité de protéines maigres, la chair de crabe contient également des vitamines A, B, C. Le crabe est riche en magnésium - des nutriments puissants qui aident le cœur et les muscles à fonctionner correctement;
La meilleure façon de savourer: maman peut préparer du crabe cuit à la vapeur ou utiliser de la chair de crabe pour cuire des légumes sautés ou faire de délicieux sandwichs pour que votre bébé puisse en profiter.
La quantité de zinc contenue dans les céréales: 3,8 mg dans 3/4 tasse
Meilleure façon d'en profiter: recherchez des céréales de marque réputées, également riches en vitamine D et en fer.
Meilleure façon d'en profiter: en ajoutant une tasse de lait faible en gras à vos céréales, vous obtiendrez 1 mg supplémentaire de zinc. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des fraises riches en vitamine C dans le bol pour aider le corps de votre bébé à mieux absorber le fer.
La quantité de zinc contenue dans le homard: 3,4 mg dans 93 g de crevettes cuites;
Autres bienfaits pour la santé: En plus de sa viande juteuse et succulente, le homard fournit 20% de la quantité quotidienne recommandée de vitamine B12, 32% des protéines essentielles nécessaires à l'organisme et 8% des besoins en calcium de l'organisme;
Meilleure façon de l'apprécier: ajoutez des crevettes bouillies à une salade ou combinez-la avec de la mayonnaise pour un plat de homard classique ou dégustez les crevettes directement après les avoir épluchées.
La quantité de zinc contenue dans les côtes de porc: 2,9 mg dans 93 g de côtes de porc cuites;
Autres avantages pour la santé: les côtes de porc contiennent une faible teneur en matières grasses et une teneur élevée en protéines. De plus, les côtes de porc contiennent également de la choline - un nutriment essentiel qui améliore la mémoire à long terme;
Meilleure façon de déguster: les côtes de porc grillées, les frites ou la sauce tomate sont toutes d'excellentes options pour préparer votre bébé.
La quantité de zinc contenue dans le poulet: 2,4 mg dans 93 grammes de viande cuite
Autres avantages pour la santé: Une portion de poulet aidera à reconstituer les protéines nécessaires pour aider votre corps à développer plus de muscle. Le poulet est également une très bonne source de vitamine B6 - un nutriment essentiel pour le métabolisme de l'hormone œstrogène et un facteur indispensable jouant un rôle dans le bon fonctionnement du cerveau.
La meilleure façon de manger: il existe d'innombrables façons de préparer de délicieux plats de poulet. Pour une collation légère et saine, essayez de faire une salade de poulet ou simplement du poulet bouilli.
Quantité de zinc contenue dans les amandes: 0,9 mg pour 31,1 g d'amandes grillées à sec
Autres avantages pour la santé: les amandes sont une riche source de nutriments comme le magnésium, les oméga-3 et la vitamine E - un antioxydant qui protège les yeux et aide à améliorer le système immunitaire. De plus, les amandes fournissent également au corps des protéines pour aider les enfants à se sentir rassasiés.
Meilleure façon de déguster: mangez une poignée d'amandes pour aider à réduire la faim de l'après-midi ou saupoudrez-les sur les salades pour un délicieux regain de saveur.
Quantité de zinc contenue dans les pois chiches: 1,3 mg dans 1/2 tasse de pois chiches cuits
Autres avantages pour la santé: Une portion de pois chiches contient 2 grammes de glucides ainsi que des protéines, des fibres et des graisses saines. Ces légumineuses peuvent aider à réduire le cholestérol et à améliorer la glycémie.
Meilleure façon de l'apprécier: Servez des pois chiches avec des légumes frais, ou faites sauter des pois chiches avec des épinards ou ajoutez des pois chiches à une salade.
La quantité de zinc contenue dans le fromage suisse: 1,2 mg dans 31,1 g de fromage
Autres bienfaits pour la santé: Ne contenant que 55 mg de sodium, le fromage suisse contient évidemment moins de sel que de nombreux autres fromages. Bien qu'il soit également faible en calories, il est toujours riche en calcium et en protéines.
Meilleure façon de savourer: ajoutez du fromage à d'autres salades ou sandwichs pour une saveur riche et crémeuse.
Quantité de zinc contenue dans la farine d'avoine: 1,1 mg dans un sachet de gruau instantané
Autres avantages pour la santé: ce petit-déjeuner sain pour le cœur est souvent consommé avec du folate, des fibres et du potassium; Dans le même temps, peut aider à réduire le taux de cholestérol dans le corps;
Meilleure façon de savourer: augmentez votre propre contenu nutritionnel en ajoutant de l'avoine à un bol de fruits et savourez (notez que les fruits frais sont les meilleurs, mais si vous le souhaitez, vous pouvez également utiliser des fruits surgelés). Pour encore plus d'avantages pour la santé, optez pour les options de farine d'avoine traditionnelles par rapport aux packs de poudre pour bébé instantanés.
Quantité de zinc contenue dans les haricots rouges: 0,9 mg par 1/2 tasse de haricots cuits
Autres avantages pour la santé: en plus du zinc, les haricots rouges contiennent également des fibres solubles et insolubles, de sorte qu'ils optimisent à deux fois la fonction de votre estomac pour que votre système digestif fonctionne efficacement. Dans le même temps, la combinaison de protéines et de fibres dans les haricots rouges aide à prévenir les pics de sucre dans le sang.
Meilleure façon de déguster: haricots Ninh avec saucisse (long temps) et servis avec du riz. Vous pouvez également siroter une collation minceur de haricots rouges avec du yaourt, de l'huile d'olive et un peu de cumin.
En raison du rôle important que joue le zinc dans la santé de votre enfant , vous devez lui donner des aliments riches en zinc avec des repas quotidiens. Et rappelez-vous qu'un apport en zinc trop faible ou trop élevé est associé à de nombreux risques pour la santé. Par conséquent, vous devez calculer soigneusement la quantité de zinc et vous pouvez consulter un expert.
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