En vous promenant dans les supermarchés ou les étals agricoles, vous tomberez probablement sur une photo de sacs de graines de lin avec un emballage accrocheur. En outre, ils sont également annoncés comme un aliment très sain pour le cœur. En tant que femme enceinte, vous hésiterez peut-être à utiliser les graines de lin pour votre santé et celle de votre bébé dans l'utérus? Ne vous inquiétez pas, l'article suivant partagera avec vous les bienfaits de la graine de lin ainsi que quelques notes nécessaires pour que vous ayez plus de base pour votre choix.
Graine de lin ou de lin, il s'agit d'une petite graine brune ou jaune originaire d'Europe et qui est maintenant très fortement produite dans les Amériques. La graine de lin est également considérée comme un super - aliment car elle est riche en oméga-3, en fibres et en ligans (antioxydants et radicaux libres dans le corps) et en autres vitamines et minéraux sains.
À partir des utilisations ci-dessus, on peut dire que les graines de lin sont très nécessaires pour compléter les femmes enceintes pendant la grossesse. En outre, il existe d'autres problèmes que les femmes enceintes devraient compléter avec des graines de lin, combien est-ce suffisant? Il y a aussi des inconvénients à utiliser des graines de lin? Laissez aFamilyToday Health trouver la réponse dans l'article suivant.
La grossesse est une étape très importante pour toute femme, il faut toujours être vigilante dans tous les aspects et même dans son alimentation. Il est donc préférable de choisir des aliments sains pour la mère et le bébé.
Revenons au problème de l'utilisation de la graine de lin pour la santé de la grossesse, il existe de nombreuses opinions différentes d'experts de la santé concernant les avantages et la sécurité des femmes enceintes consommant cette noix. Selon certaines sources fiables, les nutriments contenus dans les graines de lin sont responsables de la réduction du risque de maladies telles que le cancer , le diabète et les problèmes cardiaques.
Actuellement, il n'y a aucune étude sur les graines de lin chez la femme enceinte. Cependant, des essais sur des animaux ont montré que des doses élevées de cette graine peuvent avoir des effets néfastes sur le fœtus. Donc, si vous vous demandez si vous pouvez utiliser des graines de lin pendant la grossesse, il est préférable de consulter un obstétricien ou une diététiste.
Avant de discuter des utilisations ou des avantages de la graine de lin, découvrons les ingrédients nutritionnels de ce super aliment!
Selon les statistiques, 100 g de graines de lin fournissent 534 calories, ce qui signifie que lorsque vous en consommez environ une cuillère à soupe (environ 10 g), votre corps recevra 54 calories. De plus, les graines de lin contiennent 40% de matières grasses, 29% de glucides et 18% de protéines. Dont près de 19% des glucides contenus dans les graines de lin sont des fibres (20 à 40% sont des fibres solubles et les 60 à 80% restants sont insolubles). C'est cette riche source de fibres qui fait des graines de lin un laxatif naturel et favorise la santé digestive.
En outre, il y a quelques autres avantages pour la santé des graines de lin pendant la grossesse que vous pouvez consulter votre médecin avant d'inclure:
Les graines de lin contiennent de l'acide linoléique, de l'acide alpha-linoléique et d'autres acides gras insaturés oméga-3. Ce sont des nutriments essentiels pendant la grossesse, car ils soutiennent le développement cérébral du fœtus, en particulier pendant les premiers mois de la grossesse.
La glycémie a tendance à augmenter pendant la grossesse et les graines de lin aident à la contrôler au niveau le plus stable grâce à la fibre soluble dans la composition. Le poids à la naissance peut également être réduit grâce à cet avantage.
Les graines de lin sont également connues pour réduire l'apparition de bouffées de chaleur dans le corps , un symptôme désagréable courant pendant la grossesse.
La constipation est plus fréquente chez les femmes enceintes et la graine de lin est un laxatif naturel qui peut réduire et prévenir cela. De plus, des selles régulières peuvent prévenir les hémorroïdes pendant la grossesse, ce qui provoque beaucoup d'inconfort pour les femmes enceintes.
La mère enceinte a besoin de beaucoup de nutriments pour répondre aux besoins de votre corps et du fœtus dans l'utérus. Le petit conseil est que les minéraux comme le magnésium, le sélénium et le potassium sont abondants dans les graines de lin. Le corps élu de la mère sera complété par ces minéraux essentiels grâce à l'alimentation contenant des graines de lin.
La grossesse est un moment où l'immunité d'une femme est au plus bas. Grâce à sa teneur élevée en nutriments, les graines de lin peuvent aider le corps à renforcer l'immunité , protégeant les femmes enceintes contre des maladies dangereuses telles que les infections.
Les mères enceintes atteintes de diabète gestationnel courent un risque élevé de souffrir de maladies cardiovasculaires.
Des études ont montré que ces problèmes cardiovasculaires peuvent être évités car les graines de lin sont connues pour contenir des anticoagulants et empêcher l'accumulation de plaque à l'intérieur des parois des artères qui pourrait être dangereuse pour la femme enceinte et le foetus.
Outre les effets bénéfiques sur la santé des femmes enceintes, la consommation de graines de lin présente également des limites que les femmes enceintes doivent connaître. Ceux-ci inclus:
Les graines de lin crues contiennent de petites quantités de cyanure qui peuvent provoquer une intoxication chez les femmes enceintes. Par conséquent, les femmes enceintes ne doivent absolument pas manger de graines de lin crues et non transformées pour éviter les intoxications et les chutes d' hypertension .
Les femmes enceintes peuvent éprouver des nausées et de la diarrhée lorsqu'elles consomment des graines de lin en excès de la quantité recommandée.
Si vous êtes allergique aux noix, soyez prudent lorsque vous consommez des graines de lin car vous pouvez ressentir des symptômes tels que des difficultés respiratoires ou une sensation d'oppression autour de la poitrine.
Le gonflement des lèvres est également un effet secondaire courant de la consommation de graines de lin pendant la grossesse.
Il est important que vous consommiez des graines de lin avec modération tout au long de la grossesse, en plus d'avoir un besoin en acide alpha-linolénique (ALA) d'environ 1,4 g / jour. L'apport recommandé n'est généralement pas plus d'une cuillère à soupe de graines de lin par jour. Les graines de lin sont maintenant également utilisées comme ingrédients pour de nombreux plats populaires tels que le pain ou les biscuits, il faut donc veiller soigneusement à éviter la surutilisation.
De plus, les médecins ne recommandent pas les graines de lin crues car elles contiennent une petite quantité de cyanure. La meilleure façon de précuire ces noix avant de les ajouter à votre alimentation est de les faire rôtir, car la chaleur détruit les composés cyanurés qu'elles contiennent.
Il est préférable de broyer les graines en poudre pour une absorption complète. Vous pouvez ajouter cette poudre à des smoothies ou des yaourts si vous souhaitez éviter la consommation directe. Alternativement, vous pouvez également utiliser de la poudre de lin dans vos salades ou vos céréales du matin.
N'oubliez pas de conserver les graines de lin dans un contenant scellé pour garder les graines fraîches et croquantes.
Bien que les avantages de la graine de lin conviennent très bien aux femmes enceintes, les femmes enceintes devraient consulter leur médecin sur la posologie ainsi que sur la façon de les utiliser pour éviter des effets secondaires indésirables.
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