Les cours de yoga prénatal sont désormais très populaires. Lorsqu'il est combiné avec des exercices cardio (comme la marche), le yoga sera un moyen idéal pour les femmes enceintes de garder une silhouette mince.
Le yoga peut aider les femmes enceintes à réduire le stress, à équilibrer la vie, à améliorer les muscles, la circulation sanguine pendant la grossesse. Le yoga est également bénéfique car vous apprendrez à respirer profondément et à vous détendre, particulièrement utile pour l'accouchement et la maternité.
Dans le yoga, nous pratiquons la méthode de respiration Ujjayi qui consiste à inspirer par le nez pour que le bas de l'abdomen se gonfle et expire également par le nez, l'abdomen décline. Apprendre à respirer l'ujjayi peut vous aider à vous calmer pendant le travail et l'accouchement. Dans la douleur ou la peur, le corps produit de l'adrénaline, tandis que les niveaux d'ocytocine diminuent. C'est une hormone qui aide pendant le travail. Pratiquer le yoga régulièrement vous aidera à ressentir moins de douleur et à vous détendre.
Selon une récente méta-étude, pratiquer le yoga avant d'accoucher vous aidera à réduire le risque de complications pendant la grossesse, à réduire la douleur et le stress, et même à réduire le risque d'accouchement prématuré .
Les bienfaits du yoga ne se limitent pas seulement à votre grossesse et à votre santé physique, mais c'est aussi un excellent moyen de socialiser et de rencontrer d'autres femmes enceintes. Être dans un environnement positif et favorable vous aidera à rester de bonne humeur et vous motivera à continuer à pratiquer.
Tout d'abord, parlez-en à votre obstétricien pour vous assurer que vous pouvez toujours commencer ou continuer le programme de yoga pendant la grossesse. Trouvez un entraîneur expérimenté dans l'enseignement du yoga prénatal, sinon dites-lui que vous êtes enceinte.
Vous n'aurez pas beaucoup de restrictions en début de grossesse, mais n'oubliez pas de suivre les règles d'exercice sécuritaire et de boire beaucoup de liquides avant, pendant et après l'exercice pour rester en forme. Lorsque vous faites de l'exercice, assurez-vous de respirer profondément et d'étirer vos muscles. Écoutez votre corps. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, corrigez le mouvement ou pratiquez les mouvements alternatifs selon les instructions de votre professeur.
Pendant la grossesse, n'oubliez pas de faire autant d'exercice que possible:
Vos articulations commencent à se relâcher, alors faites vos poses de yoga lentement et avec précaution;
Tenez des positions avec lesquelles vous vous sentez à l'aise;
Utilisez des oreillers pour soulever le haut de votre corps pendant que vous vous allongez;
Notez que l'élargissement graduel de votre abdomen affecte votre capacité à rester équilibré;
Prenez le temps de pratiquer et ne poussez pas votre corps au point de souffrir ou d'épuiser.
Vous aurez plus de mal à grossir à mesure que votre ventre grandit, alors gardez ces conseils à l'esprit lorsque vous continuez à pratiquer le yoga au cours des derniers mois de votre grossesse:
Lorsque vous pratiquez des positions debout, posez vos talons contre le mur ou utilisez une chaise pour garder l'équilibre et réduire le risque de blessure pour vous et votre bébé;
Utilisez des accessoires comme des coussins de yoga (blocs) et des sangles pour vous aider à vous déplacer dans différentes positions avec une plus grande stabilité.
Ne restez pas longtemps en position. Il est important de continuer à bouger, car rester debout pendant une longue période ralentit la vitesse de retour du sang vers le cœur.
Pour trouver un cours de yoga avant d'accoucher, recherchez les sites Web ou contactez les centres sportifs. Vous devriez également consulter votre médecin ou suivre les affiches publicitaires sur les installations médicales telles que les cliniques, les hôpitaux. Je vous souhaite d'être une belle mère enceinte en bonne santé.
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