En ce qui concerne les produits laitiers, l'avoine est toujours le premier choix car, selon les critiques, l'avoine contient beaucoup de nutriments qui sont bons pour la mère et le bébé.
L'avoine est l'un des aliments les plus sains pour les mères post-partum. Ces aliments sont à la fois riches en protéines et contiennent beaucoup de nutriments essentiels, en particulier des fibres. Si vous venez de terminer l'accouchement, pensez à ajouter immédiatement cet aliment à votre alimentation pour améliorer la qualité du lait maternel, tout en vous assurant que votre bébé reçoit toujours une nutrition adéquate pour développer son système immunitaire. Veuillez rejoindre aFamilyToday Health pour en savoir plus sur les avantages du lait d'avoine pour les mères après l'accouchement.
L'avoine est un grain entier qui regorge des nutriments nécessaires. Ces nutriments jouent un rôle important dans la production de lait maternel dans le corps. Plus précisément, l'avoine contient des minéraux essentiels tels que le zinc, le manganèse, le calcium, les fibres solubles et une grande quantité de vitamines B, qui ont pour effet d'augmenter l'énergie, d'améliorer l'humeur, de lutter contre la fatigue et l'anxiété, le stress et la dépression chez les mères post-partum. Cela améliore la santé globale, créant les conditions idéales pour augmenter la production de lait ainsi que la qualité du lait maternel.
En plus des vitamines et minéraux mentionnés ci-dessus, l'avoine contient également:
Saponine: une substance qui peut affecter positivement les hormones impliquées dans la production de lait maternel
Phytoestrogènes: un nutriment qui stimule les glandes laitières de la mère
Bêta-glucane: type de fibre dont il a été démontré qu'il augmente les taux d'hormone prolactine pendant l'allaitement. Des taux de prolactine plus élevés peuvent avoir un effet positif sur la production de lait maternel.
Fer: Un autre minéral important présent dans l'avoine agit pour prévenir l'anémie , la carence en fer chez les mères post-partum.
De plus, la consommation d'avoine peut vous aider à rester calme en stimulant le corps à libérer les hormones ocytocine et relaxine. En particulier, ces deux hormones aident également à stimuler le lait et à créer un lien entre la mère et le bébé.
En plus de la fonction des bienfaits du lait, l'avoine aide également les mères post-partum:
Réduit le cholestérol, régule la pression artérielle et prévient les maladies cardiovasculaires .
Augmenter l'énergie, contrôler le stress, la fatigue, la dépression
L'avoine entière aide les mères à se sentir rassasiées plus longtemps, afin que les mères puissent contrôler efficacement leur apport alimentaire, éviter le surpoids et l' obésité après la naissance.
L'avoine peut être utilisée pour les soins de beauté. C'est également un ingrédient dans de nombreux hydratants et produits de bain, et peut aider à apaiser les démangeaisons et les peaux inconfortables, en particulier pour les personnes souffrant d'affections cutanées telles que l'eczéma et le psoriasis .
Selon les experts en nutrition, chaque jour, les femmes qui allaitent devraient manger une petite tasse d'avoine. Les nouvelles personnes qui mangent de l'avoine peuvent avoir du mal à manger, cependant, si vous savez cuisiner, vous serez «accro» à ce plat. L'avoine peut être consommée au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner ou accompagnée d'un dessert. Voici quelques suggestions de aFamilyToday Health:
Bouillie d'avoine: C'est la recette la plus courante. De nombreuses femmes signalent également une augmentation significative de leur consommation de lait en ne mangeant qu'un seul bol de flocons d'avoine par jour. Le gruau cuit est meilleur que le gruau instantané.
Thé d'avoine: Pour faire du thé d'avoine, préparez 1 tasse d'eau bouillante avec une cuillère à café de flocons d'avoine. Après cela, ajoutez de la cannelle et du miel au goût. Vous pouvez également ajouter des herbes qui augmentent la lactation comme le fenouil ou le fenouil pour augmenter l'efficacité.
Muffins à l'avoine: les mères peuvent également créer des muffins à l'avoine qui sont à la fois délicieux et faciles à manger tout en s'assurant qu'ils ne perdent pas de nutriments dans l'avoine. Ce gâteau peut être utilisé pour le petit déjeuner ou une collation l'après-midi.
Soupe à l'avoine: Au lieu du riz ou des pâtes, ajoutez un peu de gruau à la soupe pour faire une friandise laitière. Ce plat peut être consommé au déjeuner ou au dîner. La soupe à l'avoine est également l'un des plats incontournables des mères post-partum.
Avoine grillée: Vous pouvez ajouter de l'avoine à votre pâte à pain ou acheter une miche de pain de grains entiers. Le pain d'avoine peut être consommé le matin, l'après-midi ou avec d'autres aliments le soir.
Biscuits à l'avoine : vous pouvez facilement les trouver dans les dépanneurs. C'est une excellente collation qui est à la fois délicieuse et fournit suffisamment d'énergie pour la journée.
L'avoine est saine, mais lorsque vous mangez ces aliments, vous ne devez utiliser que de l'avoine entière, en particulier celles qui sont allergiques au gluten . En effet, l'avoine entière est sans gluten, tandis que certaines avoine préparée avec des produits à base de blé ou combinée avec d'autres produits contenant du blé contiennent du gluten et sont sujettes aux allergies. Pour cette raison, vérifiez attentivement les étiquettes des produits d'avoine avant d'acheter.
En plus de l'avoine, vous pouvez également ajouter certains des produits laitiers suivants à votre alimentation:
Saumon: contient du DHA, qui aide à développer le système nerveux des bébés. De plus, le saumon est également riche en protéines et en vitamine B12, ce qui aide à prévenir la dépression post-partum .
Graines de sésame noir (sésame noir): Rarement quiconque connaît la perte de poids, les effets bénéfiques de cet aliment. Le sésame noir contient beaucoup de nutriments tels que des protéines, des lipides, du calcium, du phosphore, du fer, de l'acide folique et est riche en vitamine E. L'utilisation de graines de sésame noires pour cuire la bouillie régulièrement après l'accouchement contribue à enrichir les repas et à créer le la source de lait nutritif est bonne pour le bébé, bonne pour la mère.
Le riz brun est non seulement bon pour le cœur et la peau, mais il est également célèbre pour aider à la perte de poids et aux bienfaits du lait. Les composants des vitamines B tels que B1, B2, B3, B5, B6 et de nombreux autres oligo-éléments aident à fournir de l'énergie et à purifier l'organisme. Vous pouvez utiliser du riz brun pour cuire au lieu du riz blanc dans les repas quotidiens. Lors de l'utilisation, vous devez également combiner l'abstinence d'aliments frits, les collations grasses et l'abstention de stimulants. Juste après une courte période, vous aurez un corps bien équilibré et une peau lisse.
Les céréales sont faibles en gras, mais riches en fibres. Non seulement cela, mais les céréales sont également riches en vitamines B pour aider à fournir de l'énergie et sont riches en acide folique, ce qui est très bon pour les mères post-partum. Chaque matin, il suffit de boire 1 tasse de céréales dont 300 ml d'eau et 3 cuillères à soupe de farine de céréales, c'est assez d'énergie.
Les graines de fenouil sont également un excellent complément pour les mères, aidant à stimuler la lactation et à promouvoir la santé du système digestif. En particulier, ces aliments peuvent également aider à prévenir l' agitation chez les bébés .
L'avoine est considérée comme le meilleur aliment laitier pour les mères post-partum. Cependant, lorsque vous l'utilisez, vous devez l'utiliser correctement et l'utiliser avec modération pour à la fois profiter de plats délicieux et obtenir de nombreux avantages pour la santé.
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