La mise en œuvre d'un plan d'alimentation sans blé comporte des défis, en particulier lorsqu'il s'agit de créer de nouvelles routines saines et d'abandonner les anciennes et malsaines telles que l'alimentation réconfortante. Mais, peu importe à quel point cela devient difficile, tous ces obstacles sont largement éclipsés par les avantages du changement.
Réussir à éliminer le blé et le sucre de votre alimentation pour de bon et commencer un programme d'exercice qui dure implique plus qu'une simple pensée fugace. Cela demande de la détermination. Lorsque vous vous engagez dans un nouveau comportement, concevez une vision du bien-être, fixez des objectifs bien écrits et avez un partenaire de responsabilité à bord, vous créez un environnement qui engendre le succès. Avoir une bonne compréhension du comportement que vous changez vous poussera à l'action.
Si vous êtes comme la plupart des gens, à un moment donné, vous avez probablement commencé un nouveau comportement sain avec les meilleures intentions, seulement pour heurter l'un des obstacles de la vie sur la route et vous retrouver à la case départ. Le changement peut être difficile et rarement confortable.
Alors, quelle est la réponse pour faire un changement qui dure ? En identifiant ce qui est le plus important pour vous en ce moment et en vous concentrant sur cette motivation, vous vous préparez pour un grand succès. Cette chose qui est la plus importante pour vous, qu'il s'agisse de perdre du poids, d'avoir fière allure pour une occasion spéciale ou d'améliorer votre santé, doit susciter une réponse émotionnelle pour vous garder déterminé à atteindre votre vision.
Quelques outils peuvent vraiment accompagner votre changement :
Modèle des étapes du changement : Le modèle des étapes du changement vous aide à identifier où vous en êtes dans le processus de changement et fournit des techniques pour vous aider à évoluer vers un changement durable. Lorsque vous vous voyez dans une étape particulière, structurer vos objectifs en conséquence devient beaucoup plus facile.
Objectifs SMART et vision du bien-être : la plupart des gens se fixent des objectifs avec désinvolture, pour les voir s'estomper après un court laps de temps. Lorsque vous vous fixez des objectifs SMART, vous avez beaucoup plus de chances d'atteindre vos objectifs jusqu'au bout. (SMART est un acronyme pour spécifique, mesurable, basé sur l'action, réaliste et opportun.)
Rédiger une vision du bien-être et fixer des objectifs de bien-être est une façon d'agir pour votre santé, sans laisser la vie vous arriver. Vous devenez plus concentré, motivé et attentif aux choses de la vie qui comptent le plus pour vous.
Un copain de responsabilité : Trouver un copain de responsabilité a une énorme influence sur votre engagement envers vos objectifs. Changer radicalement de mode de vie s'accompagne de défis, que ce soit le sentiment d'avoir besoin d'une dose de sucre ou d'être tenté de retomber dans de vieilles routines.
Un partenaire responsable, qu'il s'agisse de votre conjoint, d'un membre de votre famille, d'un ami ou d'un collègue, veille sur vous et vous garde les pieds sur le feu lorsque vous ne pouvez pas le faire vous-même.
En tant que pièce essentielle du puzzle global de la santé et du bien-être, l'exercice renforce le cœur, les poumons, les muscles, les os et les articulations. En fait, peu de systèmes dans le corps ne sont pas améliorés, renforcés ou améliorés d'une manière ou d'une autre par l'exercice.
L'exercice a le pouvoir non seulement d'améliorer votre santé, mais aussi d'enrichir votre vie et d'augmenter votre bien-être. Lorsque vous faites de l'exercice, votre pensée, votre humeur, votre énergie et votre confiance en vous sont tous affectés pour le mieux. L'exercice aide également à garder l'hormone du stress (cortisol) à distance, ce qui aide à réduire le stress.
En vieillissant, vous devenez plus résistant à l'insuline aux aliments que vous mangez. L'exercice permet à vos cellules d'être plus sensibles à l'insuline, ce qui diminue vos chances de devenir insulinorésistant même avec l'âge. Ce changement réduit votre risque de contracter toute une série de maladies, y compris le diabète de type 2.
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