Les aliments sains sont des aliments frais provenant de grands groupes tels que: les fruits, les légumes, les grains entiers, les viandes maigres, le poisson, la volaille et les produits laitiers. Chaque groupe alimentaire fournit différents types de nutriments. C'est pourquoi nous devons consommer beaucoup d'aliments de tous les groupes alimentaires.
Les fruits et légumes aident à protéger le corps de bébé contre toutes les maladies car les fruits et légumes fournissent de l'énergie, des vitamines, des antioxydants, des fibres et de l'eau.
Les enfants de 4 à 8 ans doivent manger au moins 1½ fruit et 4½ portions de légumes par jour.
Au lieu de donner à votre bébé un seul légume, vous pouvez lui offrir une variété de petits légumes.
Par exemple, vous pouvez donner à votre enfant 120 grammes de légumes verts; 60 grammes de brocoli, de carottes ou de pois; ½ pomme de terre moyenne et 1 tomate moyenne.
Manger des fruits et légumes de différentes couleurs est un excellent moyen de fournir toutes sortes de nutriments merveilleux à votre enfant.
Les féculents et les céréales complètes fournissent aux enfants l'énergie dont ils ont besoin pour grandir, se développer et apprendre. Ces aliments comprennent les céréales, le pain, le riz, les pâtes et les pâtes. Vous devriez donner à votre enfant tous ces aliments à chaque repas.
Les féculents à faible teneur en glycémie, comme les pâtes et les pains à grains entiers, fourniront une énergie durable à votre bébé.
Viande maigre, poisson, volaille et succédanés de viande
Les viandes maigres, le poisson, le poulet et les substituts de viande tels que les œufs, les haricots (légumineuses), le tofu et les noix fournissent aux enfants du fer, du zinc, de la vitamine B12, des acides gras oméga-3 et des protéines pour la croissance et le développement musculaire.
Le fer et les acides gras oméga-3 sont particulièrement importants pour le développement et l'apprentissage du cerveau.
Le lait, le fromage et le yogourt sont riches en protéines et en calcium, qui aident à garder les os et les dents solides. Le lait maternel ou le lait maternisé est la meilleure source jusqu'à ce que votre bébé ait 12 mois. Après cela, votre bébé peut commencer à boire du lait entier avant de passer au lait faible en gras à l'âge de deux ans.
Pour obtenir des quantités adéquates de calcium, les enfants de:
Les enfants de 2 à 3 ans ont besoin de 1½ partie de lait de vache par jour.
Les enfants de 4 à 8 ans ont besoin de 1½ à 2 portions de lait de vache par jour.
Les 9 à 13 ans ont besoin de 2½ à 3½ portions de lait de vache par jour.
Plus de 13 ans ont besoin de 3½ portions de lait de vache par jour.
Une portion de lait peut être une tasse de lait, deux tranches (40 g) de fromage ou une bouteille de yaourt de 200 g.
L'eau est la meilleure boisson pour votre bébé. Boire des boissons gazeuses - y compris des jus de fruits, de l'alcool tonique, des boissons pour sportifs, des boissons aromatisées, des boissons gazeuses et du lait aromatisé - peut fournir beaucoup de sucre à votre bébé. Cela peut amener les enfants à ne pas vouloir manger.
Boire du soda peut également entraîner une prise de poids, de l'obésité et des caries dentaires. Les enfants peuvent développer une habitude à vie de boire ces types de liquides s'ils les boivent à un très jeune âge.
Comprend les frites, les chocolats, les bonbons, les gâteaux, les tartes, les boissons gazeuses, les jus de fruits et les plats à emporter - ces aliments sont essentiellement riches en sucre, en sel et / ou en matières grasses et peu nutritifs.
Les enfants peuvent manger beaucoup de ces aliments. Vous devez vous assurer que votre bébé mange bien. Si vous décidez d'offrir ces aliments, assurez-vous que votre bébé ne mange de petites quantités qu'occasionnellement.
Passer de l'allaitement maternel ou du lait maternisé aux repas familiaux est un processus qui prend du temps et le sevrage en est la première étape.
De nombreux parents commencent à nourrir leur enfant avec des céréales de riz vers l'âge de six mois ou plus. De là, vous pouvez passer à la purée de légumes, de fruits et de viandes et de pain grillé. Vers huit mois environ, de nombreux bébés sont prêts à manger une sorte de fromage ou de yaourt. À 12 mois, votre bébé peut essayer la plupart des aliments sains que mange votre famille.
Quel que soit l'âge, le jeune corps a toujours besoin d'une riche source de nutriments pour son développement physique et intellectuel. Cependant, les enfants d'âges différents auront des besoins nutritionnels et énergétiques différents. Alors, comment les mères devraient-elles nourrir leur bébé pour aider le corps de leur enfant à se développer complètement?
De nombreux parents pensent que les enfants de 1 à 3 ans sont des mangeurs très difficiles. Cela peut rendre l'atmosphère des repas stressante, surtout si vous craignez que votre bébé ne mange pas assez.
Votre bébé peut manger moins que lorsqu'il était enfant, car il grandit plus lentement. Mais ils ont toujours besoin de repas et de collations réguliers - trois repas et quelques collations par jour. Si votre enfant ne mange pas, vous devez vous rappeler que c'est vous qui décidez quoi manger et l'enfant qui décide de la quantité à manger.
Vous pouvez choisir parmi de nombreux groupes d'aliments principaux, mais essayez de limiter le moins possible les aliments malsains.
Votre enfant a besoin de beaucoup d'énergie pour apprendre et jouer. Un petit-déjeuner complet est très important pour donner à votre bébé un bon départ pour ses besoins nutritionnels quotidiens.
Les enfants peuvent encore être difficiles à manger à cet âge. Si votre bébé n'est pas intéressé à essayer de nouveaux aliments, vous pouvez lui demander de vous aider à choisir et à préparer des repas sains pour la famille. Lorsqu'ils sont capables de contribuer à leur préparation culinaire, ils peuvent trouver un intérêt à manger.
À cet âge, votre enfant peut devenir plus occupé, avoir son propre argent à dépenser et acheter lui-même ses aliments préférés. Les enfants seront également influencés par leurs amis et leurs tendances, c'est donc le bon moment pour renforcer le message sur les aliments sains.
Par exemple, vous pouvez expliquer à votre enfant qu'un petit-déjeuner sain peut le garder concentré sur ses études et avoir beaucoup d'énergie tout au long de la journée.
Les boîtes à lunch pour les enfants qui vont à l'école doivent être diverses. Vous pouvez inclure des légumes, des fruits, des produits laitiers, de la viande ou des œufs, des féculents (pain, petits pains, pain plat ou pain plat) et de l'eau.
Les adolescents exploreront leur indépendance croissante à travers leurs propres choix alimentaires. Les enfants connaîtront également beaucoup de nouvelles pressions dans la vie. Tout cela rend les repas de famille sains et votre rôle de régulateur si importants.
Vous jouez un rôle important en aidant votre enfant à faire des choix alimentaires nutritifs à tous les âges et à toutes les étapes. Voici quelques moyens d'établir et de renforcer de saines habitudes alimentaires:
Impliquez votre enfant dans la planification et la préparation des repas;
Mangez ensemble aussi souvent que possible. Le dîner de réunion de famille tous les soirs est toujours l'occasion de réunir les membres de la famille;
Essayez d'avoir un long bol de fruits ou de légumes à portée de main pour une collation;
Augmentez la diversité autant que possible et continuez de fournir des aliments bons pour votre enfant;
Faites le plein d'une variété d'aliments sains et nutritifs dans la cuisine et le réfrigérateur et n'achetez pas d'aliments malsains.
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