De nombreux principes du mode de vie méditerranéen tournent autour de la famille, de la communauté et du plaisir. Il est si facile de se laisser entraîner dans une vie bien remplie et mouvementée et de mettre ces petites expériences en veilleuse, car elles ne semblent pas si importantes. Cependant, ces petits rituels tout au long de la journée ont un impact important sur la gestion du stress.
Le stress a un impact sur votre santé de nombreuses manières, allant de l'augmentation de votre risque d'hypertension artérielle et de maladie cardiaque à la promotion de la prise de poids, il est donc essentiel de le gérer. Voici deux exemples de routines quotidiennes qui illustrent à quel point les petites expériences éparpillées tout au long de la journée peuvent soulager davantage le stress :
Utiliser des stratégies de style de vie méditerranéen
Réveillez-vous et prenez un petit déjeuner léger
La journée de travail commence (inducteur de stress)
Pause déjeuner avec une marche légère (anti-stress)
Fin de la journée de travail
Accueil pour dîner assis en famille (anti-stress)
Tâches de nettoyage et de soirée, telles que les devoirs des enfants
Lecture ou journalisation (anti-stress)
L'heure du coucher (anti-stress)
Utiliser des stratégies de style de vie au rythme rapide
Réveillez-vous et sautez le petit-déjeuner (inducteur de stress)
La journée de travail commence (inducteur de stress)
Pause déjeuner, manger rapidement en dix minutes au bureau (neutre — n'induit pas de stress ou ne le réduit pas)
Travail tardif (inducteur de stress)
Se précipiter dans le service au volant pour prendre un repas pour la famille, manger en cinq minutes au comptoir (neutre)
Tâches de nettoyage et de soirée, telles que les devoirs des enfants
Télévision (peut être un inducteur de stress ou un soulagement)
L'heure du coucher (anti-stress)
Le premier exemple a un gros inducteur de stress (travail) et quatre anti-stress saupoudrés tout au long de la journée. Le deuxième exemple a trois à quatre inducteurs de stress et seulement un ou deux anti-stress. Ce stress s'accumule dans votre corps, vous préparant à un risque accru de maladie et à une prise de poids possible.
Prendre le temps de ces petites expériences au cours de la journée, comme un dîner en famille ou une promenade, fait une grande différence. Et rappelez-vous que les activités ici ne sont que des exemples. Vous pouvez trouver des anti-stress qui fonctionnent pour vous, comme le tricot, le yoga, l'heure du thé, la peinture, la méditation, l'exercice ou une conversation avec un ami cher.
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