Vivre une perte de poids à long terme avec un régime à faible indice glycémique signifie créer de nouvelles habitudes alimentaires. C'est vrai, les habitudes. Essayez de ne pas considérer ce régime comme un plan temporaire ; si vous le faites, préparez-vous à reprendre du poids sur la route. Cherchez des moyens d'intégrer un régime à faible indice glycémique à votre mode de vie. Une fois que les nouveaux changements sont devenus des habitudes, le maintien de votre perte de poids devient beaucoup plus facile.
Changer les habitudes nécessite trois ingrédients :
Temps : La vieille idée était qu'il faut 30 jours pour former une nouvelle habitude, mais de nouvelles recherches montrent que cela peut prendre jusqu'à trois mois. Gardez ce fait à l'esprit lorsque vous commencez à apporter des modifications. Cela peut prendre un certain temps avant de sentir que ces nouveaux changements sont devenus des habitudes.
Cependant, vous savez que votre régime alimentaire à faible indice glycémique est une habitude lorsque vos choix alimentaires sont sur pilote automatique et que vous n'avez pas besoin de vous concentrer autant sur la mémorisation de listes d'aliments à faible indice glycémique.
Cohérence : C'est la partie la plus importante pour prendre de nouvelles habitudes. Si vous commencez à créer des changements, revenez à vos anciennes habitudes pendant deux semaines, puis essayez à nouveau de nouveaux changements, il faudra beaucoup de temps avant que votre nouveau régime ne devienne une partie naturelle de votre vie. Vous ne serez pas parfait, mais essayez de ne pas laisser les échecs se transformer en semaines afin de pratiquer vos objectifs de manière cohérente.
Patience : Il est facile de vous battre lorsque vous faites face à des revers et à des défis, mais essayez de ne pas céder à la tentation. Après tout, vous adoptez un nouveau style de vie qui (comme tout autre changement) prend un certain temps à maîtriser.
Vous n'êtes pas obligé d'aimer chaque changement que vous essayez. L'astuce consiste à trouver les changements que vous faites comme et mettre votre attention là - bas afin qu'ils deviennent des habitudes. Vous pouvez trouver de nombreuses stratégies pour faire fonctionner un régime à faible indice glycémique dans votre style de vie unique.
Par exemple, la plupart des gens pensent qu'il est un peu difficile de trouver du riz et des pâtes à faible indice glycémique qui conviennent à leur mode de vie. D'un autre côté, ils peuvent trouver simple d'ajouter des fruits et légumes à faible indice glycémique, car il existe un plus grand nombre d'options. Se concentrer sur les changements positifs vous aide à vous sentir accompli, ce qui à son tour vous aide à atteindre vos objectifs.
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