Augmenter d'un cran votre métabolisme vous aide à perdre du poids avec un régime à index glycémique ou tout autre régime. Vous pouvez créer un plan personnalisé pour un relooking du métabolisme avec des activités qui vous conviennent.
La perte de poids est une approche holistique. Ainsi, pendant que vous contrôlez votre glycémie avec vos nouveaux choix alimentaires à faible indice glycémique, vous devriez également commencer à optimiser votre taux métabolique, une véritable combinaison gagnant-gagnant pour perdre du poids.
Construire une masse corporelle maigre est essentiel pour stimuler le métabolisme. Les muscles brûlent jusqu'à 90 % plus de calories que les graisses. Ainsi, plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories en une journée. En ajoutant 3 à 5 livres de masse corporelle maigre, vous pouvez réellement brûler 100 à 250 calories supplémentaires par jour. Pas trop moche, hein ?
Construire une masse corporelle maigre ne signifie pas que vous devez faire des développé couché ou ressembler à un culturiste. Vous disposez de plusieurs options :
Haltérophilie : C'est le moyen le plus évident et le meilleur pour développer la masse musculaire maigre. Si vous utilisez l'équipement dans une salle de sport, assurez-vous d'obtenir des instructions d'un entraîneur personnel pour vous assurer que vous l'utilisez correctement pour éviter les blessures tout en maximisant votre entraînement. Si vous préférez faire de l'exercice à la maison, soulever des poids de 3 à 5 livres dix minutes par jour peut vous aider à développer vos muscles, à augmenter votre taux métabolique et à brûler plus de calories.
Bandes de résistance : les avantages de l'utilisation de bandes de résistance élastiques et caoutchouteuses sont qu'elles sont petites, peu coûteuses, assez faciles à utiliser et idéales lorsque vous voyagez. Vous pouvez vous procurer un ensemble de bandes de résistance dans un magasin d'articles de sport ou dans des magasins de boxe ; vous pouvez également les commander en ligne. En règle générale, les bandes de résistance sont livrées avec des routines de base que vous pouvez essayer. Si vous voulez plus que cela, ou si votre ensemble de bandes ne vient pas avec des routines, faites une simple recherche sur Internet pour « exercices avec bandes de résistance » pour trouver toute une gamme d'activités que vous pouvez essayer.
Marche : Pas fan de gym ? Eh bien, la marche est aussi un excellent moyen de développer une masse musculaire maigre. L'astuce avec la marche est de s'assurer qu'elle met vos muscles à l'épreuve, donc vous voulez soit augmenter votre rythme, soit dévaler des collines. Pour changer de rythme ou pour rendre votre routine de marche encore plus difficile, vous voudrez peut-être ajouter un peu de randonnée à votre répertoire.
Yoga et Pilates : Si vous n'êtes pas en forme, alors le yoga ou le Pilates peuvent être un point de départ idéal pour votre voyage vers des activités de musculation. Le yoga pour débutants et le Pilates mettent tous deux vos muscles au défi pendant que vous maintenez le poids de votre corps dans les poses. Si vous ressentez cette fatigue musculaire, alors vous savez que l'exercice fonctionne pour vous. Cependant, une fois que vous êtes devenu compétent, vous pouvez le trouver moins efficace pour vous. À ce stade, vous pouvez essayer un cours de niveau avancé afin de continuer à mettre vos muscles au défi.
Parlez à votre médecin avant de vous lancer dans une routine d'exercices de musculation.
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