Le régime Approches diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH) n'a pas été conçu comme un programme de perte de poids, mais il est parfait pour le travail. Pourquoi demandes-tu? Parce qu'un régime DASH regorge de légumes à feuilles vertes et de fruits, il vous remplit d'aliments bons pour la santé, faibles en calories et en matières grasses.
En choisissant de manger à la manière DASH, vous ajouterez beaucoup de produits laitiers faibles en gras tels que le yogourt grec. Ce super aliment est très riche en protéines qui coupent la faim et une excellente source de calcium pour démarrer. Les noix sont une autre friandise adaptée au DASH qui calme la bête de la faim tout en améliorant la santé cardiaque.
Besoin de plus de preuves ? Considérez les résultats d'une étude de 2010 de l'Université Duke, qui a évalué les effets d'un régime DASH réduisant les calories et de l'exercice pour les hommes et les femmes en surpoids et obèses.
Le programme de quatre mois, conçu avec un objectif de perte de poids d'une demi-livre à une livre par semaine, a été testé par rapport au régime DASH sans perte de poids et par rapport à un régime américain typique. À la fin des quatre mois, ceux qui suivaient le plan de perte de poids avaient perdu plus de 20 livres en moyenne.
Par rapport à leurs chiffres de base, la tension artérielle systolique avait chuté d'environ 16 points et la tension diastolique de 10. Les personnes à la diète DASH sans perte de poids, en revanche, ont abaissé la tension artérielle systolique de 11 points respectables mais pas aussi impressionnants, et diastolique de 7,5 points. En plus de tout cela, ceux qui ont perdu du poids avec DASH étaient moins à risque de diabète, avaient de meilleurs profils lipidiques et pouvaient faire de l'exercice plus longtemps.
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