Les patates douces des femmes enceintes peuvent bénéficier de nombreux avantages pour votre santé et celle de votre bébé. Cependant, vous ne devez manger qu'avec modération, si vous mangez trop, vous ferez face à de nombreux risques indésirables.
Pour avoir une grossesse saine, en plus d'un mode de vie scientifique, la nutrition est quelque chose que vous devez garder à l'esprit car c'est le moment où le corps a besoin de beaucoup de nutriments pour aider le bébé à grandir et à se développer. Les patates douces sont l'un des aliments que vous pouvez envisager d'ajouter à votre régime alimentaire de grossesse. Pour mieux comprendre pourquoi vous devriez manger des patates douces pendant la grossesse, veuillez suivre aFamilyToday Health pour suivre le partage ci-dessous.
Pendant la grossesse, les femmes enceintes doivent avoir une alimentation nutritive pour un bon développement fœtal . Cependant, si les femmes enceintes mangent bien les patates douces?
Les patates douces sont des aliments qui contiennent de nombreux nutriments et sont sans danger pour les femmes enceintes. Les patates douces ne contiennent pas beaucoup de protéines et de matières grasses, mais elles contiennent de nombreux autres nutriments tels que:
Dans 200g de patate douce contient les nutriments suivants:
Vitamine A - 1,9 mg
Vitamine C - 39,2 mg
Manganèse - 1 mg
Cuivre - 0,3 mg
Vitamine B5 - 1,8 mg
Pyridoxine - 0,6 mg
Vitamine B7 - 8,6 mg
Fibres alimentaires - 6,6 g
Vitamine B3 - 3 mg
Thiamine - 0,2 mg
Vitamine B2 - 0,2 mg
Les patates douces sont un aliment qui présente de nombreux avantages pour la santé. Si vous n'ajoutez pas de patates douces à votre alimentation, ce sera une énorme lacune. Les patates douces sont riches en nutriments suivants:
Les experts recommandent aux femmes enceintes de consommer au moins 800 microgrammes de vitamine A par jour. Chaque jour, si les femmes enceintes mangent environ une demi-tasse de patates douces cuites au four, cela répondra à cela. La vitamine A est un nutriment très important pour le développement du fœtus, ce nutriment a pour effet de soutenir le développement des organes fœtaux tels que le cœur, les poumons, le foie, les reins ...
La constipation est un problème qui fait que de nombreuses femmes enceintes ressentent des maux de tête pendant la grossesse et manger régulièrement des patates douces vous aidera à «dissiper» cette inquiétude. Les patates douces contiennent beaucoup de fibres, d'acides aminés, vous aident à prévenir la constipation pendant la grossesse . Chaque jour, les femmes enceintes doivent consommer environ 30 g de fibres et environ 1/3 de celles-ci peuvent être absorbées dans une tasse de patates douces.
La vitamine B6 (pyridoxine) est essentielle à la formation du cerveau et au fonctionnement du système nerveux chez le fœtus. En outre, ce nutriment agit également pour prévenir les nausées matinales chez les femmes enceintes. Une tasse de patates douces peut fournir environ 1/3 de la quantité de pyridoxine dont le corps a besoin chaque jour.
Une tasse de patates douces peut vous fournir près de la moitié du manganèse dont votre corps a besoin. Le manganèse est un minéral essentiel qui aide au développement des os et du cartilage chez le fœtus.
Comme recommandé, les femmes enceintes devraient compléter environ 90 mg de vitamine C par jour. Les femmes enceintes mangent une tasse de patates douces en fournira 1/3. La vitamine C a de nombreux rôles différents tels que la promotion de l'activité enzymatique, le soutien de la croissance des os et des tendons, l'aide au développement de la peau ... De plus, elle agit également pour accélérer l'absorption du fer, nécessaire à la formation des globules rouges.
Bien que les patates douces soient excellentes pour la santé des mères et des bébés, elles doivent tout de même être consommées avec modération. Si les femmes enceintes mangent beaucoup de patates douces, vous pouvez faire face à certains des risques suivants:
Intoxication à la vitamine A: Cette condition peut entraîner chez le bébé des malformations telles que des défauts physiques, des lésions hépatiques ... De plus, elle augmente également le risque de fausse couche, de naissance prématurée ou même de mortinaissance .
Calculs rénaux: les patates douces contiennent beaucoup d'oxalates, une substance qui peut provoquer des calculs rénaux.
Douleurs d'estomac : les patates douces contiennent également beaucoup de mannitol, un sucre spécial qui peut causer des douleurs à l'estomac si vous avez des muscles sensibles. Non seulement cela, cela peut également entraîner des flatulences, une indigestion et de la diarrhée.
Enfin, comme les patates douces contiennent beaucoup d'amidon, si vous en mangez beaucoup, vous serez à risque de diabète gestationnel , de prise de poids incontrôlée ...
Les patates douces contiennent de nombreux glucides, mais ces féculents sont faciles à digérer. De plus, les patates douces ne contiennent presque pas de matières grasses. Par conséquent, si les femmes enceintes consomment des patates douces avec modération, elles ne craindront pas de prendre du poids ou d'obésité.
Chaque jour, les femmes enceintes ne devraient manger qu'une seule patate douce et devraient manger le matin ou le midi. La raison en est que la quantité de calcium contenue dans les patates douces prend 4 à 5 heures à digérer. Manger à ce moment aidera votre corps à absorber tout le calcium avant le dîner, de sorte qu'il n'affectera pas la quantité de nutriments ou de calcium que vous obtenez des autres aliments. Manger des patates douces la nuit peut également vous rendre plus sujet aux ballonnements la nuit.
Les patates douces sont saines, mais évitez de trop manger. Lorsque vous mangez, vous devez faire bouillir ou rôtir, éviter les patates douces crues. En plus des patates douces, vous devez également ajouter d'autres aliments aux repas tels que des légumes verts, des fruits frais, des céréales ... pour assurer une nutrition adéquate pour vous et votre bébé.
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