En tant qu'étudiant, il arrive parfois que vous dormiez trop longtemps et que vous soyez en retard pour les cours. Vous avez besoin d'une solution rapide : un moyen de préparer rapidement un petit-déjeuner sain. Vous vous sentirez plus alerte et donnerez à votre corps toute l'énergie dont il a besoin pour sortir du lit.
Porridge Pimp'd Up
Le porridge n'a pas à être ennuyeux. Essayez d'ajouter certaines de ces excellentes garnitures ! L'avoine nature ou les sachets instantanés de bouillie conviennent parfaitement à cette recette. La plupart des sachets instantanés vous montrent également comment doser la bonne quantité de lait dans le mélange, ce qui peut être pratique si vous n'avez pas de pot gradué.
Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 2 minutes
Portions : 1
6 cuillères à soupe de flocons d'avoine
200 millilitres de lait froid (environ une tasse)
Sélection de garnitures – choisissez ce que vous voulez utiliser parmi :
poignée de raisins secs
1 banane hachée
Un filet de miel ou de sirop d'érable
Pincée de cannelle
poignée de myrtilles
Une poignée de fraises hachées
Saupoudrer de graines de citrouille
Verser les flocons d'avoine dans un bol.
Verser le lait froid et bien mélanger.
Placer le bol au micro-ondes et couvrir.
Micro-ondes à pleine puissance pendant une minute.
Au bout d'une minute, remuez le mélange, puis couvrez et remettez au micro-ondes pendant une minute.
À l'aide d'un torchon ou de gants de cuisine, sortez la bouillie du micro-ondes et incorporez la garniture de votre choix. Pour une bouillie plus épaisse, laissez-la reposer pendant une minute ou deux avant de la rentrer.
Par portion : Calories 404 (à partir de matières grasses 104) ; Lipides 11,6 g (saturés 5,7 g); Trace de cholestérol ; 114 mg de sodium ; Glucides 63,1 g (fibres alimentaires 3,6 g); Protéines 11,9g.
Smoothie banane et fraise
Les smoothies font d'excellents petits déjeuners. Vous pouvez échanger les fraises contre d'autres fruits, surtout si les fraises ne sont pas de saison et sont un peu chères.
Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 30 secondes
Portions : 1
2 bananes, pelées et coupées en petits morceaux
1 poignée de fraises, lavées et coupées en deux, avec les morceaux verts retirés du dessus
1 tasse de jus d'orange
1 tasse de glaçons
1 cuillerée de miel
Pincée de cannelle (facultatif)
Une pincée de cassonade (facultatif)
Placez tous les ingrédients préparés dans un mélangeur.
Mélanger jusqu'à consistance lisse.
Par portion : 376 calories (à partir de matières grasses 9) ; Gras 1g (Saturé 0,2g); Trace de cholestérol ; 27 mg de sodium ; Glucides 87,4 g (fibres alimentaires 3,4 g); Protéine 4.3g.
Les fruits surgelés sont aussi bons que les fruits frais. Les fruits surgelés peuvent également être beaucoup moins chers que d'acheter des fruits frais et sont toujours aussi bons pour vous.
Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 1 minute
Portions : 1
4 fraises hachées
1 kiwi haché (n'oubliez pas de retirer d'abord la peau extérieure dure)
poignée de myrtilles
1 banane pelée et hachée
1 verre de jus d'orange
2 cuillères à soupe de yaourt nature
Mélanger jusqu'à consistance lisse.
Par portion : 366 calories (à partir de matières grasses 23 ); Matières grasses 2,5 g (saturées 0,7 g); Trace de cholestérol ; 52 mg de sodium ; Glucides 79,8 g (Fibres alimentaires 5,9 g); Protéines 6.1g.
Salade de fruits frais
Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : Néant
Portions : 6
2 pamplemousses pelés, coupés en gros morceaux
2 oranges pelées, coupées en gros morceaux
2 pommes épépinées et coupées en tranches de la taille d'une bouchée
100 grammes d'ananas en boîte (environ une petite poignée)
100 millilitres de jus d'orange
50 grammes de raisins sans pépins, lavés et coupés en deux
1 banane, pelée et coupée en morceaux
300 grammes de yaourt nature (environ 7 cuillerées)
Placez les morceaux de pamplemousse, d'orange, de pomme et d'ananas dans un bol.
Versez juste assez de jus d'orange pour couvrir les fruits.
Ajouter les raisins coupés en deux dans le bol.
Insérez les tranches de banane (si vous mangez immédiatement). Mélangez soigneusement les fruits ensemble.
Placer dans des bols de service et ajouter le yaourt.
Par portion : Calories 151 (de Gras 18); Gras 2g (Saturé 1.1g); Trace de cholestérol ; 32 mg de sodium ; Glucides 29,6 g (fibres alimentaires 3,8 g); Protéine 3.7g.
La France produit plus de vin que tout autre pays, sauf quand l'Italie le fait. (Les deux pays sont au coude à coude.) La quantité de vin produite varie d'une année à l'autre, selon la météo. De manière générale, la France produit environ 1,5 milliard de gallons de vin chaque année. Heureusement pour la réputation des vins français, […]
La région de Bordeaux en France produit certains des meilleurs vins blancs du monde, en plus des vins rouges de Bordeaux plus connus. Les meilleurs vins blancs secs de Bordeaux sont uniques à la région bordelaise ; nulle part ailleurs dans le monde on ne trouve de tels vins. Comme pour de nombreux grands vins, cependant, leur production est […]
Les légumes sont excellents lorsqu'ils sont blanchis ou cuits à la vapeur jusqu'à environ 90 pour cent de cuisson, puis transférés dans une poêle pour finir en les faisant sauter dans du beurre et peut-être des herbes fraîches. De nombreuses recettes classiques de pommes de terre nécessitent des sautés; les pommes de terre crues en fines tranches sont délicieuses lorsqu'elles sont cuites de cette façon. Dans la recette Pommes de terre sautées à la poêle, vous coupez […]
Une sténose œsophagienne est un rétrécissement de l'œsophage dû à une accumulation de tissu cicatriciel. La plupart des sténoses œsophagiennes sont bénignes (non cancéreuses), mais une sténose peut devenir cancéreuse. Que la sténose soit cancéreuse ou bénigne, elle doit être prise au sérieux car elle peut entraîner des problèmes de santé importants. Le reflux acide vous rend beaucoup plus susceptible […]
Cette recette de risotto utilise du vin blanc en quantités beaucoup plus importantes que la plupart des recettes de risotto, créant une saveur délicieuse qui complète le riz et les légumes. Pour que ce plat reste végétarien, utilisez le bouillon de légumes ou l'eau de votre choix, mais vous pouvez également utiliser du bouillon de volaille, si vous le souhaitez. Temps de préparation : 15 minutes Temps de cuisson : 35 […]
Une recette qui vous demande de préparer des légumes peut vous demander de les couper en julienne ou de les couper en cubes. Ne laissez pas l'accent français vous effrayer : les légumes en julienne sont aussi simples qu'ils sont attrayants, et si vous pouvez couper les légumes en julienne, le cubage est un jeu d'enfant. Couper les légumes en julienne Pour couper un légume en julienne, parer d'abord le légume, comme […]
Lorsque vous faites sauter quelque chose, même dans une poêle antiadhésive, vous devez utiliser une sorte de graisse. Mais lequel, du beurre ou de l'huile ? Chacun est le mieux adapté pour différents types de sautés : lors de la cuisson à feu très élevé, utilisez de l'huile, qui est moins susceptible de brûler. Lorsque vous faites sauter à feu moyen-élevé, vous pouvez opter pour […]
Le régime diabétique est une phrase que vous entendez constamment, et quoi de plus décourageant que de vous imaginer condamné à un régime alimentaire si restrictif que seules les personnes atteintes de diabète doivent s'y soumettre ? La vérité est presque tout le contraire. Un régime alimentaire qui fonctionne pour le diabète serait une alimentation appropriée […]
Alors, quelle est la structure du repas italien traditionnel ? Un dîner italien a en fait cinq composants, ou cours. Tous les repas ne contiennent pas les cinq plats, mais beaucoup le font. Si vous voulez un dîner italien complet à cinq plats, voici les pièces dont vous avez besoin : L'antipasto : Un repas italien traditionnel commence par quelque chose à grignoter, appelé […]
Une façon de réduire les coûts de divertissement des Fêtes est d'organiser une fête avec des apéritifs au lieu d'un dîner assis. Cette boule de fromage aux trois fromages est un aliment de fête parfait. Le cheddar, le porto et le fromage bleu se combinent pour former une boule classique et savoureuse - une tradition de Noël dans de nombreux foyers. Préparation de boulettes de cheddar, porto et bleu […]
