Paléo fitness peut vous aider à guérir du syndrome cardio chronique. Le cardio chronique est l'état néfaste du surentraînement provoqué par une abondance injustifiée d'activités cardiovasculaires à l'état d'équilibre. Le coupable le plus courant est le tapis roulant. Cette condition est transmissible, comme vous pouvez le constater par vous-même si jamais vous ressentez le besoin d'entrer à nouveau dans un gymnase à grande surface. Les tapis roulants sont toujours occupés, mais sans vraiment de bonne raison.
Les efforts cardiovasculaires à l'état d'équilibre, tels que marcher péniblement pendant des heures sur un tapis roulant, offrent un très mauvais retour métabolique. Pour le dire aussi délicatement que possible, cela ne vaut tout simplement pas votre temps, et ce n'est pas un hasard si ceux qui soulèvent des poids et s'engagent dans des exercices courts et intenses ont presque toujours l'air et sont plus performants que ceux qui s'engagent uniquement sur le tapis roulant, elliptique ou vélo.
Il a été prouvé à maintes reprises dans les cercles scientifiques que de courtes périodes d'exercice intense sont beaucoup plus efficaces pour la perte de graisse et la vitalité globale que de longues périodes d'exercice d'intensité modérée ne l'ont jamais été. Alors jetez l'idée que vous devez courir sur un tapis roulant pour perdre du poids. C'est une idée insensée et un moyen totalement inefficace de perdre du poids et de se préparer cardiovasculaire. L'homme des cavernes n'a jamais fait ce type d'exercice et vous non plus.
Des activités cardiovasculaires excessives d'intensité modérée à élevée - souvent appelées cardio à l'état d'équilibre - créent un cauchemar hormonal - le résultat de niveaux chroniquement élevés de cortisol (ou hormone naturelle du stress) pouvant entraîner une pléthore de maux liés au surentraînement, tels que comme une mauvaise qualité de sommeil, des sautes d'humeur, une perte de libido, des problèmes articulaires et des blessures.
Un cardio excessif à l'état d'équilibre - ou un exercice excessif d'intensité modérée, comme courir sur un tapis roulant - est au mieux un investissement de temps de mauvaise qualité qui pourrait être mieux utilisé pour soulever des objets lourds ou s'engager dans des formes d'exercice plus courtes et plus intenses (comme le métabolisme conditionnement). Au pire (et plus probablement), c'est un investissement dans votre destruction !
Voici quelques-uns des inconvénients du cardio excessif :
Niveaux chroniques d'inflammation
Diminution de la capacité de récupération
Augmentation de la production de radicaux libres (dommages oxydatifs)
Probabilité accrue de blessure
Problèmes articulaires
Niveaux constamment élevés de cortisol (hormone du stress)
Il y a de fortes chances que la définition d'excessive soit probablement inférieure à ce que vous pensez. Une heure ou deux de cardio à l'état d'équilibre par jour est souvent plus que suffisant pour déclencher les conditions néfastes du cardio chronique. Parfois, il en faut encore moins que cela.
Vraiment, tout cela devrait s'accompagner d'un grand soupir de soulagement, car qui aime vraiment les longues courses pénibles sur le tapis roulant de toute façon ? Très peu.
Ne vous méprenez pas sur tout cela : un jogging léger et dynamique de temps en temps est très bien. Faites-le à l'extérieur et profitez-en! Il est préférable d'effectuer un exercice d'intensité modérée dans un état aussi détendu que possible. Mais vous voyez rarement des gens sur le tapis roulant dans cet état.
Ce qui prend forme sur le tapis roulant peut difficilement être décrit comme une forme de course appropriée ; il s'agit plutôt d'un mouvement en chute continue. La mécanique est fortement déformée et la force n'est pas correctement transmise. Cette forme fait des ravages sur les articulations, il n'est donc pas étonnant que les douleurs articulaires et autres affections, telles que les attelles de tibia, soient si répandues chez ceux qui courent sur un tapis roulant.
La meilleure recommandation pour les efforts cardiovasculaires d'intensité légère à modérée est simplement de faire ce que vous aimez, tant que l'activité est relativement légère et joyeuse. Si vous aimez vraiment courir, alors courez. Surveillez simplement les signes de cardio chronique et réduisez-vous au besoin. Encore une fois, prenez votre course à l'extérieur et passez beaucoup de temps à maîtriser les mécanismes de course appropriés.
Si vous aimez le basket, jouez au basket ; si le tennis est plus votre truc, alors le tennis l'est ! Peut-être que vous aimez le Frisbee, ce qui est génial parce que le Frisbee est une activité cardiovasculaire de faible intensité parfaite. Et si vous aimez faire du vélo, alors allez-y (encore une fois, n'en faites pas trop).
Les possibilités ici sont infinies et vous êtes encouragé à expérimenter, à changer et à essayer de nouvelles choses. L'esprit et le corps se nourrissent de variété (dans une certaine mesure). Et lorsque vous commencez quelque chose de nouveau, l'excitation de développer de nouvelles compétences vous aide souvent à vous motiver et vous fait bouger alors que vous ne le feriez pas autrement. Alors si vous n'avez jamais essayé de danser auparavant, eh bien, c'est maintenant votre chance !
La randonnée est une activité merveilleuse, ainsi qu'un puissant brûleur de graisse. La randonnée à jeun – comme la randonnée à la première heure le matin – est un petit moyen sournois de se débarrasser de la graisse corporelle tenace. La randonnée est également une activité relaxante, offrant un sentiment de tranquillité.
Votre corps est naturellement dans un état de combustion des graisses lorsque vous vous réveillez, alors pourquoi ne pas en profiter et effectuer votre exercice de faible intensité dès le matin, juste avant le petit-déjeuner !
Même une marche rapide de 20 minutes à jeun peut donner des résultats de perte de graisse vraiment impressionnants. Et ne vous inquiétez pas de perdre votre précieux muscle ; l'entraînement cardiovasculaire de faible intensité dès le matin, à jeun, détruit sélectivement la graisse corporelle, laissant votre muscle maigre pratiquement intact. Assurez-vous simplement de maintenir l'intensité suffisamment basse, c'est-à-dire à un niveau d'effort où vous pouvez confortablement tenir une conversation.
Lorsqu'il est effectué à jeun, tous les effets positifs de l'exercice sont amplifiés (à la fois de faible intensité et de haute intensité). Cette combinaison est puissante non seulement pour la perte de graisse, mais aussi pour la fonction cérébrale, le nettoyage cellulaire et le soutien immunitaire. Le jeûne et l'exercice sont peut-être le tonique ultime de la nature pour la longévité.
Bien que le cardio à jeun soit une bonne option pour la plupart des gens, ce n'est pas toujours la meilleure option pour les personnes souffrant de problèmes de régulation de la glycémie ou de diabète. Vous ne devriez jamais vous sentir faible, étourdi ou comme si vous alliez vous évanouir en faisant de l'exercice à jeun. Si vous le faites, arrêtez immédiatement.
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