Pendant l'enfance et l'adolescence, le corps d'un bébé utilise le calcium pour des os solides. Il s'agit d'un processus long et complet vers la fin de l'adolescence de votre bébé. Le calcium dans vos os commence à diminuer à l'âge adulte et les os perdent progressivement à mesure que vous vieillissez. Lorsque votre bébé aura suffisamment de calcium et une activité physique adéquate pendant l'enfance et l'adolescence, il aura des os solides lorsqu'il atteindra l'âge adulte.
Le calcium joue également un rôle important pour garantir le bon fonctionnement des muscles et des nerfs et la libération d'hormones et d'enzymes dans le corps du bébé. Ainsi, si le taux de calcium sanguin est trop bas, le corps prélèvera le calcium des os pour compenser cette carence.
Si les adolescents, en particulier les filles, ont une alimentation qui ne fournit pas assez de nutriments pour développer les os, votre bébé sera à risque d'ostéoporose et ses fractures seront également plus élevées.
Les enfants qui ne reçoivent pas suffisamment de suppléments de calcium et de vitamine D (cette vitamine aide à l'absorption du calcium) courront un risque plus élevé de rachitisme . Le rachitisme est une maladie qui adoucit les os, aggrave la croissance et provoque parfois des douleurs musculaires et une faiblesse chez les bébés.
1 à 3 ans: 700 mg par jour
4 à 8 ans: 1 000 mg par jour.
Votre enfant n'a pas besoin de prendre la quantité recommandée de calcium chaque jour. Au lieu de cela, fixez un objectif moyen de quelques jours ou une semaine pour votre bébé.
Les produits laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage sont les meilleures sources de calcium. Cependant, vous pouvez également trouver du calcium dans certaines sources auxquelles vous ne vous attendez peut-être pas. Voici quelques aliments riches en calcium que votre bébé peut essayer:
60 g de tofu cru contiennent 217 mg de sulfate de calcium. La teneur en calcium du tofu varie considérablement et dépend de la façon dont il est transformé. Pour la quantité exacte de calcium, vérifiez l'étiquette du produit
120g de yaourt: 207 mg
120 g de yaourt aux fruits: 122–192 mg
120 g de jus d'orange enrichi de calcium: 133–250 mg
60g de fromage ricotta: 167 mg
120 ml de lait: 150 mg
120 ml de chocolat au lait: 144 mg
120g de yogourt glacé à la vanille: 102 mg
15g de fromage cheddar: 102 mg
1 tranche de pain de blé entier: 24 mg
15g de fromage mozzarella: 103 mg
60g de légumes crucifères: 66 mg
60g de pudding maison (mélangé ou préparé): 76 mg
1 cuillère à soupe de beurre de graines de sésame: 64 mg
60g de brocoli: 50 mg
60g d'épinards: 60 mg
120g de céréales riches en calcium (prêtes à manger): 51 mg
120g de soja oral riche en calcium: 40 à 250 mg.
La quantité de calcium dans un même aliment varie parfois considérablement selon la marque et la taille des aliments. Les enfants peuvent manger plus ou moins la quantité théorique de calcium, selon leur âge et leur goût. Alors, estimez la quantité de nutrition qui convient à votre enfant.
Les suppléments de calcium peuvent parfois causer des problèmes de santé. Par exemple, trop de suppléments de calcium peuvent augmenter le risque de calculs rénaux et de constipation chez le bébé.
Remarque: si votre bébé aime boire du lait, assurez-vous qu'il ne consomme pas trop de calories dans le lait ou ne boit pas trop de lait, ce qui entraînera une perte d'appétit pour d'autres aliments sains.
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