Vous savez déjà que les jus et les smoothies fourniront des vitamines et des minéraux concentrés, ainsi que des protéines, des glucides et des lipides, selon les ingrédients que vous choisissez d'ajouter. Et vous savez que ces nutriments passent directement dans votre sang à partir des jus de fruits et de légumes parce que la fibre a été supprimée.
Le tableau répertorie les aliments spécifiques à presser quotidiennement ou à ajouter à vos smoothies pour nourrir vos cheveux et vos ongles.
Nutriments pour cheveux et ongles forts
| Nutritif | Comment ça aide les cheveux et les ongles | Quels aliments à jus ou à mélanger |
|---|---|---|
| Protéine | Une protéine connue sous le nom de kératine renforce les cheveux et les ongles, de sorte que la protéine fournit la structure pour faire pousser des cheveux et des ongles forts . |
Produits laitiers faibles en gras (yaourt, lait), noix, lait de soja, légumes de la mer (pour les smoothies) |
| les acides gras omega-3 | Aide à former du sébum sain et favorise la santé du cuir chevelu, en l'empêchant de sécher et de s'écailler. |
Graines de chia, graines de lin, huile de poisson, fruits de mer, noix |
| Vitamine A | Maintient la racine et le bulbe des follicules pileux en bonne santé, aide à produire du sébum, aide en fait à augmenter la croissance des cheveux. |
Abricots, brocoli, cantaloup, carottes, mangues, épinards, courge, chou frisé, persil, bettes, feuilles de betterave, poivrons doux |
| Vitamines du complexe B | Prévenir la chute des cheveux et les cheveux grisonnants; fortifier les ongles. | Légumes à feuilles vert foncé; avoine, noix et légumineuses. |
| Vitamine D | La présence de cellules réceptrices de vitamine D sur les cheveux indique qu'elle régule le taux de croissance des cheveux. |
Yaourt grec, lait, pousses de tournesol |
| Biotine | Améliore les cheveux dédoublés ou clairsemés et renforce les ongles. Une carence peut provoquer la chute des cheveux. |
Bananes, légumineuses, levure de bière, produits à base de soja, noix de pécan, noix, arachides et flocons d'avoine (tous ajoutés aux smoothies) |
| Le cuivre | Une carence peut entraîner une couleur des cheveux blancs, argentés ou gris et des cheveux fins et sans vie. |
Carottes, ail, gingembre, navets, papaye et pommes |
| Zinc | Important pour la formation du tissu conjonctif. Les taches blanches sur les ongles, la chute des cheveux, la sécheresse des cheveux et la fragilité sont des signes de carence en zinc . |
Gingembre, persil, ail, carottes, raisins, épinards, choux, concombres, haricots verts, soja |
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