Que se passe-t-il quand vous ne mangez pas ? Vous vous préparez pour une frénésie dans un avenir pas si lointain. La privation de nourriture n'a jamais aidé personne à perdre du poids à long terme. L'astuce consiste à déterminer si vous avez vraiment faim et à manger juste assez pour satisfaire votre faim. Une façon de savoir si ce que vous ressentez est une vraie faim physique, et non une faim émotionnelle, est que lorsque vous avez vraiment faim, vous vous sentirez mieux en mangeant à peu près n'importe quel type de nourriture. Lorsque vous avez faim émotionnellement, vous avez généralement envie de types d'aliments très spécifiques que vous avez utilisés pour vous réconforter dans le passé.
Une des composantes de l'alimentation consciente que les diététistes et autres experts en poids utilisent souvent est une échelle de la faim, comme celle qui suit, qui peut vous aider à déterminer à quel point vous avez faim ou à quel point vous êtes rassasié. L'échelle va de 0 à 10, 0 étant si affamé que vous pourriez manger un seau de haricots et 10 étant tellement bourré que vous ne pouvez pas vous lever de votre chaise. Vous voulez éviter ces extrêmes en utilisant cette échelle pour décider quand manger et quand arrêter.
0 Extrêmement faim
1 Très faim
2 faim
3 Légèrement faim
4 Plus faim mais pas encore rassasié
5 Confortable
6 Commencer à se sentir rassasié
7 Commencer à se sentir trop plein
8 Inconfortable
9 Très mal à l'aise avec un léger mal de ventre
10 Extrêmement surchargé et inconfortable; peut-être nauséeux
Chaque fois que vous suivez un régime hypocalorique et que vous avez faim, vous devez manger. Période. N'y réfléchissez pas. Mieux encore, essayez de ne pas vous laisser aller au point où vous avez réellement faim. Manger quelque chose.
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