Vos habitudes créent votre destin, et cela joue profondément dans votre physiologie. Paleo peut vous aider à créer des habitudes saines. Qu'on le veuille ou non, le corps humain est conçu pour vivre d'une certaine manière, et plus vous vous éloignez du modèle de la nature, plus vous souffrez.
Pour obtenir des résultats durables, vous pouvez profiter de passer au moins 30 jours à suivre un régime paléo strict. Après cela, la règle des 80 % vous permet de contrôler à la fois physiquement et du point de vue de la santé. La règle des 80 % signifie que si vous adhérez aux principes Paleo au moins 80 % du temps, vous bénéficierez des avantages de Paleo. Cela dit, vous avez une petite marge de manœuvre ; vous pouvez ajuster la règle en fonction de vos besoins personnels.
Cette règle des 80 % suppose que vous n'essayez pas de vous guérir d'une maladie ou de perdre un poids considérable. Si vous l'êtes, vous devrez peut-être être conforme à 90 % ou plus pendant un certain temps.
La règle des 80 pour cent n'est pas une licence pour remplir 20 pour cent de votre alimentation avec des aliments transformés minables ou aller en ville avec des biscuits, des crêpes, du pain ou des muffins - même s'ils sont paléo ! Le sucre est toujours du sucre, et une trop grande quantité de sucre vous obligera à avoir besoin d'un nettoyage Paléo de 30 jours.
Un sommeil de qualité est essentiel pour perdre du poids et être en bonne santé. L'amélioration de votre cycle de sommeil est l'un des facteurs les plus inestimables pour manger et adopter un mode de vie sain. Une fois que votre corps s'est habitué à manger des aliments plus propres et plus riches en nutriments, vous trouvez que votre sommeil est plus profond et plus réparateur.
Manger des aliments paléo peut complètement changer la qualité et la durée de votre sommeil.
Peu importe où vous vous situez dans l'éventail social, une chose est sûre : votre corps est en meilleure santé lorsque vous prenez le temps de faire partie d'une communauté ou de socialiser. Votre plan social est conçu pour passer du temps avec les autres et vous amuser.
Bien qu'un peu de temps seul soit certainement bénéfique, assurez-vous d'inclure activement le temps social comme un autre chemin vers le bien-être. Rejoindre une communauté ou un groupe de personnes partageant les mêmes intérêts peut vraiment faire une différence dans votre vie.
L'un des changements les plus importants dans votre santé est de passer du temps à l'extérieur pour profiter du soleil. Lorsque la lumière du soleil frappe la peau, un processus commence qui conduit à la création et à l'activation de la vitamine D.
La lumière du soleil est un nutriment. Lorsque votre corps crée de la vitamine D, votre corps combat mieux le rhume et la grippe ainsi que l'ostéoporose, le cancer, les maladies cardiaques, la dépression et une foule d'autres conditions. Lorsque vous êtes à l'extérieur pour prendre du soleil et de la vitamine D, votre corps produit également plus de sérotonine, une hormone du bien-être, qui vous aide à vous détendre.
Vous pouvez vous inquiéter des dommages cutanés et des cancers de la peau liés au soleil, mais l'exposition intermittente au soleil augmente en fait vos chances de vous brûler, et les brûlures sont la cause de l'augmentation de vos facteurs de risque.
La quantité d'exposition dont vous avez besoin pour obtenir votre dose de vitamine D dépend de la couleur de votre peau et de facteurs environnementaux tels que la proximité de l'équateur ou l'heure à laquelle vous êtes au soleil. La personne moyenne a généralement besoin d'environ 20 minutes d'ensoleillement par jour aux heures de pointe. Plus votre peau est foncée, plus vous avez besoin d'exposition.
Commencez à pratiquer le processus d'immersion lente sans crème solaire afin de pouvoir bénéficier de la vitamine D. Lorsque vous obtenez de courtes périodes d'exposition fréquentes, vous construisez une couche protectrice. Essayez de prendre le soleil plus tôt le matin lorsque vous avez moins de risque de brûlure et de surchauffe.
Comprendre votre état d'esprit est essentiel si vous voulez adopter le bien-être.
Des influences majeures dans votre vie – parents, enseignants, prédicateurs ou autres – ont programmé vos systèmes de croyances actuels, qui à leur tour créent votre réalité. En fait, la plupart de votre programmation est câblée dans votre cerveau au moment où vous avez 18 ans. Voici où cela devient vraiment intéressant : votre esprit inconscient est responsable d'environ 95 % de vos pensées au cours d'une journée. Par conséquent, la programmation que vous avez reçue dans votre enfance vous guide toujours dans la vie d'aujourd'hui.
Vous n'avez peut-être pas eu votre mot à dire sur la façon dont vous étiez programmé lorsque vous étiez plus jeune, mais c'est le cas maintenant !
L'un des meilleurs moyens de reprogrammer votre esprit est d'utiliser des affirmations positives et de tenir un journal. Vous devez passer outre toutes les affirmations négatives que vous rejouez dans votre esprit en répétant vos affirmations positives encore et encore.
Commencez par noter vos affirmations dans un cahier et dites-les à voix haute le matin (avant que votre esprit n'ait le temps de riposter). Utilisez le présent comme si vos affirmations se produisaient déjà.
Les ordinateurs, smartphones et autres appareils portables sont très pratiques, mais il est important de les éteindre de temps en temps – vos cellules profitent de la pause. Voici pourquoi : L'électricité va de pair avec les champs électromagnétiques (CEM). Lorsque quelque chose est branché mais non utilisé, il génère des champs électriques ou des ondes électromagnétiques à basse fréquence. Les CEM créent une pollution invisible appelée électrosmog.
Partout où vous allez, vous trouvez des poteaux électriques, des fils, des sous-stations, des transformateurs et les fils cachés dans les murs de chaque bâtiment. Toute cette électricité crée un environnement électrique dangereux et exerce de nouvelles contraintes sur vos cellules, similaires à celles produites par les métaux lourds ou les produits chimiques toxiques.
Vous ne pouvez pas vivre dans une bulle, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire votre exposition :
Éloignez-vous de la source autant que possible. Assurez-vous de ne pas dormir à proximité de nombreux câbles ou appareils électroniques.
Mangez des aliments qui protègent naturellement votre corps. Protégez-vous contre les dommages cellulaires en mangeant des aliments paléo tels que du bœuf nourri à l'herbe, des myrtilles, des asperges, de la cannelle, des artichauts, de l'ail, de l'huile d'olive, du saumon sauvage, des légumes de mer (nori) et des noix. Ces choix sont tous des superaliments pour vos cellules.
Prévoyez un jour d'arrêt. Prenez un jour par semaine et retirez-vous complètement de tous les appareils électroniques. Débranchez complètement.
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