Dix exercices pour les mains et les épaules pour les tricoteuses

S'asseoir dans une position et se concentrer sur votre tricot pendant de longues (ou même de courtes) périodes de temps peut rendre vos épaules et votre cou raides. Sans oublier que tenir des aiguilles et faire de petits mouvements avec les mains peuvent provoquer des crampes aux doigts et aux poignets. Ces exercices (ils sont si utiles que nous ne pouvions pas nous arrêter à seulement dix) garderont les parties tricotées de votre corps lâches, souples et sans fatigue si vous faites une pause et les faites toutes les 20 minutes environ pendant que vous travaillez. .

Une façon de détendre les muscles de votre cou

Commencez par déplier vos étirements du cou. Asseyez-vous (ou tenez-vous debout) avec vos bras pendant naturellement à vos côtés. En gardant les épaules détendues et baissées, effectuez les mouvements suivants (n'oubliez pas de respirer !) :

Inclinez doucement la tête vers l'avant pour étirer la nuque et maintenez pendant 5 secondes.

Tournez la tête sur le côté, regardez par-dessus votre épaule et maintenez pendant 5 secondes.

Tournez-vous lentement et regardez par-dessus votre autre épaule, en tenant pendant 5 secondes.

Penchez la tête sur une épaule et (vous l'avez deviné) maintenez pendant 5 secondes.

Inclinez votre tête vers votre autre épaule pendant 5 secondes.

Cinq façons d'éliminer le stress de vos épaules et de vos bras

Aux premiers signes de tiraillements au niveau des épaules ou des bras, prenez quelques minutes pour faire ces exercices (de préférence dans cet ordre, mais vous pouvez toujours vous concentrer sur l'un plus que les autres pour réduire une douleur lancinante particulière) :

• Ramenez vos épaules jusqu'à vos oreilles et maintenez pendant 3 à 5 secondes. Ensuite, détendez vos épaules dans leur position naturelle.

• Entrelacez vos doigts et étirez vos bras devant vous, les paumes tournées à l'opposé de votre corps. Tenez cette pose pendant 10 secondes.

• En gardant vos doigts entrelacés et vos paumes tournées vers l'extérieur, passez vos bras au-dessus de votre tête. Étirez-vous vers le haut, vers le haut et vers le haut jusqu'à ce que vous ressentiez l'étirement jusqu'à la partie supérieure de votre cage thoracique. Tenez 10 à 15 secondes et respirez profondément.

• Debout ou assis bien droit, entrelacez vos doigts et coupez l'arrière de votre tête. Ramenez vos coudes et rapprochez vos omoplates. Tenez pendant 5 secondes, puis détendez-vous.

• Placez votre main droite sur votre épaule gauche. Avec votre main gauche, saisissez votre bras droit juste au-dessus du coude et regardez par-dessus votre épaule droite. Tout en regardant par-dessus votre épaule, utilisez votre main gauche pour tirer doucement votre bras droit vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez votre muscle s'étirer. Tenez pendant 10 à 15 secondes. Changez de côté et étirez l'autre épaule et le bras.

Cinq façons de détendre vos mains et vos poignets

Besoin de détendre les doigts et les poignets tendus ? Pratiquez les étirements suivants et assurez-vous de continuer à respirer pendant que vous les faites :

• Écartez et étirez vos doigts aussi largement que possible. Tenez pendant 10 secondes. Ensuite, serrez vos doigts dans les poings et maintenez pendant 10 secondes supplémentaires.

• Avec vos bras tendus devant vous, pliez vos poignets en arrière, en ramenant vos doigts vers le haut. Tenez pendant 10 secondes. Ensuite, pliez vos poignets et pointez vos doigts vers le sol, en tenant encore 10 secondes.

• Tout en gardant vos coudes pliés et rapprochés, emboîtez vos doigts et faites pivoter vos mains et vos poignets dans le sens des aiguilles d'une montre dix fois. Inversez le sens et tournez dix fois vos mains et vos poignets dans l'autre sens. (Ce mouvement semble un peu gênant au début, mais cela fonctionne.)

• Avec vos bras tendus devant vous, faites pivoter lentement vos poignets de manière à ce que le dos de vos mains soit joint. Maintenez cette position et profitez de l'étirement.

• Disposez vos mains paume contre paume devant vous (pensez à une position de prière). En gardant vos paumes jointes, faites pivoter vos poignets loin de votre corps, en pointant vos doigts vers le bas jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement. Tenez pendant 5 à 8 secondes sans laisser vos épaules se tendre ou se soulever.

Terminez vos étirements en laissant vos bras pendre librement à vos côtés. Ensuite, serrez vos mains et remuez vos doigts.

Si vous trouvez que vos poignets sont douloureux après avoir tricoté avec des aiguilles droites pendant de longues périodes, vous pouvez essayer de tricoter avec des aiguilles circulaires à la place. La légère différence de position du poignet lors de l'utilisation de circulaires peut faire une grande différence, en particulier si vous souffrez du syndrome du canal carpien ou d'une affection similaire.