En plus de favoriser la production de cellules sanguines et l'activité nerveuse, les effets de la vitamine B12 sont également démontrés en augmentant la fertilité chez les hommes et les femmes.
Actuellement, les problèmes d' infertilité et d' infertilité sont une préoccupation commune de nombreuses personnes. Si vous essayez de concevoir depuis longtemps mais que vous n'avez toujours pas réussi, c'est peut-être parce que votre corps manque de vitamine B12.
Alors, comment la vitamine B12 agit-elle sur la fertilité? Laissez aFamilyToday Health suivre le partage suivant pour en savoir plus sur les effets de la vitamine B12.
La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble essentielle au fonctionnement du cerveau et du système nerveux. De plus, cette vitamine fonctionne également pour maintenir un métabolisme sain. Plus important encore, la vitamine B12 joue également un rôle important dans la création du matériel génétique contenu dans l'ADN, l'ARN des ovules et du sperme.
Une carence en vitamine B12 peut affecter la fertilité des hommes et des femmes. Non seulement cela, cette condition peut également entraîner de nombreuses maladies telles que la faiblesse , la perte de mémoire, l'infertilité, l' anémie , des problèmes mentaux ou mentaux.
La vitamine B12 joue un rôle important dans la production et le développement du sperme, prévient l'éjaculation prématurée et améliore la libido chez les hommes. Si vous avez une carence en vitamine B12, les hommes peuvent rencontrer les problèmes suivants:
Faible nombre de spermatozoïdes
Dommages à l'ADN dans les spermatozoïdes
Mauvaise motilité du sperme
Diminution de la libido
Selon la recherche, chaque jour, si les hommes complètent environ 1 500 mg de vitamine B12 pendant 2 à 13 mois, le nombre de spermatozoïdes augmentera d'environ 60%. La supplémentation en vitamine B12 améliore également la mobilité des spermatozoïdes jusqu'à 50%, augmentant ainsi la fertilité des hommes.
Le manque de vitamine B12 rend la conception très difficile pour les femmes. Même avec la conception, la possibilité de fausse couche est également très élevée. Cela est dû à un manque de vitamine B12 qui peut causer des problèmes tels que:
Anomalie de l'ovulation
Perturbation de la division cellulaire
Affecte négativement le développement des œufs
Les œufs fécondés sont difficiles à attacher à la paroi utérine
La vitamine B12 est un nutriment très important pour la conception. En moyenne, un adulte aura besoin d'environ 2,4 mcg de vitamine B12 par jour. Vous pouvez obtenir cette vitamine via votre alimentation ou avec des suppléments de vitamine B12.
Si vous avez une carence en vitamine B12, ne vous inquiétez pas, vous pouvez la compléter en ajoutant des aliments riches en vitamine B12 à votre alimentation ou en prenant des suppléments vitaminiques:
Les aliments riches en vitamine B12 à inclure dans votre alimentation:
Saumon
Foie de boeuf
Filet mignon
Mollusques (palourdes, coques, palourdes)
Yaourt
Lait
Œuf
Poulet
Des céréales
Thon
En plus d'ajouter des aliments riches en vitamine B12 à votre alimentation, vous pouvez également compléter en prenant un supplément qui se présente sous forme de capsules ou d'eau. Dans certains cas, des injections de vitamine B12 peuvent être nécessaires, mais uniquement si votre médecin vous le demande.
Si vous avez l'intention de devenir enceinte, vous devez ajouter certaines des vitamines suivantes pour être bonnes pour le système reproducteur, pour aider à augmenter la fertilité:
Acide folique: c'est une vitamine que vous devez prendre si vous avez l'intention de devenir enceinte. Prendre de l'acide folique avant la grossesse vous aidera, vous et votre bébé, à éviter de nombreux risques tels que le manque de globules rouges, la naissance prématurée, les malformations congénitales , la pré-éclampsie . Si vous avez l'intention de devenir enceinte, vous devez ajouter des aliments riches en acide folique à votre alimentation environ 1 à 2 mois avant la conception.
Zinc: Ce minéral est très important si vous avez l'intention de devenir enceinte. Pour les hommes, le zinc a une grande influence sur la qualité et la quantité du sperme. Donc, si vous souhaitez améliorer votre santé reproductive, vous devez inclure des aliments riches en zinc dans votre alimentation. Avant de tomber enceinte, les hommes devraient prendre environ 11 mg par jour et les femmes environ 8 mg.
Vitamine E: Plusieurs études ont montré que la vitamine E est essentielle à la fertilité des femmes et des hommes. Les hommes présentant une carence en vitamine E peuvent altérer la qualité et la quantité de spermatozoïdes, tandis que les femmes présentant une carence en vitamine E ont des problèmes d'ovulation. Si vous avez l'intention de devenir enceinte, vous devez prendre environ 1000 mg de vitamine E. par jour
Acides gras oméga-3: ce nutriment agit pour augmenter le flux sanguin vers l'utérus et équilibrer les hormones. Non seulement cela, les acides gras oméga-3 sont également très bons pour le développement cérébral du fœtus.
De plus, si la femme enceinte complète régulièrement des oméga-3 pendant la grossesse, cela peut réduire le risque de complications de la grossesse comme le diabète , la pré-éclampsie, l' accouchement prématuré ...
Sélénium: un antioxydant qui aide à protéger les œufs et le sperme des attaques des radicaux libres. En outre, le sélénium affecte également la capacité des spermatozoïdes à se déplacer et la production de l'hormone œstrogène chez les femmes. Pour compléter le sélénium, vous devez manger une variété d'aliments tels que les haricots, les poissons (maquereau, thon, saumon, sardines), les crustacés (huîtres, pétoncles, homards), les champignons et le rouge d'oeuf, les grains entiers ...
La vitamine B12 joue un rôle important dans la conception. Lorsque vous envisagez de devenir enceinte, consultez votre médecin sur la quantité de vitamine B12 dont vous avez besoin et prévoyez d'ajouter des aliments riches en vitamine B12 à votre alimentation.
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