Les brûlures d'estomac et les nausées sont l'une des conditions de grossesse les plus courantes. Mais saviez-vous que le syndrome des jambes sans repos est également gênant pour les femmes enceintes?
Selon les experts, environ 26% des femmes enceintes souffrent du syndrome des jambes sans repos. Cette condition peut provoquer des sensations désagréables dans les jambes et une envie de bouger continuellement à tout moment. Il existe de nombreux remèdes naturels disponibles qui aideront à soulager les symptômes des jambes sans repos pendant la grossesse au lieu de prendre des médicaments.
Le syndrome des jambes sans repos peut provoquer une sensation d'étrangeté ou d'inconfort. Certaines femmes enceintes décrivent ce syndrome comme suit:
Battement
Démangeaison
Picotements
La douleur
J'ai toujours voulu bouger.
Les symptômes surviennent lorsque le corps est resté inactif pendant une longue période, comme une position assise trop longue ou des périodes de repos. Cela empêchera les femmes enceintes de passer une bonne nuit et vous fatiguera, augmentant l'inconfort au troisième trimestre.
Vous invitons à en savoir plus sur l'article Comment repousser l'insomnie pendant la grossesse sans médicament
Toujours pas trouver la raison exacte du syndrome des jambes sans repos chez les femmes enceintes. Cependant, on pense que plusieurs des facteurs de risque suivants y sont associés:
Facteurs génétiques
La concentration de minéraux et de vitamines comme le fer et l'acide folique dans le corps est faible
Changements hormonaux
Manque de sommeil parce que le corps change progressivement
Le corps augmente la sensibilité.
Voici quelques conseils pour vous aider à inverser cette situation:
Les femmes enceintes ont besoin de 3 à 4 fois plus de fer et de 8 à 10 fois plus de folate que la normale pour nourrir leur bébé en pleine croissance. Les mères enceintes qui souffrent du syndrome des jambes sans repos ont souvent des problèmes de teneur réduite en fer. De plus, ils sont déficients en acide folique, une vitamine B importante qui aide à créer des globules rouges sains.
Cependant, vous pouvez obtenir du fer et de l'acide folique grâce aux suppléments recommandés par votre médecin. Les experts conseillent également aux femmes enceintes d'aller vérifier le contenu de ces substances dès qu'elles sont enceintes ainsi que chaque mois au cours du premier trimestre.
En revanche, ne surdosez pas de fer car cela peut entraîner un empoisonnement au fer, ce qui entrave le développement de votre bébé.
Les femmes obèses ou ayant un excès de graisse abdominale avant de devenir enceintes courent un risque de syndrome des jambes sans repos. Si vous étiez en surpoids avant la grossesse, faites attention aux problèmes de poids, car il sera difficile pour les femmes enceintes de faire de l'exercice physique. L'activité physique est l'un des moyens de lutter contre les jambes sans repos.
Ne pensez pas "manger pour 2 personnes" qui consomme des calories inutiles. Consultez plutôt votre médecin au sujet d'une alimentation équilibrée, saine et nutritive pour la mère et le bébé.
Si vous êtes en surpoids pendant la grossesse, veuillez vous référer à l'article 9 Perte de poids sans danger pendant la grossesse pour avoir une perte de poids raisonnable.
D'autres vitamines peuvent également aider à soulager les symptômes du syndrome des jambes sans repos chez la femme enceinte. Chaque jour, vous devriez consommer 350 mg de magnésium et 1 200 mg de calcium. Le magnésium aide à construire et à réparer les tissus et prévient le risque de contraction de l'utérus au début de la grossesse.
Lorsque vous êtes enceinte, votre bébé à naître a besoin de calcium pour plusieurs raisons: construire des os, des dents et des muscles solides, soutenir le développement d'un rythme cardiaque normal ainsi que la capacité de coaguler.
Si vous n'obtenez pas le calcium dont vous avez besoin pendant votre régime de grossesse , votre bébé absorbera le calcium en le prélevant sur vos propres os. Cela peut augmenter le risque des femmes enceintes souffrant d'ostéoporose ou de faiblesse osseuse.
Certains aliments recommandés pour vous comprennent:
Papaye
Des céréales
Haricots rouges
Boeuf maigre
Germe de blé
Légumes vert foncé
Les agrumes.
Les femmes enceintes qui souffrent du syndrome des jambes sans repos et qui n'ont pas d'habitudes régulières d'exercice sont plus susceptibles de souffrir d'inconfort que les femmes enceintes qui font de l'exercice régulièrement.
L'activité physique aide à soulager la douleur associée à ce syndrome en améliorant le flux sanguin vers les mollets et en stimulant un sentiment d'hormone de confort.
Cependant, vous faites toujours attention à certains problèmes tels que:
Étirez les muscles de vos jambes
Priorité à la marche, à la natation
Référez-vous aux mouvements de yoga doux
Évitez les activités à fort impact comme la course à pied.
Veuillez vous référer à l'article Activités sportives pour les femmes enceintes au milieu des trois mois pour choisir le type de mouvement qui vous convient.
Avoir un régime de repos adapté est très important pour les femmes enceintes. En effet, les symptômes du syndrome des jambes sans repos peuvent s'aggraver si vous ne savez pas comment prendre soin de vous. Voici quelques suggestions à ce sujet:
Allez au lit et réveillez-vous à l'heure
Essayez de limiter votre exposition à la lumière environ 1 heure avant le coucher
Évitez les boissons contenant de la caféine et du sucre
Évitez les activités intenses avant de vous coucher
Dormir dans une pièce fraîche et calme
Trouver la bonne position vous aidera à mieux dormir au lieu de vous balancer toute la nuit. Lorsque vous atteignez le troisième trimestre de la grossesse, s'allonger sur le dos devient plus difficile car cela exercera une forte pression sur le bas du dos.
Par conséquent, les femmes enceintes essaient de dormir sur le côté gauche. Cette pose est assez bonne pour le système circulatoire du sang. Si vous avez tendance à vous retourner fréquemment, vous pouvez mettre un oreiller derrière votre dos pour soutenir le bas du dos.
Faire tremper ses pieds dans de l'eau tiède pendant 10 à 15 minutes chaque nuit pour détendre les muscles du mollet est une bonne idée afin que la douleur ne rende pas les femmes enceintes mal à l'aise. En outre, vous pouvez également appliquer la méthode alternative de compression chaude et froide pour obtenir les meilleurs résultats.
Le syndrome des jambes sans repos chez les femmes enceintes peut vous mettre mal à l'aise, même sans sommeil. Cependant, ils diminueront progressivement légèrement en quelques semaines après la naissance du petit ange. Alors, essayez d'utiliser les conseils suggérés pour vous sentir plus à l'aise.
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