Le troisième trimestre (les 3 derniers mois de la grossesse) est un moment important pour commencer à se concentrer sur la préparation du processus de travail. Les mères enceintes peuvent choisir de s'entraîner sur le tapis roulant ou de se promener dans le quartier. La marche est une activité sûre et apporte de nombreux avantages, mais les femmes enceintes doivent également noter certains des points suivants pour pouvoir se combiner le plus efficacement possible avec la machine.
Augmenter la vitesse peut être dangereux pour les femmes enceintes. Essayez plutôt d'augmenter la pente du tapis roulant. Cet ajustement vous aide non seulement à entraîner votre cœur, mais renforce également vos jambes. Après une période de pratique, vous ne devriez plus ressentir la tension des ligaments autour des muscles de la hanche.
Lorsque les femmes enceintes présentent des symptômes tels que des douleurs lombaires , il est temps d'utiliser une ceinture supplémentaire pour soutenir votre dos et votre abdomen tout en marchant sur la machine. Vous pouvez acheter une ceinture abdominale pour les femmes enceintes dans les pharmacies, les cliniques ou les hôpitaux. Ces ceintures abdominales ne sont peut-être pas à la mode, mais elles seront plus efficaces pour votre corps.
Apportez une bouteille d'eau avec vous lorsque vous courez pour rester hydraté et frais pendant votre entraînement. En particulier, lorsque vous êtes enceinte, vous devez fournir suffisamment d'eau à votre corps pour limiter le risque d'accouchement prématuré , alors n'oubliez pas d'emporter suffisamment d'eau avec vous lorsque vous faites du jogging.
Les étirements post-entraînement sont essentiels. Cependant, les femmes enceintes doivent effectuer cette opération avec modération. Lorsque vous êtes enceinte, votre corps fabrique une hormone appelée relaxine, qui aide le corps à relâcher certains muscles, ligaments et articulations pour vous permettre d'avoir un bébé plus facilement. Par conséquent, vous devez maintenant vous méfier de votre limite de sécurité.
Vous pouvez renforcer vos abdominaux avec un simple exercice de respiration: B = mettez vos mains sur votre ventre, inspirez profondément et «étreignez» le bébé.
Vous trouverez ci-dessus des moyens sûrs et efficaces de faire de l'exercice sur un tapis roulant en fin de grossesse. Lorsque la grossesse entre dans les 40 semaines, les mères doivent limiter toute activité vigoureuse pour éviter tout danger pour la santé de la mère et du fœtus.
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