L'exercice est un élément clé de la base de la gestion du diabète (les autres parties de la base sont l'alimentation et les médicaments). Toutes les personnes atteintes de diabète devraient faire de l'exercice, mais assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin si l'un des cas suivants s'applique à vous :
Vous avez des complications du diabète comme une maladie des yeux, une maladie rénale, une maladie nerveuse ou une maladie cardiaque.
Vous êtes obèse.
Vous avez une limitation physique quelconque.
Vous souffrez d'hypertension artérielle.
Vous êtes sous médication.
Pour rendre l'exercice sûr et sain, suivez ces conseils :
Portez un bracelet d'identification indiquant que vous souffrez de diabète de type 1 ou de type 2.
Testez souvent votre glycémie — avant, pendant et après l'exercice.
Choisissez des chaussettes et des chaussures adaptées.
Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice.
Ayez toujours sur vous un traitement contre l'hypoglycémie.
Faites de l'exercice avec un copain.
Réduisez votre dose d'insuline et/ou mangez des glucides avant de faire de l'exercice.
Si vous vous demandez quand vous devez faire de l'exercice, la réponse est : à tout moment, vous le ferez fidèlement. Certaines personnes font de l'exercice le matin et d'autres préfèrent faire de l'exercice le soir. L'heure de la journée à laquelle vous faites de l'exercice n'a pas d'importance - la clé est de le faire !
L'American Diabetes Association recommande 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée réparties sur au moins trois jours par semaine, avec pas plus de deux jours consécutifs sans exercice. Que vous deviez faire plus que cela dépend de vos objectifs - peut-être que vous voulez perdre du poids, devenir un champion de course ou un nageur, ou simplement maintenir un état mental sain. Au fur et à mesure que vous faites de l'exercice, vous deviendrez mieux conditionné, mais si votre exercice est un peu difficile à faire pour vous, vous vous entraînez à la bonne intensité.
L'exercice de résistance (comme l'haltérophilie) est tout aussi efficace que l'exercice aérobique pour votre diabète. Faites juste attention à ne pas en faire trop au point de vous blesser et de devoir vous arrêter.
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