Exercice pendant la grossesse: que faut-il et ne faut-il pas faire?

De nombreuses femmes enceintes maintiennent toujours la routine d'exercice pendant la grossesse. Cependant, pour la sécurité de la mère et du bébé pendant la grossesse, vous devez éviter toute activité qui risque de tomber ou d'augmenter le risque de blessure abdominale.

Des accidents à différents degrés peuvent causer des blessures à différents degrés. Il est préférable de trouver un équilibre entre le maintien de votre santé et vos préférences personnelles en matière d'activité pendant la grossesse.

Activités sportives que les femmes enceintes ne devraient PAS faire

Vous devez être prudent lorsque vous voyagez dans des régions montagneuses ou dans des endroits à faible teneur en oxygène, par exemple, voyager au-dessus de 2400 m peut être effrayant (phobie) et dangereux pour la mère et le bébé.

Voici une liste de certaines activités qui peuvent causer des problèmes pendant la grossesse:

Manèges dans les parcs d'attractions: Le ski nautique et les pirouettes dans les parcs d'attractions sont dangereux pour vous et votre bébé, en particulier lorsque des actions de démarrage ou d'arrêt soudains peuvent nuire à votre bébé.

Cyclisme: Si vous n'avez pas l'habitude de faire du vélo, n'essayez pas cette activité pendant la grossesse. Cependant, pour ceux d'entre vous qui doivent utiliser un vélo régulièrement, vous pouvez continuer à faire du vélo jusqu'au deuxième trimestre de la grossesse. À ce moment, vous vous sentez mal à l'aise lorsque vous faites du vélo car le centre de gravité du corps change beaucoup et peut rendre le cyclisme dangereux. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser un vélo d'exercice d'intérieur;

Sports: Les sports comme le football, le basketball et le volleyball peuvent être dangereux pour la mère et le bébé. Parce que ce sont des sports qui causent facilement des blessures, des collisions ou des chutes pendant le jeu;

Plongée: La plongée est une activité assez intéressante, cependant, pour les femmes enceintes, vous devez la limiter car cette activité peut nuire à votre bébé lorsque vous plongez profondément;

Ski: Si vous êtes chérie pour skier pendant la grossesse, vous devriez envisager car, selon l'Association américaine d'obstétrique et de gynécologie, il est conseillé aux mères de ne pas skier en descente pendant la grossesse. Le risque de blessure de ce jeu est très élevé. Si vous décidez toujours de skier, choisissez des pentes douces qui peuvent aider avec le cardio;

Gymnastique: Il s'agit d'une activité avec un risque élevé de chute et d'augmentation des blessures abdominales. Il est préférable pour les femmes enceintes de limiter cette activité;

Équitation: Vous devez rester à l'écart de ce jeu, même si vous êtes un bon coureur, il comporte encore de nombreux risques potentiels pour la mère enceinte et le fœtus;

Utilisation des spas et des saunas: tremper dans des spas, des jacuzzis (grandes baignoires qui vaporisent de l'eau pour masser le corps) ou s'asseoir dans un sauna peut également être dangereux pour votre bébé à naître car trop d'eau chaude augmente les malformations congénitales chez le fœtus;

Jogging: vous ne devez pas courir pendant la grossesse. En particulier, lorsque vous êtes enceinte de 3 mois ou plus, le danger deviendra encore plus grand pour la mère et le bébé;

Plongée sous-marine: C'est un zéro absolu car c'est très dangereux pour vous et votre bébé en développement;

Surf et ski nautique: Ce sport est assez dangereux, augmentant le risque de chutes et de blessures abdominales;

Tennis: Vous ne pouvez jouer au tennis qu'avant de tomber enceinte. Parce que lorsque vous êtes enceinte, vous aurez du mal à équilibrer votre corps. La plupart des femmes ont du mal à jouer confortablement car leur ventre de femme grossit à partir du troisième mois.

Participer à des activités physiques et faire de l'exercice pendant la grossesse est très bien, mais la sécurité de vous et de votre bébé est toujours primordiale. Par conséquent, vous devez envisager des activités sportives pendant la grossesse afin de ne pas affecter la grossesse et la santé du fœtus.

Signes d'un exercice de grossesse extrême et de la mauvaise façon

L'Association américaine pour l'obstétrique et la gynécologie (ACOG) vous recommande d'arrêter immédiatement de faire de l'exercice si vous présentez l'un des signes avant-coureurs suivants pendant la grossesse:

Saignement vaginal

Crampes

Écoulement vaginal liquide

Étourdissements ou évanouissements

Mal de crâne

Douleur thoracique ou rythme cardiaque rapide

Douleur ou gonflement du mollet (peut être le signe d'un caillot sanguin)

Vision floue

Douleur dans l'abdomen ou la poitrine

Si vous et votre femme avez fait de gros efforts pour tomber enceinte ou si vous présentez un risque ou si vous avez reçu un diagnostic de certains problèmes (comme une naissance prématurée ou une croissance limitée de l'utérus, une prééclampsie , une rupture des membranes, des saignements de sang prolongés, une insuffisance cervicale ou une anémie sévère) ) vous devrez limiter les activités. Les mères enceintes devraient consulter un obstétricien et des experts médicaux pour concevoir un exercice de grossesse qui vous convient le mieux.