Grands avantages des fruits et légumes pour les enfants

Savez-vous pourquoi votre bébé a besoin de manger beaucoup de fruits et de légumes? C'est à cause des avantages incroyables qu'une alimentation riche en fruits et légumes peut apporter à votre bébé.

Quels sont les avantages de manger beaucoup de légumes et de fruits pour les enfants?

Voici quelques grands avantages que les fruits et légumes apportent à la santé et au développement physique et mental que les mères ne devraient pas ignorer.

Amélioration de la nutrition

Le corps en pleine croissance de votre bébé a désespérément besoin d'une bonne alimentation. Les fruits et légumes contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et composés bénéfiques pour la santé de votre bébé. Les agrumes et les fraises sont riches en vitamine C qui peut renforcer le système immunitaire, les carottes regorgent de vitamine A saine pour les yeux et les épinards sont une bonne source de fer qui aide à prévenir l'anémie. Les pommes contiennent 16 types différents d'antioxydants polyphénols qui favorisent la santé et préviennent le cancer. Manger une variété de fruits et légumes colorés aidera à fournir une nutrition adéquate pour la santé de votre enfant.

Réduire l'obésité

Les fruits et légumes sont riches en fibres mais faibles en gras et en calories. Encourager les enfants à manger des fruits et des légumes à la place des collations sucrées et des aliments gras peut les empêcher de devenir obèses. Les enfants en surpoids courent un risque accru de diabète de type 2, d'hypercholestérolémie, d'hypertension artérielle, de problèmes respiratoires et de dépression.

Meilleurs résultats d'étude

Les enfants avec une alimentation saine et beaucoup de fruits et légumes auront de meilleurs résultats que les enfants avec moins de fruits et légumes. De plus, les enfants qui mangeaient des aliments sains étaient 41% moins susceptibles d'échouer aux tests d'alphabétisation que les autres enfants. Un certain nombre d'autres facteurs affecteront également les performances d'un enfant, mais la nutrition joue un rôle très important.

Comment nourrir mon bébé avec plus de légumes?

Sûrement les mères doivent souvent faire face à la situation de «paresseux» pour manger des légumes et des fruits du bébé. Alors, comment les bébés aiment-ils manger et manger plus de légumes sans que les mères aient à les pousser?

Incluez plus de fruits et de légumes dans l'alimentation de votre enfant

Les fruits et légumes sont souvent savoureux et contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et fibres. Pour développer un enfant équilibré et en bonne santé, les enfants ont besoin d'une alimentation équilibrée contenant à la fois des fruits et des légumes chaque jour. La quantité de fruits et légumes dont votre enfant a besoin dépendra de son âge. Alors, découvrez combien bébé devrait manger et il pourra toujours manger plus que ce qu'il veut. Différentes couleurs de fruits et légumes sont bénéfiques pour votre santé de différentes manières, alors essayez de choisir des variétés richement colorées pendant votre repas.

Avoir des fruits et légumes à chaque repas

C'est une bonne idée d'inclure une variété de fruits et légumes aux repas. Il existe de nombreuses façons amusantes de le faire: consommé cru, grillé, haché ou coupé en dés. De plus, des fruits et légumes peuvent également être ajoutés aux plats. Tu peux:

Ajouter des tranches de bananes ou de fraises aux céréales;

Ajouter les fruits hachés au yogourt;

Mélanger avec de la glace en utilisant des fruits frais ou surgelés;

Coupez les légumes en bâtonnets et mettez-les dans la boîte à lunch de votre bébé;

Essayez le steak avec des légumes au dîner;

Décorez la pizza avec des champignons et des tranches de piment.

Manger des fruits frais est mieux pour les bébés que de boire du jus de fruits, car le jus de fruits peut contenir jusqu'à six cuillères à soupe de sucre et très peu de fibres.

Si les fruits frais sont souvent la meilleure option, les fruits et légumes en conserve (à faible teneur en sel), séchés et surgelés sont également des alternatives attrayantes pour votre bébé. Mieux encore, choisissez des produits naturels sans sucre ni sel ajoutés.

Les fruits secs comme les abricots, les pommes et les raisins secs contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres. Cependant, ces fruits sont également riches en sucre et peuvent provoquer des caries dentaires, car ils ont tendance à coller aux dents de votre bébé. Le meilleur moyen est de ne nourrir votre bébé qu'avec une petite quantité de fruits secs et de boire un verre d'eau par la suite pour éviter la carie dentaire.

De toute urgence, comment la nourriture de bébé suffit-elle?

Une portion appropriée de fruits comprendra un morceau de fruit de taille moyenne, 2 petits morceaux ou une tasse de fruits hachés. Pendant ce temps, une portion de légumes adaptée à votre bébé sera égale à une pomme de terre de taille moyenne, 60 g de légumes cuits ou 120 g de laitue.

Si vous avez d'autres questions, veuillez contacter votre pédiatre ou votre diététiste pour obtenir des conseils.