Chaque personne a une position de sommeil préférée différente. Cependant, le choix d'une position de sommeil est très important lorsque vous êtes enceinte. En ce moment, vous subissez de nombreux changements physiques qui rendent certaines positions de sommeil inconfortables ou couchées sur le dos n'est pas recommandée par les experts.
Pendant la grossesse, votre corps subit souvent de nombreux changements désagréables. Selon l'American Sleep Association, 78% des femmes éprouvent des troubles du sommeil pendant la grossesse, ce qui est supérieur à la durée normale.
Ainsi, en plus de desserrer les vêtements pendant le sommeil et d'uriner fréquemment, les mères doivent faire face à l'insomnie, à la fatigue ou aux brûlures d'estomac. Certaines femmes ont également des difficultés à respirer, le syndrome des jambes irritables et des maux de dos.
La recherche montre que dormir sur le côté est la meilleure position de sommeil à tous les stades de la grossesse. Le fait de vous allonger sur le côté vous aidera à mieux respirer et à soulager la pression sur votre utérus.
Vous pouvez encore dormir sur le ventre ou sur le dos pendant les 3 premiers mois. Cependant, les médecins vous recommandent de commencer à dormir sur le côté à ce stade pour vous y habituer avant de pouvoir passer complètement à vous coucher sur le côté.
Selon l'American Pregnancy Association, il est préférable de se pencher vers le côté gauche pendant que vous dormez car cela aidera à apporter plus de nutriments et de sang au placenta. En outre, cette position éloigne l'utérus du foie, car le foie est du côté droit de votre abdomen.
Lorsque vous vous allongez sur le côté et pliez les genoux, placez un oreiller épais sous votre genou. Cela réduira la pression sous les jambes et le bas du dos, créant une sensation de confort pour la mère enceinte.
Vous pouvez changer complètement de position pendant que vous dormez, par exemple en vous penchant vers la droite pour soulager l'inconfort.
Vous pouvez utiliser un oreiller pour soulager votre inconfort. Si vous avez des brûlures d'estomac pendant la nuit, gardez des oreillers sous la tête et le haut du corps. Vous pouvez également placer des oreillers sous votre dos pour atténuer la difficulté à respirer lorsque votre abdomen grossit.
À partir de la semaine 20, vous devez placer un oreiller fin sous votre ventre lorsque vous êtes couché sur le côté pour supporter le poids de votre abdomen. Si vous souffrez de maux de dos pendant la grossesse, vous pouvez placer un oreiller supplémentaire sur le bas du dos pour soulager cela.
La plupart des femmes enceintes se retrouvent souvent allongées sur le dos au réveil pendant qu'elles dorment dans une position différente. Certaines mères se réveillent facilement parce que se coucher sur le dos est très inconfortable. Vous devez éviter de dormir dans cette position pendant une longue période. Lorsque vous vous couchez sur le dos pour dormir, votre abdomen exerce une pression sur vos intestins et vos gros vaisseaux sanguins, causant de nombreux problèmes tels que:
Problèmes respiratoires;
Problèmes gastro-intestinaux;
Pression artérielle faible;
Les hémorroïdes.
S'allonger sur le dos pendant son sommeil peut également diminuer la circulation sanguine pour vous et votre bébé. Ainsi, pour limiter le couchage sur le dos, vous devez vous allonger près du mur et mettre un long oreiller derrière votre dos. De cette façon, lorsque vous voulez vous allonger pendant que vous dormez, l'oreiller derrière votre dos s'arrête, vous empêchant de changer de position.
Quelle que soit l'étape de votre grossesse, dormez dans la meilleure position pour votre corps et celui de votre bébé pour que vous soyez plus à l'aise. Il est important que vous essayiez de dormir confortablement. Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez consulter votre médecin.
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