Les crampes sont un phénomène courant chez les femmes enceintes pendant le sommeil. La cause exacte des crampes de sommeil pendant la grossesse n'est pas exactement connue. Cependant, laissez aFamilyToday Health apprendre comment prévenir ce phénomène pour avoir une meilleure nuit de sommeil.
Lorsque vous commencez l'exercice, vous devez vous tenir à environ un bras à la verticale du mur, les bras contre le mur. Placez le pied gauche devant le pied droit, pliez lentement la jambe gauche, gardez le pied droit droit et le talon droit toujours au sol et maintenez la position pendant 30 secondes. N'oubliez pas de garder les hanches et le dos droits, les pieds perpendiculaires au mur, après 30 minutes, changez de jambe. Cet exercice vous aidera à éviter les crampes pendant votre sommeil.
Une activité physique régulière et raisonnable aidera à améliorer les crampes pendant la grossesse. Choisissez des exercices adaptés à chaque étape de votre grossesse et consultez votre professionnel de la santé avant de décider d'essayer un nouvel exercice.
Certaines études ont confirmé que le magnésium a un rôle dans la prévention des crampes pendant la grossesse. Renseignez-vous auprès de votre professionnel de la santé sur la prise de suppléments de magnésium ou sur la prise d'un supplément riche en magnésium comme les grains entiers, les légumineuses, les noix et les légumes secs.
Veuillez fournir suffisamment d'eau pour le corps, aider les muscles à travailler plus "en douceur". Si votre urine est plus foncée que d'habitude, cela pourrait être un signe que vous êtes déshydraté, trouvez un verre d'eau tout de suite et buvez beaucoup.
Pendant la journée, choisissez des chaussures qui s'adaptent, confortablement et s'adaptent à vos pieds afin que vos pieds soient toujours détendus et détendus.
Avant de vous coucher, prenez un bain chaud pour détendre votre corps. Lorsque vous dormez, portez un pantalon ample ou une chemise de nuit pour rendre vos jambes plus confortables. Si vous avez des crampes, vous avez encore de la place pour redresser vos jambes.
Contractez vos muscles tout de suite. Étirez d'abord vos mollets et vos talons, puis lentement jusqu'aux chevilles et aux orteils. Cela peut être assez douloureux au début, mais la douleur disparaîtra rapidement et éliminera les crampes. Ensuite, massez vous-même vos mollets ou promenez-vous dans la pièce pendant quelques minutes.
Si vous persistez dans la douleur, si les crampes se répètent fréquemment ou si vos pieds deviennent enflés, signalez-le immédiatement à votre professionnel de la santé. Dans de rares cas avec une chance d'être 1/2000, vous pourriez avoir un caillot sanguin qui provoque une embolie de la veine de la jambe. C'est une situation extrêmement urgente. Veuillez informer votre médecin si vous ressentez l'une des situations ci-dessus.
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