Lorsque votre bébé entre à la puberté, vers l'âge de 10 ans pour les filles et de 12 ans pour les garçons, il aura souvent des fringales et aura rapidement faim en faisant de l'exercice. Rejoignez aFamilyToday Health pour en savoir plus sur ce régime pubertaire!
Les calories sont une unité de mesure qui représente l'approvisionnement énergétique d'un aliment. La puberté est le moment où l'enfant a le plus besoin d'énergie par rapport aux autres étapes de la vie. En moyenne, les filles ont besoin de 2 200 calories par jour pendant la puberté et les garçons de 2 800 calories.
Les principales sources d'énergie pour le corps sont les protéines, les sucres et les graisses. Chaque gramme de protéines et de glucides fournit généralement 4 calories et chaque gramme de graisse fournit environ 9 calories.
Voici les nutriments dont la puberté a besoin:
Les protéines sont un nutriment essentiel pour le développement de la puberté. Les protéines se trouvent dans les viandes telles que le bœuf, le porc, le poulet, les œufs, le poisson et le fromage.
Les aliments riches en glucides et en sucres sont une riche source de glucides pour l'alimentation quotidienne de votre adolescent. Le corps utilise le sucre simple, le glucose, comme principale source d'énergie. Les routes complexes fournissent une énergie plus durable. Les glucides fournissent non seulement des sucres complexes, mais sont également une source de fibres et de nutriments complexes, aidant les enfants à manger pleinement mais contiennent moins de matières grasses.
La plupart des experts en nutrition recommandent que la consommation de glucides à la puberté soit de 50 à 60% des calories totales. De plus, la douceur du sucre simple rend les enfants plus excités mais fournit moins d'énergie. Mais en plus d'être sucrés et de fournir un peu d'énergie, les sucres simples n'aident plus, vous devez donc minimiser la quantité de sucre simple dans les repas de votre enfant.
Vous ne devez pas inclure plus de 30% de matières grasses dans le total des calories par jour. Les graisses fournissent de l'énergie et aident le corps à absorber les vitamines solubles dans l' huile telles que A, D, E, K.
♦ Glucides + légumes: Les aliments qui dynamisent le cerveau et les muscles pendant la puberté sont le pain, le riz et les céréales. De plus, les fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux qui aident à reconstruire le système immunitaire et aident les enfants à prévenir les maladies. Ils jouent également un rôle important en aidant votre bébé à avoir une peau saine et des yeux brillants.
♦ Nutrition de la puberté - Fer: Les aliments comme la viande, le poulet, le poisson, les œufs, les noix et les haricots verts, les lentilles sont de bonnes sources de fer et de protéines. Le fer est nécessaire à la formation du sang et au transport de l'oxygène dans le corps de l'enfant. Dès la puberté, votre fille commence à avoir ses règles chaque mois, entraînant une carence en fer. Si votre enfant ne reçoit pas suffisamment de fer, il peut développer une anémie . Cette condition provoque de la fatigue, des maux de tête et un manque d'énergie pendant la puberté.
♦ Les protéines sont nécessaires pour un développement musculaire et osseux sain. Si le corps de votre bébé n'obtient pas la quantité requise de protéines pendant la puberté, il peut être lent à prendre de la hauteur et à prendre du poids. Vous pouvez fournir des protéines aux enfants grâce à des plats de viande, de poulet, de poisson et d'œufs au moins 2 fois par jour. Le poisson est une source importante de nutriments pour le cerveau, les yeux et bon pour la peau de votre enfant. Ainsi, chaque semaine, vous devez nourrir votre bébé 2 à 3 repas avec du poisson.
♦ Si votre famille est végétarienne, vous devriez inclure des aliments comme les haricots et les noix comme sources alternatives de protéines pour la viande, le poisson et les œufs. Les aliments à base de lait tels que le lait, le fromage et le yogourt aident non seulement à développer les os et les dents, mais aident également le cœur, les muscles et les nerfs de l'enfant à fonctionner efficacement.
♦ Les graisses et les graisses sont la cause de la prise de poids de votre enfant, vous devriez donc réduire la quantité d'huile dans les repas quotidiens de votre famille. En outre, vous devez également réduire les aliments comme les chocolats, les chips, les gâteaux et les aliments frits car ils fournissent très peu d'énergie à l'enfant mais augmentent également le poids.
♦ Buvez suffisamment de liquides: il est important de vous assurer que votre enfant est bien hydraté. L'eau est un ingrédient indispensable de l'alimentation quotidienne de la puberté. L'eau potable est le meilleur moyen d'aider à dissiper la sensation de fatigue et de soif. De plus, l'eau aide également à prévenir la constipation .
♦ Acné: un problème qui préoccupe de nombreux jeunes lorsqu'ils entrent dans la puberté est l'acné. Il n'y a pas d'aliments qui causent l'acné, mais ce que mange votre enfant affecte le développement de l'acné. À la puberté, des aliments comme le chocolat ou les aliments frits peuvent affecter la peau de votre enfant. En règle générale, les enfants devraient manger moins d'aliments transformés et manger des aliments sains pour prévenir l'acné .
♦ Ne pas sauter le petit déjeuner: Une autre remarque importante que les parents devraient prêter attention à aider leurs enfants à développer est bien le petit déjeuner . Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Le petit-déjeuner aide votre enfant à se concentrer sur l'intelligence et la mémoire à l'école, lui donne de l'énergie pour bien réussir à l'école et s'amuser. Un petit-déjeuner régulier aide également les enfants à prendre du poids régulièrement et en meilleure santé que les enfants qui sautent le petit-déjeuner.
Les grains entiers fournissent des fibres qui permettent aux enfants de se sentir rassasiés et de fournir des nutriments importants. Assurez-vous que la moitié des céréales que votre bébé mange sont des céréales complètes. Mangez des pains de grains entiers, des pâtes et du riz brun au lieu de pain blanc, de riz ou d'autres céréales raffinées. Aussi, mangez des fruits et légumes lorsque votre bébé a besoin de «faire le plein».
L'eau est une bien meilleure option que les autres boissons. Gardez une bouteille d'eau dans un sac à dos et placez-la sur une table pour étancher votre soif. Abandonnez les sodas, les jus de fruits, les boissons énergisantes et les sports. Ce sont des boissons sucrées et très peu nutritives.
Les enfants n'aiment pas manger de fruits? Vous n'êtes pas obligé de forcer votre enfant à manger des choses que vous pensez saines, mais il n'aime pas ça. Jetez un œil aux aliments que vous aimez, qui sont sains, que vous choisissez. Conservez ces articles au réfrigérateur ou dans le sac de votre enfant pour qu'il les utilise lorsqu'il a faim.
Réduisez les calories en limitant les viandes grasses comme les côtes levées, le bacon et les hot dogs. Certains aliments ne doivent être consommés que lors d'occasions spéciales telles que la pizza, les gâteaux, les biscuits, les bonbons et la crème glacée. Vérifiez la teneur en calories des boissons sucrées en lisant la valeur nutritive sur l'étiquette. De nombreux types d'eau gazeuse contiennent beaucoup de sucre.
Les adolescents mangent plus que les adultes, les filles et les enfants. Vous devez connaître la quantité de nourriture dont votre enfant a besoin en fonction de son âge, de sa taille, de son poids et de son niveau d'activité. Cela vous aidera à suivre vos progrès vers le corps que vous désirez.
Pour grandir, les enfants ont besoin de vitamines et de minéraux. Le calcium et la vitamine D sont particulièrement importants pour le développement osseux. Les produits laitiers fournissent des minéraux essentiels à la croissance osseuse.
Participez à des activités de renforcement musculaire et à des exercices d'aérobie. Soyez actif au moins toutes les 10 minutes pour suivre vos progrès. Cependant, les enfants ont besoin d'au moins 60 minutes d'activité physique chaque jour.
Espérons que les informations nutritionnelles sur la puberté ci-dessus vous aideront à fournir la bonne source de nutrition pour que votre enfant ait la forme désirée.
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