Si vous ne pouvez apporter que quelques changements simples à votre style de vie, vous voulez vous assurer que les changements que vous apportez sont les plus efficaces. Voici les cinq meilleures façons d'aplatir votre abdomen de façon permanente :
Mangez plus de grains entiers (comme du pain de blé entier à 100 pour cent et du riz brun). Une étude récente dans l' American Journal of Clinical Nutrition a montré qu'un régime calorique contrôlé riche en grains entiers éliminait l'excès de graisse du tour de taille des personnes obèses. Cela peut être dû à la diminution de la réponse insulinique aux grains entiers par rapport aux glucides raffinés, ce qui facilite la mobilisation du stockage des graisses.
Obtenez plus d'antioxydants grâce aux fruits et légumes frais. Les régimes riches en antioxydants aident à combattre les radicaux libres qui causent l'inflammation. Lorsque l'inflammation augmente dans votre corps, elle déclenche le stockage des graisses, en particulier de la graisse dans votre abdomen !
Mangez de la graisse pour combattre la graisse. Il a été démontré que les graisses saines telles que les graisses monoinsaturées et les acides gras oméga-3 aident les individus à perdre plus de graisse abdominale, même sans modifier le nombre de calories qu'ils consomment ou faire plus d'exercice. Vous trouvez des graisses monoinsaturées dans l'huile d'olive et les amandes. Les oméga-3 sont abondants dans les poissons gras comme le saumon, ainsi que les noix et les graines de lin.
Coup de stress. Être stressé augmente la circulation des hormones du stress telles que le cortisol et l'adrénaline dans votre corps. Ces hormones mobilisent ensuite les acides gras et, lorsqu'elles ne sont pas brûlées, les redéposent directement dans votre abdomen. Une alimentation riche en vitamine C et en acides gras oméga-3 peut aider à diminuer les niveaux d'hormones de stress et à combattre la graisse du ventre. Certains aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, les poivrons et les épinards.
Soit actif. L'exercice vous aide non seulement à brûler plus de calories (favorisant la perte de poids), mais vous aide également à développer des muscles qui stimulent le métabolisme et à combattre le stress lié au stockage de la graisse du ventre. Visez au moins 30 à 60 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
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La région de Bordeaux en France produit certains des meilleurs vins blancs du monde, en plus des vins rouges de Bordeaux plus connus. Les meilleurs vins blancs secs de Bordeaux sont uniques à la région bordelaise ; nulle part ailleurs dans le monde on ne trouve de tels vins. Comme pour de nombreux grands vins, cependant, leur production est […]
Les légumes sont excellents lorsqu'ils sont blanchis ou cuits à la vapeur jusqu'à environ 90 pour cent de cuisson, puis transférés dans une poêle pour finir en les faisant sauter dans du beurre et peut-être des herbes fraîches. De nombreuses recettes classiques de pommes de terre nécessitent des sautés; les pommes de terre crues en fines tranches sont délicieuses lorsqu'elles sont cuites de cette façon. Dans la recette Pommes de terre sautées à la poêle, vous coupez […]
Une sténose œsophagienne est un rétrécissement de l'œsophage dû à une accumulation de tissu cicatriciel. La plupart des sténoses œsophagiennes sont bénignes (non cancéreuses), mais une sténose peut devenir cancéreuse. Que la sténose soit cancéreuse ou bénigne, elle doit être prise au sérieux car elle peut entraîner des problèmes de santé importants. Le reflux acide vous rend beaucoup plus susceptible […]
Cette recette de risotto utilise du vin blanc en quantités beaucoup plus importantes que la plupart des recettes de risotto, créant une saveur délicieuse qui complète le riz et les légumes. Pour que ce plat reste végétarien, utilisez le bouillon de légumes ou l'eau de votre choix, mais vous pouvez également utiliser du bouillon de volaille, si vous le souhaitez. Temps de préparation : 15 minutes Temps de cuisson : 35 […]
Une recette qui vous demande de préparer des légumes peut vous demander de les couper en julienne ou de les couper en cubes. Ne laissez pas l'accent français vous effrayer : les légumes en julienne sont aussi simples qu'ils sont attrayants, et si vous pouvez couper les légumes en julienne, le cubage est un jeu d'enfant. Couper les légumes en julienne Pour couper un légume en julienne, parer d'abord le légume, comme […]
Lorsque vous faites sauter quelque chose, même dans une poêle antiadhésive, vous devez utiliser une sorte de graisse. Mais lequel, du beurre ou de l'huile ? Chacun est le mieux adapté pour différents types de sautés : lors de la cuisson à feu très élevé, utilisez de l'huile, qui est moins susceptible de brûler. Lorsque vous faites sauter à feu moyen-élevé, vous pouvez opter pour […]
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