La vitamine B n'est souvent pas aussi importante que la vitamine A ou C. Cependant, en fait, elle est extrêmement importante pour votre cerveau!
Les vitamines B ont joué un rôle très important pour le corps humain à partir du moment où nous ne sommes qu'un petit germe. Ces vitamines font également partie intégrante de l'alimentation des enfants car elles sont responsables de la croissance et du développement de votre enfant.
En tant que groupe de nombreux sous-types, les vitamines B aident le cerveau et le système nerveux à fonctionner, aidant le corps humain à métaboliser les sucres, les protéines et les graisses nécessaires à la croissance du corps. Non seulement cela, la vitamine B maintient également le développement de la peau, des cheveux, des cheveux, des fibres nerveuses, des cellules sanguines, du système immunitaire, des glandes endocrines et du système digestif.
Le groupe B est un complexe de huit vitamines hydrosolubles qui agissent en équipe dans le corps humain. Par conséquent, en plus de la dose adéquate de vitamine B, nous devons également équilibrer la proportion de sous-types de vitamine B chargés dans le corps.
Toutes les vitamines B ne sont pas créées égales. De plus, les vitamines B proviennent toutes d'aliments différents. Les experts médicaux recommandent à tout le monde d'avoir une alimentation équilibrée de ces vitamines, en particulier les jeunes enfants. Voici quelques-unes des vitamines B les plus populaires et tout ce que vous devez savoir pour avoir une alimentation saine.
La vitamine B1 est également connue sous le nom de thiamine et la vitamine B2 est également connue sous le nom de riboflavine. Ce sont des vitamines qui aident à convertir les aliments en énergie. La vitamine B1 est également bénéfique pour le système nerveux et la vitamine B2 aide à maintenir la vision.
Les grains entiers sont les meilleures sources de vitamines B1 et B2, et la vitamine B2 se trouve également dans les œufs, le lait et les légumes vert foncé.
L'apport recommandé en vitamines B1 et B2 pour les enfants est de 0,5 mg (1-3 ans) et 0,6 mg (4-8 ans).
Les aliments que nous mangeons tous les jours sont pleins de vitamines B1 et B2, il est donc difficile pour une personne de tomber malade en raison du manque de vitamines B1 et B2. Cependant, les alcooliques sont souvent déficients en vitamines B1 et B2 et peuvent présenter des symptômes tels que somnolence et fissures le long de la paroi de la bouche.
La vitamine B3 (niacine) aide à convertir les aliments en énergie, ce qui se traduit par un meilleur appétit et une meilleure digestion.
La vitamine B3 se trouve couramment dans le poulet, le poisson, le foie, la viande rouge, les grains entiers et les légumineuses.
La dose quotidienne recommandée de vitamine B3 est de 6 mg (enfants de 1 à 3 ans) et de 8 mg (enfants de 4 à 8 ans).
Un manque de vitamine B3 peut provoquer des nausées et des picotements dans tout l'abdomen et, plus grave encore, des troubles de la conscience.
La vitamine B6 (pyridoxine) aide également le corps à convertir les aliments en énergie, aidant le corps à combattre les infections. Les femmes enceintes et allaitantes doivent fournir suffisamment de vitamine B6 pour aider à développer le cerveau de leur enfant.
La vitamine B6 se trouve dans les haricots verts, le thon, le saumon, les grains entiers, le foie de bœuf, le bœuf haché, la poitrine de poulet, la pastèque, les pommes de terre et les épinards.
La quantité de vitamine B6 nécessaire pour chaque jour est de 0,5 mg (enfants de 1 à 3 ans) et de 0,6 mg (enfants de 4 à 8 ans).
Si la carence en vitamine B6 chez l'enfant est une anémie et des symptômes tels qu'un érythème ou des fissures cutanées autour de la bouche, peuvent être une dépression plus grave , une somnolence, des nausées, une infection facile et une inflammation de la peau .
La vitamine B9 est également connue sous le nom d'acide folique. Comme la plupart des autres vitamines B, l'acide folique stimule la production de globules rouges. De plus, la vitamine B9 contribue également à réduire les anomalies congénitales.
La vitamine B9 se trouve dans la viande, les grains entiers, les betteraves, les agrumes, le poisson, les céréales enrichies, les légumineuses, les légumes verts, le foie et les reins.
L'apport quotidien recommandé en vitamine B9 est de 150 mg (enfants de 1 à 3 ans) et de 200 mg (enfants de 4 à 8 ans).
Sans vitamine B9, le corps du patient apparaîtra diarrhée et anémie. Les femmes carencées en vitamine B9 pendant la grossesse peuvent avoir des bébés présentant des anomalies.
La vitamine B12 (cobalamine) aide à réguler le système nerveux, la croissance corporelle et à construire les cellules sanguines.
La vitamine B12 se trouve dans la viande et les produits laitiers, de sorte que les végétariens sont plus sensibles à une carence en vitamine B12. La seule source lorsque ce sont des compléments alimentaires.
La vitamine B12 se trouve également dans les œufs, le fromage, le lait, le poisson, les palourdes, les crustacés, le foie, les reins, la viande rouge.
L'apport quotidien en vitamine B12 est de 0,9 µg (1 à 3 ans) et 1,2 µg (enfants de 4 à 8 ans).
Une carence en vitamine B12 provoque une anémie, une léthargie chez les personnes âgées, une démence, une dépression, des troubles du comportement et souvent des lésions du système nerveux dues à une carence en vitamine B12 sont irréversibles.
La vitamine B12 provoque également des picotements dans les mains et les pieds, de la fatigue, de la faiblesse et de l'irritabilité.
Et si votre enfant a une carence en vitamines B? Les conséquences seront très imprévisibles! Les parents doivent veiller à maintenir une alimentation équilibrée pour que les enfants soient en bonne santé et se développent de manière complète!
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