Que devraient manger les femmes enceintes pour que le fœtus ait tous les nutriments nécessaires? aFamilyToday Health présentera de bons plats pour les femmes enceintes afin que les mères qui travaillent puissent toujours manger sainement.
Pendant la grossesse, il est très important de maintenir une alimentation saine et équilibrée. Ce que les femmes enceintes devraient manger ou ne pas manger et comment manger est une question qui retient beaucoup l'attention des femmes enceintes. Pour certaines femmes enceintes encore au travail, la mise en place d'une alimentation équilibrée peut sembler difficile.
Vous pouvez même vous sentir impuissant si vous avez des nausées matinales ou si vous êtes incapable de bien manger. aFamilyToday Health présentera un certain nombre de moyens pour que les femmes enceintes puissent toujours bien manger pour rester sous tension et fournir au fœtus tous les nutriments nécessaires.
Si vous vous rendez au travail en transports en commun, apportez une collation à manger dans la voiture, comme une banane. Si vous êtes pressé le matin, préparez quelque chose la veille. Il est important que vous n'alliez pas au travail sans petit-déjeuner. Il vaut mieux avoir une tranche de pain avec un verre de lait que rien.
Essayez de ne pas consommer plus de 200 mg de caféine par jour pendant la grossesse, y compris la caféine contenue dans le thé, le café, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et le chocolat. Une consommation excessive de caféine est associée à des taux plus élevés de fausses couches et de fœtus de faible poids à la naissance . ( 1 ),
Alors ne buvez pas trop de café simplement parce que cela vous empêche de dormir.
Pour étancher votre faim au travail, apportez des collations saines comme des carottes bouillies ou des fruits frais . Certains fruits secs mélangés comme le raisin, les prunes et les abricots peuvent également être dégustés pendant les heures de travail. Ces fruits fourniront aux femmes enceintes l'énergie et les fibres nécessaires.
Les mères enceintes peuvent manger un certain nombre de haricots tels que des amandes, des noix de cajou, des pois et des gâteaux comme des gâteaux salés, des baguettes et des gâteaux de riz.
Il est préférable de faire votre propre riz prêt à l'emploi à la maison et de l'apporter au travail, afin de ne pas trop vous soucier de la sécurité alimentaire et de la nutrition. Voici quelques suggestions de bons plats pour les femmes enceintes pour rendre le déjeuner plus varié et délicieux:
Préparez des sandwichs à partir d'une variété de pains, comme des pains bruns et des pains de grains entiers. N'oubliez pas d'ajouter des légumes comme la laitue et le cresson, les carottes écrasées et les viandes comme le porc et le poulet. N'oubliez pas de bien laver les légumes avant de les préparer. Si vous êtes pressé le matin, préparez-le la veille et conservez-les au réfrigérateur.
La soupe est facile à préparer. Cuire en grandes quantités pendant le week-end et conserver au réfrigérateur pendant 2 à 3 jours au maximum ou diviser en sections et congeler. Vous pouvez réchauffer avant de manger, si votre lieu de travail a un micro-ondes ou autre, le réchauffer d'abord à la maison et le garder dans un thermos / thermos pour l'amener au travail.
Que vous le prépariez vous-même ou que vous l'achetiez seul, assurez-vous que les ingrédients sont vraiment frais, tirez le meilleur parti des ingrédients de la laitue et de la salade. Radis, tomates cerises, cresson rendront le repas plus délicieux. N'oubliez pas de toujours laver votre laitue et vos légumes sous l'eau du robinet avant de les manger.
Les salades de grains entiers et les pâtes ou les aliments riches en protéines vous donneront suffisamment d'énergie pour travailler l'après-midi.
Si vous sortez pour manger avec des collègues ou des associés, les moyens suivants peuvent vous aider à assurer la nutrition de votre grossesse:
La restauration rapide peut être pratique, mais la restauration rapide est souvent riche en matières grasses et pauvre en nutriments. Il est normal de manger de temps en temps, mais n'en faites pas un plat principal à chaque déjeuner. Si vous devez choisir la restauration rapide, rendez-la plus saine. Par exemple, si vous mangez de la pizza, choisissez celle avec des légumes au lieu de la viande et choisissez la base fine.
En savoir plus: L' appétit pendant la grossesse est-il bon pour les femmes enceintes?
Lorsque vous mangez au restaurant ou au restaurant, évitez les aliments qui contiennent du poisson cru ou des œufs. Pour les plats de viande, assurez-vous de bien cuire. Limitez les salades si possible car vous ne savez pas combien de jours elles ont été préparées.
Après l'article ci-dessus, aFamilyToday Health espère que vous avez trouvé quelques suggestions pour assurer un corps sain pendant la grossesse. N'oubliez pas de manger sainement pour le bébé dans l'utérus.
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