Pour les jeunes couples qui ont hâte d'avoir un bébé, il est très important de garder un corps sain. De nombreuses études ont montré que des exercices légers peuvent apporter de nombreux avantages à la fertilité des hommes et des femmes.
Comment tomber enceinte le plus rapidement? Si vous posez cette question à votre famille et à vos amis, vous obtiendrez sûrement de nombreuses réponses différentes. Cependant, quelle que soit la manière dont vous appliquez, un corps sain est toujours la clé de la fertilité chez les femmes et les hommes. Pour ce faire, en plus d'un régime alimentaire nutritif, vous devez également faire attention à l'exercice régulier. aFamilyToday Health vous aidera à mieux comprendre certains des avantages de l'exercice pour la fertilité grâce aux actions suivantes.
Il n'y a pas d'études pour le confirmer, mais selon de nombreux experts, l'exercice peut en fait avoir de nombreux avantages pour la fertilité. En outre, les modifications du régime alimentaire et du mode de vie ont également des effets à long terme sur la fertilité.
L'exercice régulier peut avoir de nombreux avantages pour votre corps, en particulier la fertilité:
Un bon sommeil est essentiel pour le corps humain car le sommeil est le moment où le corps fait ses activités de «réparation» et de «maintenance». Bien qu'aucune étude n'indique que le sommeil est étroitement lié à la fertilité, si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut conduire à l'obésité. L'obésité et la fertilité sont liées. Si vous êtes obèse, la fertilité diminuera. L'exercice régulier aidera à «mettre en place» le corps en fonction du rythme, vous aidant à bien dormir , profondément et à dormir suffisamment.
Le surpoids et l'obésité peuvent affecter la fertilité chez les hommes et les femmes. Pour les hommes, l'obésité peut réduire le nombre de spermatozoïdes. Pour les femmes, l'obésité peut les amener à faire face à des problèmes de conception ainsi qu'à des complications pouvant survenir pendant la grossesse , pouvant même entraîner une fausse couche. Donc, pour ne pas tomber dans cette situation, le maintien d'un poids santé est un must et pour ce faire, l'exercice sera un choix judicieux.
La santé mentale joue un rôle important dans le maintien d'un corps sain. L'anxiété et un stress excessif peuvent affecter le corps de diverses manières, en particulier ils peuvent nuire à la fertilité. Parfois, le stress peut vous amener à avoir de mauvaises habitudes comme fumer, boire de l'alcool, consommer des drogues ... L'exercice peut aider à libérer des hormones dans le corps, aider à réduire le stress et à vous sentir bien.
Beaucoup de gens sont surpris d'apprendre que le surentraînement et l'infertilité sont étroitement liés.
De nombreuses études ont montré que faire trop d'exercice peut conduire à l'infertilité chez les femmes, en particulier celles qui sont obèses. Cela peut être causé par:
• Augmenter les niveaux de cortisol
La recherche a montré que les femmes exerçant trop affectent l'équilibre des hormones dans le corps. Plus précisément, l' hormone thyroïdienne diminuera. Ce n'est pas bon pour la santé car la glande thyroïde améliore l'activité métabolique du corps.
En outre, un exercice intense augmente également les niveaux de cortisol. Ces deux choses peuvent mettre les glandes surrénales du corps sous tension, provoquant des déséquilibres hormonaux, affectant la fertilité.
• Perdre de la graisse
Il existe deux types de graisses dans le corps, les bonnes et les mauvaises graisses. C'est pourquoi la plupart des femmes choisissent un exercice vigoureux pour brûler l'excès de graisse corporelle le plus rapidement possible. Cependant, des études ont montré qu'un faible apport en graisses peut nuire à la fertilité. En outre, un exercice excessif et une faible consommation de graisses peuvent également entraîner des troubles menstruels pour abaisser les niveaux d'œstrogènes.
L'exercice peut améliorer la motilité des spermatozoïdes. Cependant, si vous pratiquez trop rapidement et trop fort, les avantages se transforment en préjudice.
• Diminution du nombre de spermatozoïdes
L'exercice peut améliorer la santé et la qualité du sperme, mais un exercice intense a montré le résultat opposé. La raison est la température corporelle. Lorsque vous faites trop d'exercice, la température dans la zone de production de spermatozoïdes augmente, ce qui entraîne une diminution du nombre de spermatozoïdes au lieu d'augmenter.
• Réduit les hormones lutéinisantes et la testostérone
Une raison importante pour laquelle le nombre de spermatozoïdes est réduit lorsque les hommes font trop d'exercice pendant une longue période est la diminution des hormones testostérone et lutéinisante. Cependant, cela peut revenir à la normale une fois que vous réajustez votre programme d'exercice.
Pour répondre à cette question, vous devez surveiller certains des signes suivants:
Votre corps vous montrera les mauvais signes si vous faites trop d'exercice. Un exercice modéré peut rendre le corps en bonne santé, mais si vous faites trop d'exercice, le corps ressentira de la douleur et ne dormira pas bien. La raison en est que ces exercices ont dépassé la capacité du corps à supporter.
En fonction de votre âge et de votre forme physique, vous aurez un certain nombre d'exercices qui vous conviennent. Cependant, les personnes qui font trop d'exercice ont tendance à faire beaucoup d'exercices différents. Cela peut avoir un effet négatif sur le corps.
Être en retard pendant un certain temps peut vous faire penser que vous êtes enceinte. Cependant, la raison du retard des menstruations peut être due à un exercice intense. La raison en est que lors d'un exercice trop intense, la quantité d'hormones dans le corps changera beaucoup, affectant le rythme naturel des règles. Cela affecte également l'ovulation dans le corps, ce qui devrait réduire la fertilité.
Trouver les bons exercices pour augmenter la fertilité est essentiel pour rester en bonne santé sans compromettre votre capacité à tomber enceinte:
Ces exercices comprennent la marche, le jogging, les exercices d'aérobie ... aident à augmenter la circulation sanguine dans le corps. Vous pouvez commencer par 15 minutes de marche rapide ou de jogging chaque jour et l'augmenter progressivement jusqu'à 30 minutes.
Vous pouvez essayer des exercices de musculation pour augmenter votre masse musculaire et votre endurance. Essayez des exercices de musculation modérés, il est préférable de vous entraîner avec un entraîneur 3 à 4 jours par semaine.
Faites toujours des exercices d'échauffement avant l'entraînement. Ceux-ci augmenteront la flexibilité du corps, réduiront le stress et réduiront le risque de blessure lors de l'exercice.
Le yoga est l'un des exercices très utiles pour augmenter la fertilité. Ces exercices aident à maintenir la flexibilité, à réduire efficacement le stress et l'anxiété et à améliorer l'humeur.
Vous devez éviter les exercices suivants:
Des exercices vigoureux peuvent endommager le corps
Faites de l'exercice pendant de longues périodes, généralement plus d'une heure
Sprint et course longue distance tous les jours
Faites de l'exercice tout au long de la semaine sans jours de repos
Faites de l'exercice vigoureux pendant l'ovulation.
L'exercice régulier peut avoir de nombreux avantages pour la fertilité masculine et féminine. Cependant, vous devez pratiquer modérément pour éviter les retours de flamme.
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