Vous connaissez déjà les incroyables bienfaits de l'allaitement. En fait, toutes les mères n'ont pas assez de lait pour allaiter. Par conséquent, vous pouvez utiliser des céréales laitières pour aider à augmenter la quantité de lait et répondre aux besoins nutritionnels de votre bébé.
Il est important de suivre une alimentation saine pendant l'allaitement. Cela vous donnera l'énergie dont votre corps a besoin pour prendre soin de vous et de votre bébé. De plus, manger des aliments sains peut vous aider à contrôler efficacement votre poids tout en ayant suffisamment de lait pour allaiter .
À l'exception de la vitamine D, le lait maternel contient tous les nutriments et minéraux essentiels dont votre bébé a besoin pour se développer pleinement au cours des six premiers mois de sa vie. Dans 28 ml de lait maternel fournit environ 19-23 calories, les protéines représentent 3,6 - 4,8%, les matières grasses 28,8 - 32,4% et les fibres 26,8 - 31,2%. Le reste est principalement du lactose. Contrairement au lait maternisé , le contenu calorique et nutritionnel du lait maternel peut varier en fonction du régime alimentaire de la mère et de nombreux autres facteurs.
En effet, si votre alimentation ne fournit pas tous les nutriments nécessaires, cela affectera plus ou moins la qualité et la quantité de lait maternel . De plus, la teneur en éléments nutritifs du lait maternel change même pendant chaque tétée que vous allaitez et tout au long de l'allaitement.
Lorsqu'un bébé est nourri pour la première fois, le lait est généralement clair car il contient beaucoup d'eau pour aider à étancher la soif de l'enfant. Après cela, le lait sera plus dense, riche en matières grasses et plus riche en nutriments. Par rapport au colostrum, dans 28 ml de lait final, la quantité de graisse peut être 2 à 3 fois plus élevée que les calories. Par conséquent, vous devez laisser votre bébé sécher le lait d'un sein avant de passer à un autre sein afin qu'il / elle ait tous les nutriments nécessaires à chaque tétée.
Les céréales saines sont des aliments nutritifs pour les mères qui allaitent leur bébé, aidant les mères post-partum à produire plus de lait, pour répondre aux besoins nutritionnels de leur bébé. En plus de cet effet, les céréales laitières ajoutent également de nombreux nutriments essentiels à l'organisme.
Les grains entiers sont très nutritifs pour les mères qui allaitent et auraient des propriétés qui favorisent la production d'hormones du lait maternel. En Occident, les céréales les plus couramment utilisées pour augmenter la sécrétion de lait maternel sont l'avoine et l'orge. De plus, utilisez du riz brun, des craquelins à l'avoine et des aliments à grains entiers.
L'avoine contient des protéines, des vitamines, des niveaux élevés de fer, de zinc, de manganèse et de calcium et une excellente source de fibres solubles. L'avoine contient des vitamines B qui aident à stimuler l'énergie, à améliorer l'humeur et à combattre l'épuisement, l'anxiété, le stress et la dépression. Manger un bol de gruau vous aide à vous détendre efficacement.
De plus, l'avoine contient également des substances comme les saponines, les phytoestrogènes, le bêta-glucane ... qui ont un effet positif sur les hormones liées à la sécrétion du lait maternel.
Vous pouvez prendre de l'avoine sous les formes suivantes:
Gruau / porridge: Manger du gruau / du porridge est le moyen le plus courant d'inclure l'avoine dans votre alimentation quotidienne après l'accouchement. De nombreuses mères remarquent une augmentation de la production de lait après avoir mangé un bol de flocons d'avoine / bouillie par jour.
Boisson à l'avoine: Mélangez une cuillère à café de gruau avec une tasse d'eau bouillante. Vous pouvez ajouter de la cannelle et du miel selon votre goût. De plus, vous pouvez ajouter des herbes laitières comme les graines de fenouil pour aider à augmenter la production de lait.
Soupe à l'avoine: Au lieu du riz ou de la bouillie, vous pouvez manger de la soupe à l'avoine.
Pain d'avoine: utilisez du pain complet pour le petit-déjeuner ou la collation de midi.
Biscuits à l'avoine: il n'est pas surprenant que l'avoine soit un ingrédient populaire dans les biscuits. Vous pouvez utiliser des biscuits à l'avoine comme collation ou comme dessert.
L'orge est une bonne source de bêta-glucane, qui augmente les niveaux de prolactine, l'hormone hypophysaire qui aide à augmenter la lactation. Vous pouvez utiliser de l'orge comme farine, faire cuire du porridge, du ragoût avec du poulet ou utiliser du pain d'orge.
Pour les mères qui souhaitent perdre du poids après l'accouchement mais qui veulent encore assez de lait pour leur bébé, elles peuvent utiliser des céréales saines au lait de riz brun. Le riz brun est l'un des grains entiers riches en matières grasses qui fournissent au corps les calories dont il a besoin pour produire le meilleur lait de qualité pour votre bébé. Si vous réduisez la quantité de graisse animale dans votre alimentation quotidienne pour perdre du poids après l'accouchement , le riz brun est le bon choix pour vous. Vous pouvez manger du riz brun ou boire du jus de riz brun.
Les haricots sont un groupe d'aliments riches en fer, en particulier les haricots noirs comme les haricots noirs et les haricots rouges. Les haricots sont une excellente source de nutriments pour les mères qui allaitent, en particulier les végétariens. Les femmes égyptiennes antiques savent comment utiliser les haricots verts comme céréales pour augmenter la lactation.
Les pois chiches sont un aliment nutritif riche en protéines et en phytoestrogènes qui augmentent la lactation. C'est un aliment populaire dans la cuisine méditerranéenne et moyen-orientale. De plus, les légumineuses telles que les lentilles, les pois et les haricots noirs sont également bonnes pour les mères qui allaitent.
Les noix telles que les amandes, les noix, les graines de lin, les graines de chia, les graines de sésame ... sont également des céréales bénéfiques que les mères allaitantes devraient ajouter à leur alimentation quotidienne.
Les graines de sésame ( graines de sésame) sont de riches sources de calcium, de phytoestrogènes et de phytoestrogènes qui sont bonnes pour les mères qui allaitent. Le calcium joue un rôle important dans le développement des os et des dents de l'enfant ainsi que dans la santé de la mère. Vous pouvez utiliser des graines de sésame blanches et noires à ajouter aux plats ou utiliser de l'huile de sésame.
Amandes: Cette noix est riche en vitamine E, en oméga-3, en protéines et en calcium, qui sont idéales pour les mères qui allaitent. De nombreuses mères qui allaitent choisissent de manger des amandes ou de boire du lait d'amande pour augmenter la douceur du lait et augmenter la production de lait maternel.
Graines de lin: Comme les graines de sésame (graines de sésame), les graines de lin contiennent des phytoestrogènes qui ont un impact positif sur la production de lait maternel. Les graines de lin sont pauvres en glucides, mais contiennent des acides gras essentiels tels que les oméga-3 et la lignine et les fibres (solubles et insolubles). Ces deux types de fibres aident non seulement à ralentir l'absorption du sucre dans la circulation sanguine, aident le système digestif à rester en bonne santé en réduisant la constipation, les problèmes du côlon et en régulant le métabolisme du corps.
Graines de chia: Très riches en protéines, fibres et acides gras oméga-3 pour aider les mères allaitantes à augmenter le métabolisme, augmenter la sécrétion de lait maternel. En plus de réduire l'absorption des graisses, les graines de chia ont également pour effet de ramollir les selles, combattant efficacement la constipation. Vous pouvez ajouter des graines de chia aux smoothies, au yogourt ou aux gâteaux.
Graines de citrouille (citrouille): également une bonne source d'acides gras oméga-3, de protéines végétales et de fibres alimentaires. Les acides gras oméga-3 sont très importants pour le développement du système nerveux et du cerveau du bébé. C'est également une source naturelle de DHA et d'acide alpha-linolénique, idéale pour les mères qui allaitent. Vous pouvez manger des graines de citrouille comme collations en plus des ingrédients de cuisson.
En plus d'ajouter des céréales laitières à votre alimentation quotidienne, vous devez faire attention aux points suivants pour garantir la qualité de votre production de lait et avoir toujours suffisamment de lait pour allaiter.
Ajoutez de la vitamine D, de la vitamine B12 et des oméga-3 à votre alimentation tous les jours
Nourrissez votre bébé plus souvent et prenez plus de temps à chaque tétée
N'allaitez pas de lait maternisé supplémentaire si la mère a encore du lait maternel pour le bébé
L'alimentation doit être riche en légumes, fruits et fruits car ils sont une riche source de fer, de vitamine C, d'antioxydants, de fibres ...
Abstenez-vous d'alcool, de bière, de boissons alcoolisées et de boissons contenant de la caféine
Mangez une variété d'aliments: priorité, bœuf, saumon, œufs, grains entiers , céréales ...
Dormez suffisamment
Boire suffisamment d'eau
Gardez l'esprit toujours à l'aise, évitez le stress
Un bon soin des seins pour limiter les blocages du lait maternel provoquant une mammite
Si votre bébé ne termine pas de téter après chaque tétée, vous pouvez pomper le lait pour le conserver pour une utilisation ultérieure.
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