L'exercice est tout aussi important que l'alimentation pour contrôler votre glycémie. On a demandé à un groupe de personnes qui devaient développer le diabète parce que leurs parents étaient tous les deux diabétiques de marcher 30 minutes par jour. Quatre-vingt pour cent de ceux qui ont marché n'ont pas développé la maladie. Ces personnes n'ont pas nécessairement perdu du poids, mais elles ont fait de l'exercice.
Trop de gens se plaignent de ne pas trouver le temps de faire de l'exercice. Mais une étude récente a montré que seulement 7 minutes et demie d'exercice très intense par semaine avaient un effet profond sur la glycémie. Cette excuse n'est donc pas acceptable, surtout lorsque vous réalisez à quel point l'exercice peut faire une différence dans votre vie et votre diabète. Voici quelques façons dont différentes quantités d’exercice peuvent vous aider :
Trente minutes d'exercice par jour vous permettront d'être en excellente forme physique et de réduire considérablement votre glycémie.
Soixante minutes d'exercice par jour vous aideront à maintenir votre perte de poids et à améliorer votre forme physique.
Quatre-vingt-dix minutes d'exercice par jour vous feront perdre du poids.
Un partenaire d'exercice vous aide à sortir et à faire votre truc.
Voici quelques faits supplémentaires sur l'exercice à garder à l'esprit :
Vous n'êtes pas obligé de faire toutes vos minutes d'exercice en une seule séance. Deux séances d'entraînement de 30 minutes sont tout aussi bonnes et peut-être meilleures qu'une séance d'entraînement de 60 minutes.
Bien que la marche soit un excellent exercice, en particulier pour les personnes âgées, les avantages d'un exercice plus vigoureux et plus long sont encore plus importants.
Tout compte quand il s'agit de faire de l'exercice. Votre décision de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur peut sembler peu, mais si vous le faites jour après jour, cela fait une profonde différence. Une autre suggestion qui peut aider au fil du temps est de garer votre voiture plus loin de votre bureau ou de votre vélo au bureau.
Un podomètre (un petit gadget porté à votre ceinture qui compte vos pas) peut vous aider à atteindre vos objectifs d'exercice. L'objectif est de faire jusqu'à 10 000 pas par jour en augmentant le nombre de pas chaque semaine.
Vous voulez aussi faire quelque chose pour renforcer vos muscles. Les muscles plus gros absorbent plus de glucose, offrant un autre moyen de le garder sous contrôle. Vous serez surpris de voir à quel point votre endurance augmentera et à quel point votre glycémie diminuera.
L'entraînement en résistance (haltérophilie) peut être tout aussi important que l'exercice aérobique pour améliorer le contrôle du diabète. Dans l'étude sur la santé des infirmières, par exemple, l'entraînement contre résistance a entraîné une réduction substantielle de l'apparition du diabète.
Limitez quotidiennement les activités qui sont complètement sédentaires, comme regarder la télévision ou surfer sur le Web. Utilisez le temps que vous avez peut-être déjà consacré à ces activités pour faire de l'exercice. Ce conseil est particulièrement utile pour les enfants en surpoids qui devraient être limités à deux heures par jour.
Vous voulez être actif, mais ne le faites pas au prix de beaucoup de repos chaque jour. Les personnes qui dorment huit heures par nuit ont tendance à être moins affamées et plus minces que les personnes qui dorment moins.
Bien sûr, il est possible d'en faire trop. Un diplomate français a trouvé l'énergie phénoménale du président Theodore Roosevelt trop pour lui. Après deux parties de tennis à la Maison Blanche, Roosevelt l'invite à faire du jogging. Ensuite, ils ont fait de l'exercice avec un ballon médicinal. "Que voulez-vous faire maintenant?" le Président a demandé à son invité quand son enthousiasme pour l'exercice semblait faiblir. « Si ça vous est égal, haleta le Français épuisé, allongez-vous et mourez.
La France produit plus de vin que tout autre pays, sauf quand l'Italie le fait. (Les deux pays sont au coude à coude.) La quantité de vin produite varie d'une année à l'autre, selon la météo. De manière générale, la France produit environ 1,5 milliard de gallons de vin chaque année. Heureusement pour la réputation des vins français, […]
La région de Bordeaux en France produit certains des meilleurs vins blancs du monde, en plus des vins rouges de Bordeaux plus connus. Les meilleurs vins blancs secs de Bordeaux sont uniques à la région bordelaise ; nulle part ailleurs dans le monde on ne trouve de tels vins. Comme pour de nombreux grands vins, cependant, leur production est […]
Les légumes sont excellents lorsqu'ils sont blanchis ou cuits à la vapeur jusqu'à environ 90 pour cent de cuisson, puis transférés dans une poêle pour finir en les faisant sauter dans du beurre et peut-être des herbes fraîches. De nombreuses recettes classiques de pommes de terre nécessitent des sautés; les pommes de terre crues en fines tranches sont délicieuses lorsqu'elles sont cuites de cette façon. Dans la recette Pommes de terre sautées à la poêle, vous coupez […]
Une sténose œsophagienne est un rétrécissement de l'œsophage dû à une accumulation de tissu cicatriciel. La plupart des sténoses œsophagiennes sont bénignes (non cancéreuses), mais une sténose peut devenir cancéreuse. Que la sténose soit cancéreuse ou bénigne, elle doit être prise au sérieux car elle peut entraîner des problèmes de santé importants. Le reflux acide vous rend beaucoup plus susceptible […]
Cette recette de risotto utilise du vin blanc en quantités beaucoup plus importantes que la plupart des recettes de risotto, créant une saveur délicieuse qui complète le riz et les légumes. Pour que ce plat reste végétarien, utilisez le bouillon de légumes ou l'eau de votre choix, mais vous pouvez également utiliser du bouillon de volaille, si vous le souhaitez. Temps de préparation : 15 minutes Temps de cuisson : 35 […]
Une recette qui vous demande de préparer des légumes peut vous demander de les couper en julienne ou de les couper en cubes. Ne laissez pas l'accent français vous effrayer : les légumes en julienne sont aussi simples qu'ils sont attrayants, et si vous pouvez couper les légumes en julienne, le cubage est un jeu d'enfant. Couper les légumes en julienne Pour couper un légume en julienne, parer d'abord le légume, comme […]
Lorsque vous faites sauter quelque chose, même dans une poêle antiadhésive, vous devez utiliser une sorte de graisse. Mais lequel, du beurre ou de l'huile ? Chacun est le mieux adapté pour différents types de sautés : lors de la cuisson à feu très élevé, utilisez de l'huile, qui est moins susceptible de brûler. Lorsque vous faites sauter à feu moyen-élevé, vous pouvez opter pour […]
Le régime diabétique est une phrase que vous entendez constamment, et quoi de plus décourageant que de vous imaginer condamné à un régime alimentaire si restrictif que seules les personnes atteintes de diabète doivent s'y soumettre ? La vérité est presque tout le contraire. Un régime alimentaire qui fonctionne pour le diabète serait une alimentation appropriée […]
Alors, quelle est la structure du repas italien traditionnel ? Un dîner italien a en fait cinq composants, ou cours. Tous les repas ne contiennent pas les cinq plats, mais beaucoup le font. Si vous voulez un dîner italien complet à cinq plats, voici les pièces dont vous avez besoin : L'antipasto : Un repas italien traditionnel commence par quelque chose à grignoter, appelé […]
Une façon de réduire les coûts de divertissement des Fêtes est d'organiser une fête avec des apéritifs au lieu d'un dîner assis. Cette boule de fromage aux trois fromages est un aliment de fête parfait. Le cheddar, le porto et le fromage bleu se combinent pour former une boule classique et savoureuse - une tradition de Noël dans de nombreux foyers. Préparation de boulettes de cheddar, porto et bleu […]
