Rien n'est plus délicieux et attrayant que la malbouffe. Pendant la grossesse, l'appétit augmentera plus que la normale, de sorte que de nombreuses femmes enceintes consomment beaucoup de collations chaque jour. Cependant, en réalité, la grossesse est le moment où vous devez être plus vigilant face aux aliments malsains. Et vous savez, la malbouffe est en tête de cette liste d'aliments, ce qui conduit à la question «Que devraient manger les femmes enceintes?».
aFamilyToday Health couvrira certaines raisons spécifiques pour lesquelles vous devriez éviter de grignoter pendant la grossesse, comment contrôler les fringales de malbouffe, ainsi que les aliments que vous pouvez utiliser au lieu de grignoter. Veuillez vous référer à l'article de aFamilyToday Health pour plus d'informations utiles.
Pendant la grossesse, vous et votre bébé avez besoin d'une quantité adéquate de nutriments pour vous aider à prendre un poids santé et le cerveau, les os, les organes et le système immunitaire de votre bébé sont pleinement développés.
Les collations ne vous aident certainement pas à répondre à ces besoins nutritionnels. Lorsque les femmes enceintes consomment de la malbouffe, ces aliments ne vous fournissent pas de nutriments. De plus, la malbouffe peut vous faire sentir rassasié et vous ne pourrez pas manger plus d'aliments sains comme les fruits ou les légumes.
Voici les façons dont la malbouffe affecte la santé des femmes enceintes et des fœtus:
Une étude publiée dans Frontiers in Endocrinology explique comment le régime alimentaire d'une mère affecte les préférences alimentaires du bébé.
Une étude chez des rates gravides a montré que les rats qui ont une alimentation riche en graisses produisent des chiots plus lourds et préfèrent consommer plus d'aliments gras. Les circuits cérébraux de ces jeunes souris ont été modifiés, ce qui les incite à préférer manger des aliments gras à l'âge adulte. Cependant, les rats qui suivent une alimentation bien équilibrée produiront des chiots avec beaucoup moins d'appétit pour les aliments contenant des graisses.
Une teneur élevée en sucre dans l'alimentation peut entraîner des allergies et de l'asthme. Selon une étude publiée dans l'European Respiratory Journal, si pendant la grossesse, les mères enceintes mangent un régime riche en «sucres libres» (sucre ajouté) sous forme de saccharose, de sirop de maïs à haute teneur en fructose, de jus ou de miel, les bébés naissent plus probablement avoir des allergies et de l'asthme à l'âge de 7 à 9 ans.
Une étude chez des rates gravides a montré que si la mère était nourrie avec un régime riche en sucre ou en graisses, alors une diminution des signaux périphériques d'insuline, fréquente dans le dysfonctionnement mitochondrial chez les rats femelles. Surtout, cet effet peut être transmis aux 3 prochaines générations.
Les aliments comme les croustilles, le pain ... contiennent une très forte teneur en amidon. Lorsque ces aliments sont cuits ou frits à des températures élevées (supérieures à 120 ° C), l'amidon est converti en une nouvelle substance, appelée acrylamide. Des études ont montré que des niveaux élevés d'acrylamide peuvent conduire à la naissance de bébés avec un tour de tête plus petit et un poids inférieur.
Si les femmes enceintes mangent beaucoup de malbouffe pendant la grossesse, cela peut entraîner une prise de poids excessive. Cela peut exposer les femmes enceintes et les fœtus à d'autres complications telles que la pré-éclampsie, un poids élevé à la naissance, une naissance prématurée, le diabète gestationnel, l'apnée du sommeil et également augmenter le risque de malformations congénitales chez le fœtus, une fausse couche ou une mortinaissance.
Les mères enceintes devraient éviter d'utiliser de la malbouffe contenant beaucoup de sucre, de sel et de graisse pendant la grossesse. Il faut dire que l'utilisation d'un excès de sel ou d'un excès de sucre est également néfaste pour votre santé pendant cette période.
Manger des aliments frits peut causer des maux d'estomac. Ces aliments peuvent produire des gaz, ce qui peut entraîner des ballonnements et une indigestion. De plus, la malbouffe contient presque très peu de fibres, mais les fibres sont un ingrédient très bénéfique pour notre processus digestif.
Les collations contiennent des quantités extrêmement élevées de sucre et de calories. Des études ont montré que consommer beaucoup de malbouffe augmente le risque de diabète gestationnel .
Comme vous pouvez le voir, ces aliments causent beaucoup de dommages au corps des mères enceintes et des bébés. Cependant, il est difficile de contrôler la montée de la malbouffe. Alors, que devraient faire les femmes enceintes pour contrôler l'appétit et que devraient manger des collations pour garantir la santé du fœtus?
La première chose à faire est d'être vraiment déterminé à limiter la malbouffe. Une fois que vous avez défini vos objectifs, vous vous sentirez plus à l'aise en prenant d'autres mesures pour contrôler vos envies:
Ayez des collations saines sur le comptoir de votre cuisine: vous pouvez éviter la malbouffe en remplissant le comptoir ou l'armoire de votre cuisine avec des collations saines et naturelles. Le barbecue est plus sain que les aliments frits. Cuisiner et déguster vos propres plats à la maison vous aidera à limiter votre consommation de nombreux additifs ou conservateurs.
Collations aux fruits et aux noix: chaque fois que vous avez envie de mâcher quelque chose, prenez une collation avec des fruits secs ou des fruits frais. Ils peuvent aider à satisfaire la faim et vous fournir les nutriments dont vous avez besoin.
Choisissez les aliments de manière appropriée: ce que vous mangez est ce que votre enfant absorbera. Faites une liste des aliments que vous mangez et déterminez leur contenu nutritionnel. Cela vous éloignera des aliments nocifs. Manger occasionnellement un peu de chocolat ou une part de pizza ne nuira pas à votre corps. Cependant, assurez-vous de ne pas en faire votre routine quotidienne.
Vous pouvez également lire l'article Prendre soin des noix bonnes pour les femmes enceintes , pour plus d'informations utiles.
Soyez actif en allant à la cuisine pour cuisiner quelques plats à la maison pour satisfaire vos propres envies. Voici les plats que les femmes enceintes peuvent utiliser au lieu de manger des fringales:
• Remplacez le chou frisé, les betteraves séchées ou les algues séchées pour les frites ou autres.
• Essayez une banane, une pomme ou toute autre collation aux fruits avec une pincée de beurre d'amande ou de chocolat fondu à la place des gâteaux et des bonbons.
• Au lieu de la crème glacée, vous pouvez manger du yogourt aux fruits ou de la crème glacée à la banane.
Et, si vous voulez manger à l'extérieur, voici quelques-unes de nos suggestions:
• Poulet grillé servi avec laitue et légumes verts
• Un rouleau de pain de blé entier à la poitrine de dinde, servi avec laitue et tomate
• Deux tranches de pizza végétarienne avec un accompagnement de salade verte
• Taco rempli de poulet, de bœuf ou de crevettes
• Le poulet ou les fruits de mer sont sautés avec un peu d'huile et saupoudrés d'un peu de sauce
• Peut boire du lait faible en gras
• Les pâtes sont faites de riz brun ou de blé entier
• une assiette à dessert de fruits frais
Les mères enceintes devraient lire plus d'articles Les femmes enceintes peuvent- elles manger de la pizza ? savoir comment choisir une pizza pour assurer la santé de la mère et du bébé.
Les collations saturent les papilles gustatives, mais elles ne fournissent pas les nutriments nécessaires à votre grossesse. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez rester à l'écart des pizzas, des hamburgers, des frites, des boissons gazeuses ou plus. Une fête "flush" est bien, mais n'oubliez pas de ne pas en faire une habitude. Lorsque vous avez satisfait à toutes les exigences nutritionnelles chaque jour, le moment est venu de vous faire dorloter et de savourer certaines de vos collations préférées.
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