Outre d'autres nutriments essentiels tels que l'acide folique, le fer, le zinc ... le calcium est également un nutriment essentiel pour les femmes enceintes. Par conséquent, la supplémentation en calcium pour les femmes enceintes est une chose importante à considérer.
Le calcium est l'un des minéraux les plus importants dont le corps d'une femme a besoin pendant la grossesse. Le corps utilise du calcium, d'autres vitamines et minéraux pour répondre aux besoins des femmes enceintes et des bébés. Les besoins en calcium changent avec l'âge, et avoir trop ou pas assez de calcium peut également entraîner des complications. Rejoignez aFamilyToday Health pour savoir comment les femmes enceintes ont besoin de supplémenter en calcium et si vous en avez suffisamment absorbé.
Le corps humain ne peut pas fabriquer de calcium, vous devez donc obtenir ce minéral à partir d'aliments ou de suppléments. Pendant la grossesse, les femmes enceintes essaient d'absorber au moins 1 000 mg de calcium par jour.
Le calcium est un nutriment important pour le corps. Pendant la grossesse, vous avez besoin de plus de calcium pour le développement de votre bébé ainsi que pour votre propre santé.
Pour le fœtus: Le bébé a besoin de calcium pour former des os et des dents. Le calcium est également un minéral important pour le cœur, les muscles, les nerfs et les hormones de votre bébé.
Pour les femmes enceintes: Pendant la grossesse, vous fournissez à votre bébé tout le calcium dont il a besoin. Par conséquent, si le corps n'absorbe pas la quantité nécessaire de calcium, les femmes enceintes peuvent rencontrer des complications de grossesse dangereuses.
L'absorption de trop peu ou trop de calcium entraîne également des complications affectant la santé des femmes enceintes.
Le manque de calcium chez la femme enceinte conduit à:
Mains engourdies
Mauvais goût
Problèmes cardiaques
Bébés de faible poids à la naissance
Le fœtus se développe lentement
Crampes dans les jambes et les muscles
Hypertension artérielle pendant la grossesse
Le risque de fracture à l'avenir augmente
Le fœtus ne reçoit pas suffisamment de calcium
Dans les cas graves et rares, trop peu de calcium peut entraîner la mort.
Si vous avez l'un des problèmes de santé énumérés ci-dessus, vous êtes plus susceptible d'absorber trop peu de calcium. Dans ce cas, les médecins le découvriront, recommanderont la dose supplémentaire appropriée ... pour éviter toute complication qui pourrait survenir.
Contrairement aux signes de carence en calcium chez la femme enceinte , les signes d'un excès de calcium chez la femme enceinte incluent toujours une sensation de soif, une fatigue, une perte d'appétit, une mauvaise alimentation. Si les femmes enceintes abusent des aliments fonctionnels et chargent accidentellement trop de calcium dans le corps, cela entraînera:
Constipation
Calculs rénaux
Battements de cœur irréguliers
Le fœtus n'a pas la quantité nécessaire de calcium
Avoir du mal à absorber d'autres substances, comme le fer ou le zinc.
Il est important de trouver le bon dosage pour chaque vitamine afin d'éviter tout effet secondaire indésirable.
Le lait et les produits laitiers comme le fromage, le yogourt et la crème sont les sources de calcium les plus efficaces. La consommation de 3 portions de lait par jour vous fournira environ 1 200 mg de calcium pour aider à répondre aux besoins en calcium de votre corps. De plus, les autres aliments riches en calcium comprennent:
Poisson
Des céréales
Pain
Avoine
Des noisettes
Types de haricots
Sardines en conserve
Jus de fruits frais, comme le jus d'orange
Légumes vert foncé comme le chou frisé, le brocoli et les épinards.
Si vous êtes végétarien, vous devez encore en apprendre un peu plus sur votre alimentation pour vous assurer que vous obtiendrez toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin. Si vous suivez un régime végétarien lactose-ovo, vous pourrez en consommer des œufs, du lait et du calcium.
En revanche, dans le cas d'un régime absolu, il existe encore des plats adaptés, notamment:
graines de sésame
Lentilles
Des céréales
Haricots rouges
du jus d'orange
Amande
Fruit sec
Lait de riz, lait d'amande.
La vitamine D est une vitamine essentielle pour de nombreuses raisons. Certains d'entre eux aident votre corps à absorber le calcium. Le duo de vitamine D et de calcium favorise la solidité des os.
Pendant la grossesse, les experts recommandent un supplément quotidien de 600 UI de vitamine D.
Votre corps utilise la lumière du soleil pour produire naturellement de la vitamine D. Mais les femmes enceintes peuvent également obtenir de la vitamine D à partir de certains aliments ou suppléments, tels que:
Mangez du poisson gras: Les poissons comme le saumon, le maquereau, l'espadon, les sardines et le thon peuvent vous apporter de la vitamine D.
Aliments riches en vitamine D: lait, jus d'orange, céréales, yogourt et œufs
Prenez des suppléments vitaminiques pour les femmes enceintes: la plupart des vitamines pour les femmes enceintes contiennent de la vitamine D.
Phuong Uyen / HELLOBACSI
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