Le menu nutritionnel pour les femmes enceintes de 2 mois est assez varié, y compris des légumes frais, de la viande et des fruits pour fournir suffisamment de minéraux au corps.
Pendant la grossesse, les femmes enceintes ont un menu varié qui fournira au bébé tous les nutriments nécessaires pour soutenir une croissance et un développement appropriés. Un régime alimentaire sain de grossesse de 2 mois vous aidera également à rester en forme et actif pendant cette période critique. Par conséquent, les mères enceintes doivent apprendre ce qui devrait ou ne devrait pas manger pour assurer la sécurité du bébé et d'elle-même.
La fiche d'information suivante aidera les femmes enceintes dans 2 mois à savoir quoi ajouter à leur alimentation quotidienne:
Nutriments Nutriments recommandés (AJR)
Calcium1000mg
Fer27mg
Vitamine C85mg
Vitamine D600 UI
Acide folique 600µg
Vitamine B121.9mg
Protéines60g
Iode150µg
Voici les aliments essentiels que vous devriez inclure dans votre deuxième mois de grossesse:
Le calcium est un nutriment important pendant la grossesse pour le développement sain des os, des dents et des muscles du fœtus. Ce minéral est également essentiel pour le cœur et les nerfs. Les aliments riches en calcium comprennent:
Lait
Tofu
Du fromage
Des noisettes
Yaourt
Brocoli.
L'acide folique est essentiel pour prévenir les anomalies du tube neural chez les enfants et contribue également à la formation du sang. Les aliments à base d'acide folique que les femmes enceintes peuvent manger pendant 2 mois sont:
Pain de blé entier
Légumes à feuilles vertes
L'arbre aux pois
du jus d'orange
Des céréales
Avocat.
Le fer est un minéral essentiel qui aide à améliorer la concentration d'hémoglobine pour apporter la quantité de sang nécessaire au placenta et au fœtus ainsi qu'à éviter l'anémie ferriprive . Les aliments riches en fer que vous pouvez envisager comprennent:
Palourde
Haricot
Les pâtes
Du boeuf
Des céréales
Maigre
Pain
Des noisettes
Séchage des fruits
Légumes à feuilles vertes
Femmes enceintes de 2 mois à risque de constipation pendant la grossesse . Cependant, les aliments riches en fibres aideront à traiter cette condition. Ceux-ci inclus:
Pain de grains entiers
L'arbre aux pois
Avoine
Fruit
Légume
L'iode figure sur la liste des minéraux essentiels au développement du cerveau et des nerfs du fœtus. Les aliments riches en iode comprennent:
Lait
Poisson
Du fromage
Yaourt
Pain et céréales
Sel avec supplément d'iode.
Pendant la grossesse, les femmes enceintes ont besoin d'une source de protéines saines pour fournir au corps suffisamment d'énergie pour aider le bébé à développer des tissus. De plus, les protéines vous aideront également à réparer les tissus musculaires et thoraciques. Les aliments riches en protéines recommandés pour vous comprennent:
Poisson
Œuf
Maigre
Produits laitiers
Des noisettes
Assortiment de noix bonnes pour les femmes enceintes , telles que les graines de citrouille, les graines de tournesol.
La vitamine B12 est importante pour maintenir la santé du système nerveux. De nombreux experts estiment que, combinée à l'acide folique, la vitamine B12 peut aider le fœtus à prévenir le spina bifida et les anomalies congénitales du système nerveux central. Certains des aliments riches en vitamine B12 sont:
Poisson
Moi à
Œuf
la volaille
Lait et produits laitiers.
La vitamine D est présente dans la liste des minéraux essentiels pour les femmes enceintes en 2 mois avec pour mission de soutenir le développement osseux sain. De plus, si vous avez une carence en vitamine D, les femmes enceintes sont à risque de pré-éclampsie . Outre les aliments fonctionnels, certains aliments riches en vitamine D destinés aux femmes enceintes comprennent:
Lait enrichi en vitamine D
Des céréales
Thon
Maquereau
Saumon
Œuf
Champignon.
Les femmes enceintes de deux mois ont besoin de vitamine C pour renforcer le système immunitaire et aider leur bébé à développer ses os et ses dents. La vitamine C sera présente dans les aliments suivants:
Poivrons jaunes et rouges
Choux
Brocoli
fraise
Les agrumes.
En plus des aliments sains, les femmes enceintes doivent également faire attention aux mauvais aliments, tels que:
Œufs crus: La consommation d'œufs crus peut contaminer la salmonelle, vous affecter négativement et nuire gravement au développement normal de votre bébé. Par conséquent, lorsque vous dégustez des œufs, faites-les cuire complètement au lieu de simplement les blanchir.
Viande transformée: De nombreux produits carnés transformés présentent un risque de conservateurs ou d'infections, nuisant à la santé des femmes enceintes ainsi que des bébés dans l'abdomen. Par conséquent, les experts ont conseillé aux femmes enceintes pendant 2 mois de "faire attention à ne pas l'être" en limitant la consommation de viandes transformées industriellement.
Poisson cru: les sushis et les salades de poisson cru sont délicieux, mais ne conviennent pas aux femmes enceintes. Vous devriez considérer et laisser temporairement les plats ci-dessus pour assurer la santé des mères et des bébés.
Lait non pasteurisé: Les femmes enceintes ne doivent pas boire de lait non pasteurisé pour minimiser le risque d'intoxication par des micro-organismes, des agents pathogènes et des salmonelles qui sont nocifs pour votre corps et le développement de votre bébé.
Grâce au partage ci-dessus, aFamilyToday Health estime que les femmes enceintes savent comment choisir les meilleurs aliments pour assurer leurs propres besoins nutritionnels et ceux de leur bébé. Je vous souhaite une bonne grossesse.
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